Akohia nga Take me nga Tiaki Tiaki mo te Whakanoho Poraka
Ko te kai kai, ko te moemoeke postprandial, he ahua e tupu ana i muri i te kai i te kai nui. Ko te nuinga o te korero ko te ahua o te ngoikoretanga o te ngoikore me te waatea ka taea te roa mo etahi haora. He maha nga kaupapa rereke e pa ana ki nga take o te kai me te aha e taea e koe kia kore ai te mate e puta.
He aha te Mema Kai?
Kua toha katoa to maatau i muri i te kai nui.
I muri i te tohi i te toenga o te kai i roto i to mangai, ka hinga koe i te moenga, ka pai, ka hopu i te tawhiti, ka noho i te toenga o te ahiahi, i te ahiahi ranei ka noho i roto i te kawanatanga-kore-kaore e taea te mahi nui atu i te whakarereke i te waahana te pouaka whakaata. Kua rongo koe kua huaina tenei ko te "kai kai", engari ko te kai he mea tino pai?
Ae. Ko te "Kai kai," e mohiotia ana ko te ahuatanga o te moemoeke me te moenga o te moe, he tino ahua kei te akohia e nga kaimori. Ahakoa ko te take o te ngawari o te kai i muri i te kai ka mutu te tautohetohe, kaore he raruraru e pa ana ki nga tohu: te ngoikore me te waatea, me te pupuhi me te kaha o te kopu i roto i te kopu.
He aha te take o te kai kai?
He rerekē nga ariā e pā ana ki nga take o te moemoeke postprandial. Kua akohia e nga kairangahau te tikanga mo nga tau, engari kaore i te whakaae ki te take e puta ai te ahua. Ko etahi o nga kaupapa rongonui.
- Te kai kai me te tryptophan. Kua kite koe i te kai kai i muri i te hakari o te Kaihautanga? He maha nga tohunga hauora e whakaatu ana i te paanga o muri-kai ki nga taumata tiketike o te L-tryptophan (e kiia nei ko "tryptophan") i roto i te korukoru.
Ko te tryptophan ko te waikawa amino i kitea i etahi kai me nga hua miraka. I te wa e pau ai te waikawa amino me nga taonga kai-huakawa-waikawa (pēnei i te rīwai me te paraoa), ka uru māmā ki te roro, ka whakarahi i te taumata o te serotonin. Ko te Serotonin he neurotransmitter e whakaiti ake ana i te aro, kia kaha ake te ahuareka, me te mangere hoki ina whakanuia nga taumata o te rerotonin.
Ko te tryptophan me te serotonin hoki he mahi nui ki te hanga i te melatonin i roto i te tinana. Ko te Melatonin he hormone e awhina ana i te tinana mo te moe.
- He rereke te rere o te toto ki te roro. E ai ki etahi o nga tohunga hauora, ka puta te mate kino o te waahi ki te rere o te toto mai i te roro ki nga whekau paraihe. Ko te kai e whakahohe ana i to rauropi parapara (PNS) parasympathetic.
Ko te PNS e whakarite ana i etahi mahi i roto i to tinana kia rite ki te whakaiti i te aronga o te ngakau, me te whakarite i te kaha o te toto me te nakinga. Ka puta te PNS ka pupuhi te kopu mai i te kai i te kai nui. Ko te hua o nga tohu a PNS, ko te rere o te toto ka neke atu ki nga ngongo o te mahi ka iti iho ki te roro. Koinei te rereke o te rere o te toto ka taea ai e koe te kite i te moe me te ngenge. - Te whakamahinga o te kai-nui-hinu, teitei ranei o te kalori. Kua patapatai etahi rangahau rangahau i te ariā rorohiko me te hononga i waenga i nga huringa rere o te toto me te huinga kai. Engari, ko enei kairangahau e whakaaro ana ko te kai i te kai e nui ana i te ngako me te iti i roto i te waipiro ka taea e te moe mo te kai.
I roto i tetahi akoranga iti, i kitea e nga kairangahau nga taumata teitei o te cholecystokinin (CCK) i muri i to raatau tauira i kai i te kai hinu, me te iti. Ka whakaarohia he hononga i waenga i te tuku o CCK (he hormone e tarai ana i te matekai ) me te timatanga o te moe, no te mea kua whakaatuhia nga taumata teitei o te CCK ki te tarai i te moe i roto i te kiore.
Ko etahi atu o nga kairangahau kua whakaaro kia tukuna he huinga o nga tohu haumaru ki nga pokapu moe nui i roto i to roro i muri i te kai i te kai paraoa e tino nui ana i te ngako me te tiketike i roto i nga calories. Ko nga tohu ka whakaiti i te tohu aroma me te matekai i roto i te roro, ka whakanui i te moe.
Nga huarahi ki te Whakatupato i te Kai Kai
Ki te hiahia koe ki te karo i te taunga i runga i te moenga mo nga haora i muri i to maatau kai kai, ka whai i etahi aratohu ka taea e koe te whai. Ko te nuinga o te whakauru ki te whakamahi i te tikanga noa.
- Kaihia te iti o nga kai e tae ana ki nga wai. Kua kitea e nga kairangahau ko te nui o nga kai e kaha ana ki te whakaongaonga i te kai. I tua atu, ko te nuinga o nga kairangahau e whakaae ana ko nga kai pakari ka kaha ki te whakapuaki i taua ahuatanga o te waatea o te moe. Ki te hiahia koe ki te noho mataara i muri i te tina me te kai hakari, ka awhina i te kai i te iti o te kai me te waihanga o te wai. Kia pai ki te hupa me te hanewiti iti, te maheni ranei me te hua manu kohua.
- Kia nui te moe. Ki te whakamahere koe ki te akiaki i muri i te kai nui, kia tino okioki koe i mua i te kai. Ko tetahi o nga akoranga o nga kaitarai i whai i muri i te wira i muri i te kai i te tina nui ka kitea he nui atu te maoa o te moe moe. Ko te tikanga, mehemea kua moe te taraiwa, ka kai i te kai nui ka kino ake.
- Whakatika i nga horopaki. Ahakoa kaore ratou i te whakaaro ki te mahi i roto i te mahi, ka whakaae nga kairangahau e nui ana te kai o te kai i nga haora i muri i te kai. Mena ka hangaia e koe he kai pauna ki tetahi kai pai o te potae me te warowaihā me te iti o te ngako hauora, ka iti ake pea ka hinga koe ki te kai.
Ko te pupuri i nga waahanga nui i te whakahaere ka mohio tonu. Ko tetahi wahi o te kai, o te ika anake e toru ki te wha noa. Na, ko te rahi o te rahi o nga warowaro hikareti he kotahi noa te kapu, e te rahi ranei o to ringaringa. Ko tetahi o nga ngako o te ngako ko te kotahi ki te rua punetēpu. - Kia kaha i muri i to kai. Whakanuia te taiao me te whakaihiihi i o outou uaua i muri i te kai nui me te haere poto me te waahi mahi. I te iti rawa, ka awhina i a koe kia pai ake te painga o te tira. Engari ka awhina ano hoki ia ki te whakapakari i to tinana ki te pupuri i nga tohu o te kai i te toka.
He Kupu Mai i
Ko te kai i te kai tino nui kaore i te whakaaro mohio. E hiahia ana matou ki te whakatairanga i te whakaari, engari e mohio ana hoki ki te mea ngawari ki te whakauru ki nga waahanga motuhake pera me te Whakawhetai, me te whakanui i te ra whanau.
Kua tae katoa matou ki reira. Ahakoa kaore i te ahuareka te kai, kaore pea he raruraru i te waahanga o te raupapatanga o muri mai. Ko te tikanga, ka whakamahara pea ia ki a maatau ki te whakamahi i nga tikanga kai pai i te kai e whai ake nei. Na ka okioki i muri i to kai kai nui mehemea e hiahia ana koe, engari kia mahara ki te whakamahi i nga kai mahinga kai pai i te nuinga o te wa ki te pupuri i to tinana, hauora me te mataara.
> Mahinga:
> Anita S Wells, NW Pānuihia, K Uvnas-Moberg, P Alster. Nga raruraru o te momona me te warowaira i runga i te moe moe, i te Mood, me te Hormones. Physiology me te whanonga . Haratua, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Ko te Mana Whakahaere Maatauranga o te Whakarite Motuhake me te Whakariterite me te Whakanohoatanga o nga Mahi Whakanuia. Physiology whānui . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Te whakahua i te pakiwaitara: ko te neurohormonal and vagal modulation o pokapū moe, kaore i te whakaari i te rere o te toto, ka taea te korero mo te kino o te whara. Kaupapa Hauora . Putanga 63, Putanga 5, 2004, Whārangi 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Ko te āhua o te hauora, te neurohormones, me te whakaongaonga o te vagal, kaore i te whakanui i te serotonin, te whakapoke i te mangere o muri. Ngā Pupuri Ahurangi. Putanga 2, Putanga 6, 2009, Pepa 422-427.
> Na Silber, JAJ Schmitt Nga painga o te tryptophan e uta ana i te mohiotanga o te tangata, te ahua, me te moe. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Hui-tanguru 2010.