Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 184
Fat - 9g
Carbs - 21g
Pūmua - 9g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Mahi 2
A, no te paramanawa, ngana ki te whakakotahi i te hua me te huawhenua me te pūmua me te ngako iti. Ko tenei huihuinga o te carotenoid me te papaya taonga-nui ki te kirikiri Kariki me te omega-3 nga taonga whai hua mo te toa kai-me-ake toa.
Whakamahia te miraka pai ki te tapahi i runga i nga kapi (ko te papaya pango, me te puehu o te hinamona nui te reka o te taiao). Kei roto i nga papayas he horopeta hauora o te muka me te konupora mo te painga o te hauora cardiovascular pai, te huaora A me te C mo te kirihou, me te whakahou i te kirikawa mucosal, me te pupuhi e whai hua ana ki te whakawhitinga taiao. Kei roto hoki i te Papayas he enzyme, papain, e awhina ana i te wawahi i nga pauna.
Kei te rangahauhia a Papain mo tona mahi i te tipu hei mahinga hei awhina i nga purapura i roto i to taatau ika. Ko nga waahi ko nga moemoeka kaore i akohia mo te maimoatanga o te mate pukupuku, kei roto i te nui o nga polyphenols me etahi atu papaa tiaki. Whakanohia ki nga paramanawa me nga paraoa, me nga tunu reka ano hoki, penei ano me tenei huamata paraoa ki te pamekaranete me te pu .
Kai
- 1 papaya papakupu, haurua
- 1/2 kapu karekuru Kirika-momona kore-momona ranei
- 1/4 kapu
- 1/4 tīpune tipu
Te whakarite
- Kohia te purapura o te papaya.
- Whakakīhia te haurua o te papari me te hawhe o te miraka, te haurua wōnati, me te puehu ki te hinamona.
- Kai me te koko, ka pakaru i nga kiko o te kikokiko papaya.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e Papaya te tino kaha me te ahua e kore e hiahiatia e etahi. Whakamahia te tarai i te papaya i mua i te kai hei whakaiti i etahi o nga ahuareka. Ranei, pehia te kiri papaya kitea me te kotakota i mua i te whakakī i te miraka.
Ka taea hoki e koe te whakamatautau i tenei me te tira kua whakawhitingahia ranei, penei i te cantaloupe me te miramira. He rite te kiri o te waatea ki te tira tae noa ki te papari. He nui te miraka i te huaora C, te pāhare pāporo, me te B huaora.
Te tunu kai me te manaaki
Te whakamahere ki te kohikohi i tenei paramanawa ki te haere? Ka taea e koe te peke i te papaya, ka tapatapahia ki roto ki nga poraka, ka kohikohia te paramanawa ki roto i te ipu mo te tere haere.
Kamupene whakangahau mo te parakuihi? Mahihia he papayas haurua me te whakatakoto i tetahi tepu e whakaatu ana i nga whakairi me nga tipu (whakaaro ko te miraka, te tipu, te tiu, te pupuhi, te hua hou, te maroke ranei) kia taea ai e nga tangata te hanga me te tarai i a raatau ake waaawa. Kaua e wareware ki te hopu i tetahi whakaahua o nga mahinga ataahua o te katoa (me te pai!).