Ko te South Beach Diet e tuku ana i nga hua me nga hua hua i te Paeke Tuarua. Ahakoa kei te tino paahure i te Paahi Tuatahi, i muri mai, ka koa koe ki te whakauru i enei ki to kai kai. Ka awhina tenei aratohu ki a koe i te waa ki te hoki mai i runga i nga aratohu Phase Tuarua , timata mai i te hua o te hua purapura pērā i te oriwa, te karepe. Kua whakaritea tenei rarangi hua moroiti iti ki te whakatau "i nga tikanga". I whakaaro matou he mea iti ake te awhina i runga i te rarangi o te Tonga o te Tai Tokerau i raro.
He nui nga ratonga korero me te mahere kia rite.
Ko nga hua hou e whakaaetia ana i te taha tonga o te kai
Ko nga hua hou he mea tino pai i roto i nga mahinga kai kai ma te maha o nga kai hei kai paramanawa, hei wāhanga ranei o te parakuihi hauora. Kei raro iho ka kitea e koe te rahi me te taimaha tika o nga hua kua whakaaetia i te waahanga rua.
- Ngā pihi (iti - 4 tau)
- ½ kapu o te aporo kaore i tunua kia kai i runga i te iti o te kaupapa (kaore i te kotahi i ia wiki)
- Apricots (3 iti - 5 tau)
- Panana (te reo - 4 i te 7 ranei te roa)
- Blueberries (3/4 kapu)
- Ka taea e te kaitautoko (me etahi atu meroni, no te mea e rite ana ratou, haunga mo te koroni) (1 kapu)
- Ko nga cherries, kohia (1 kapu) (OK pai, he waatea reka)
- Cranberries (1/2 kapu; ehara i te maroke maroke ranei)
- Te karepe (1/2 kapu)
- Nga karepe (1 kapu, 3.5 oz, 20 karepe)
- Kiwi (reo)
- Lemon (te reo)
- Riki (te reo)
- Mango (iti ranei 1/2 reo - 3-4 oz)
- Nectarine (1 iti - 5 tau)
- Orange (iti - 6 inihi)
- Papaya (iti - 8 oz)
- Peach (medium - 4 oz)
- Pear (te reo - 4 oz)
- Pineapa (1 kapu - kaore i te kotahi i ia wiki)
- Puni (2 iti - 5 tau)
- Rukapere (1 kapu)
- Rōpere (1 kapu katoa)
- Tangerine (1 reo - 4 oz)
- Te tiihi (1 kapu) - te maimoatanga kaore
He hua tipu
Ko nga hua hou e pai ake ana ki te tipu. Ko nga hua tireti kua whakaaetia mo te Kai Hauauru o te Tonga kei te whakamahi noa i te waa, kaore ano kia pekehia i te kaimoka nui.
Heoi, kaore a Agatston e whakahua ana i te mea kei te whai hua etahi i roto i te tirikara artificially-sweetened. A karo i nga momo e rua mehemea me haere koe ki te tii me te tae mo te mea kei roto i te wai.
Nga hua kua maroke
Ko te nuinga o nga hua maroke e whakaaetia ana i runga i te waahi noa iho, ara i te waahanga tuatoru. Whakamahia enei iti noa mai i te mea kaore pea he wai hei kai reka, hei whakakii ranei hei hua katoa. Ahakoa tenei, ki te hiahia koe, ma te South Beach Diet e tuku nga hua o te hua maroke i roto i nga mahinga kotahi-awhea o nga mea e whai ake nei:
- Api (e 4 nga mowhiti)
- Apricots (e 7 nga haurua maroke)
- Ngā piki (e pā ana ki te 3 - te wā i te wahanga toru anake)
- Ko nga pauna, ka tohua (3 ki te 4 - kotahi / wiki i te waahanga 2, OK i te waahanga 3)
- Raisins (1 i - kotahi / wiki i te waahanga 3)
Te waina hua
Me karohia te wai hua tae noa ki te Paeke Tuatoru . I taua wa, ka taea te tapiri i te 1/2 kapu o te wai me te kore he huka i tapirihia i te wiki. Ko te wa pai ki te inu i tenei ko te waahanga o mua o te ra kia pai ai to huka huka i muri i te ra.