Ko te Whakaara ake i te Paera he mahi whakamiharo pai ki te mahi i mua i muri ranei i muri i nga Pirates me te yoga, ranei i nga wa e hiahia ana koe ki te whakaora i te aho. I te yoga, e mohiotia ana hoki ko te viparita karani. Ka taea e tenei mahi ngawari te whakaora ia koe, te awhina i nga waewae me nga waewae ngoikore, me te whakanui ake i te toto ki te pito o te tinana. Ko te tihi ake ko te mahi pai mo te hapu .
Nga taputapu e hiahia ana koe mo te Mahi
Kei te hiahia koe i te papa hoe kia rite ki te moenga mahi, te taputapu matotoru rānei.
Ka taea e koe te mahi i tenei i te whare, i te whare takaro ranei i roto i te maatauranga Pilates.
- He uaua: He mahi ngawari tenei, he pai hoki mo nga taumata katoa.
- Te wa e hiahiatia ana: Ka hiahia koe kia 1 neke atu ranei meneti
Me pehea te Whakanuihia o te Pa
- Tuhia he Pilates / yoga matanga , tetahi atu kamupene ranei, he papa whakarewa e tika ana ki te taiepa (ki te kore e tuhia ana e koe te moenga ka kitea i konei).
- I runga i te moenga, tohungia ki te taha o te taiepa, te tiki i to kiri me to pokohiwi i te tata ki te taiepa ka taea e koe.
- Whakatikahia a tawhio noa kia piki ake o waewae me o waewae ki te pakitara ka tangohia e koe to upoko i te taiepa kia takoto. Kia mau ki te papa e tata ana ki te taiepa ka taea.
- Whakaritea:
Whakapikihia to papanga ki te taiepa ki te hiahia koe. E hiahia ana koe kia tata ki o 90 waewae o ou waewae. He rite tonu ki a koe ka taea e koe te waimarie ki a koe, engari kaore e kati o ou turi.
Me tino mohio kei te raina nga pokohiwi me nga hiku, a ko to muri kei roto i te hiku tuuturu - ka waiho nga puri i raro i to tuara me to muri o to kaki.
Hokihia o koutou pokohiwi, neke atu i to taringa. Kia takoto o koutou ringa ki o koutou taha. Nga papa i runga ake ranei.
Whakatikahia te taha taimaha o te tinana ki te taha.
- Whakamutua: Kotahi te takoto ki reira ka mahi i etahi manawa hohonu . Ka hiahia pea koe ki te tirotiro i to tinana mo nga waahi ka waiho kia haere. Me waiho te nui o te wero i runga i to waewae me to hiku. Ka paku te taimaha o nga waewae, i roto i nga hiku me te papa.
Mena e hiahia ana koe ki te whai i te tirohanga, ako i te tangi o nga wheua .
- A, no te mea kua rite koe, puta mai i te ahua penei:
Purihia ou turi ki tou uma.
Patohia ki to taha.
Pana ki nga ringa me nga turi.
Panahia to pauna ki o waewae me te tu mai. Ka taea e koe te huri i to kirihi, ka taea ranei te noho ki te hipoki me te whakamahi i ou ringa ki runga i ou huha hei awhina ia koe ki te toenga o te ara.
Tips
- Ko etahi ka rite ki te kaki o raro i raro o to kaki, i tetahi kakahu tarariki ranei i raro i o ratou pokohiwi me te upoko.
- Ahakoa kua piki ake o waewae, ka pai ano ki a koe ki te whakairi i te ahua o te V me te piko o ou turi ki te tu tahi o nga waewae o to waewae ki te taha o te taiepa.