Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 293
Fat - 6g
Carbs - 56g
Pūmua - 7g
Te wa katoa 485 min
Pato 5 min , Cook 480 min
Nga Mahi 1
Ka taea e nga tohu o te Heartburn te piki ake i te ata mo te hunga e kapo ana i te parakuihi. Ma tenei tohutao e kore e waiho he whakamutu mo te kore he wa ki te kai.
Ko tenei ka tango i te mena he meneti torutoru hei mahi, kaore hoki i te wa o te ata. Ko te waiwai o te oatiti me te harakeke e whaihua ana ki te whakahaere i te tipu me te pupuri i te pungarehu i te toka. Ko nga pi hou me te honi koura ka tohua te reka o te taiao. Ko te wahi pai rawa pea ka taea e koe te painga ki tenei parakuihi paraoa hauora-hauora me te poipoi mo te iti iho i te 300 calories mo ia mahi.
Kai
- ½ kapu pata
- ½ kapu te waiu aramona
- 1 tīpune tipu whenua
- 1 tīpune honi
- ½ maira, te tapatapahi
Te whakarite
- I roto i tetahi pouaka iti ka kohikohi i te oats, te waiu aramona, te karakeke, me te honi.
- Kia pai te whakakotahi.
- Ko te oko hipoki ki te taupoki, he kirihou kirihou ranei, me te whakanoho i te pouaka pouaka i te po.
- I mua i te mahi, ki runga ki te panana, ka tauhiuhia ki te harakeke, ki te hiahiatia.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea te whakarereke i tenei mahinga i roto i nga huarahi maha ki te whakatutuki i nga hiahia me nga hiahia hauora. Hei whakamahi i tenei maimoatanga free gluten, whakamahia nga totika koreutu o te waipiro .
Ka taea hoki e koe te whakakapi i te honi me te tirikara me te agave mehemea he pai ake aua mea.
Ka taea te whakamahi i tetahi momo waiu me te momo miraka i te wahi o te waiu aramona. Mo te whakanui i te whakamahinga o te waipiro miraka waiu miraka waiu ranei. Ko te nuinga o nga momo miraka he nui te nui o te konupūmā me te huaora D, na ka whiwhi koe i te horopeta o aua whero-hanga whare-kore ahakoa he aha e whiriwhiria e koe.
Te tunu kai me te manaaki
Whakaritea etahi o nga kai i roto i nga pouaka karaihe iti, me te tuku i etahi atu mo te parakuihi mo-te-ma-ra mo nga ata o te wiki. Ka taea hoki e koe kia rua, kia toru ranei nga waahanga i roto i tetahi peihana nui hei mahi i te mano e karapoti ana i te tepuhini.
Whakanohia te panana poroporo i runga ake i mua i te mahi hei aukati i te huri mai i te parauri, mehemea kaore koe i te panana, whakakapi me etahi atu hua e kore e whakapiki ake i nga tohu o te pupuhi. Ko te nuinga o nga mea kaore e mahihia.