Ka taea e nga karepe Sugari te Whakaiti i nga Hua o to Kai Painga Kairangi Nui, E ai ki te Ako
He kai hauora koe e kaha ana ki te hanga i nga kai hauora i roto i te potae pune? He maha nga kaihoko maatau kua ako ki te whakaki i a raatau papa ki te tipu, ki te ika, ki te raukahu kararehe hoki o te pounamu hei utu i nga utu e whakaratohia ana e te horopato matatini: te whakanui ake i te oranga i muri i te kai, te whakaheke i nga hiahia mo nga kai hauora kore iti, me te whakanui ake i te painga.
Engari ki te inu koe i te waipiro ki te kai me te kai o te hinu-nui, kaore pea koe e whakarereke i nga utu nui.
Te Kai Mei me te Kai Tiaki-Rino: Te Whakaakoranga Raake Nga Utai
Ko tetahi ako iti i whakaputaina i roto i te American Journal of Clinical Nutrition kua whakamarama i te kaha o te inu o te inu ki runga i te painga me te painga taimaha. Ko te rangahau e whakarato ana i tetahi atu take kia tupato ki te kai i te inu o te huka i te wa kai, i te roanga o te ra, mehemea ka hangaia e koe he kai ki te taha o te potae kia whiwhi hauora hauora.
I roto i te rangahau, ka kai nga kairangahau i nga taitama 23, nga kaupapa hauora hauora i nga kai rite tonu i whakaratohia te 15 ōrau o te calories mai i te pūmua, te 30 ōrau rānei o te kalori mai i te pūmua. I ia kai, i inu ano hoki nga kai i te waipiro huka-reka (120 calories), he momo inu ano hoki e whai hua ana (0 calories). I muri i te kai, ka kohia e nga kairangahau nga raraunga mo te rereketanga o nga tonotono, nga karekau, me nga hiahia kai ka mutu i muri i te kai.
He mea whakamiharo nga hua. Ko nga kaupapa whakamātautau kua piki ake nga hiahia mo nga kai reka me nga kai reka i muri i te kai i nga kai o te tohi nui me te inu kai. Kaore ano hoki i kitea he iti rawa , he makona ano ahakoa he nui atu nga tira ki te kai.
A kia kaua e mutu te korero kino i reira. Kua kitea e nga kairangahau he iti ake te ngako ka whakauruhia he wai reka ki taau kai.
Ko te heke o te painga o te momona he nui atu i te wa e whai taonga ai te kai i te potae. A, ahakoa te nui o te inu o te waiuro ka whakanui ake i te caloric i te 120 calories, ko te 80 anake o enei kaimoana kua wera i te roanga o te ra, ka waiho te 40 kawhera kape.
I runga i te Rangahau Painga Nui? Whakaarohia e rua mo to wai inu
Ahakoa he iti te waahanga o te ako, ka whakapiki ake te hinu ki te ahi ina tae mai ana ki nga paanga mo nga wai inu . Mena he kai hauora koe e whai ana i te kai o te pikinga teitei ake, ka hoatu e koe tetahi take pai ake kia whakaaroarohia ai tau inu i te wa kai.
Kua mohio nga kairangahau o te kai ki te kaihanga i nga kai i runga ake i te potae e awhina ana ia tatou kia pai rawa. Ka awhinahia e te Protein ki a tatou kia pai tonu, kia makona hoki kia kore ai e iti te kai i muri i te kai. Ka taea e te whakauru i te whakauru pūmua te awhina ia koe ki te karo i te kai kaore e hiahiatia ana, e hiahia ana ranei i etahi atu paramanawa i te mīhini hokohoko.
Engari e whakaatu ana enei kitenga ka painga tenei hua nui ina ka pau koe i te wai inu me to huatini. Ka whakamārama a Dr. Shanon Casperson. "I runga i nga hiahia, kaore he rereketanga i nga hiahia mo nga kai reka, engari ko te whakawhitinga o te inu inu me te kai paramua ka piki ake te hiahia mo nga kai reka me nga kai reka". Ko Casperson he kairangahau rangahau me te USDA me te kaituhi papa o te ako.
"Ki te tapiritia e koe he wai inu ki to kai paraoa, ko te hiahia mo nga kaihoko miihini hokohoko pera me nga kongakonga me nga parakene ka tino kaha ake," ko tana kupu ia.
A, no te mea kua mohio matou kei te whai hua te kai o te kainga inu ki te painga o te taonga, kaore pea he pai o te kawhera kaore i horohia i roto i te ako, no te mea he nui te nuinga o taau e inu ana i te nui atu i te 120 calories (e 8 o nga nekehanga) mai i nga inu inu i ia ra. "Ki te tango koe i aua hua me te whakamahi i te waa ki te kohi nui atu, kaore e tika ana kia 40 nga kaata," ko Casperson. "I te toru o nga toru o nga kawhera kaore i whakamahia."
Me pehea te Hokihia i te Kai Maoa
Mena ko koe tetahi o nga kaipoi kai e hiahia ana ki te whakaki i tau karaihe ki te tea, te wai, te houra ranei i te wa kai, he maha nga take ka hatepea atu ai-mehemea kei te ngana koe ki te whakatutuki i te taimaha hauora ranei .
"Ko tenei akoranga kihai i tino miharo ki a au mo te huringa taimaha me te huka. Ko te tikanga, ko tenei ako e rite ana ki nga rangahau rite. Ka taea e te kapi me te waipiro te whakanui i te puna nui o te kawhe ki te kai, "e ai ta Lauri Wright, PhD, RDN, LD. Ko Wright te kaitohutohu awhina me te kaiwhakahaere o te tohu i roto i te kaupapa hauora haumanu i te Whare Wänanga o Te Tai Tokerau Florida me te kaikorero mo te Academy of Nutrition and Dietetics. E ai ki a ia, e taunaki ana ia i enei kiritaki ki te whakakotahi i te pūmua ki te waipiro i a ratou kai me nga paramanawa, engari ko te kounga o nga mea warowaihā.
Ko nga kainga he nui he puna nui me te kore pai o nga warowaihā. "Ko te nuinga o nga kaimoana he pai ki te kai i te kai mai i te waipiro huka-reka." Ka tuhituhi a Dr. Casperson i roto i tana koiora BioMed Central.
Na me pehea koe ka tapahia ai i runga i to hua ki te inu waipiro? Ko te huarahi puhoi me te pumau kei te pai. E whakaatu ana a Wright i etahi tohutohu ka awhina ia koe ki te tapahi:
- Me whakakapi i te wai mimiti mo te houra o te houra, ka whiwhi koe i te oranga o te huka-39.
- Engari i te waiu miraka (ara te waipiro miraka vanilla), ngana i te putanga kaore i te pai, i te ngoikore. Ka whai hua koe i te whakaoranga huka o te 6 karamu.
- Mena kaore koe i te kaitautoko, ka pekehia nga inu hakinakina me te whiriwhiri i te wai ki te tipu, ki nga hua, ki te kotakota, ki te cantaloupe ranei. Tiakina ki te 13 karamu o te huka.
- Kia tupato ki te huka i roto i te nuinga o nga wai pai o te kawhe . Whakamahia he tihana wera ki te tīpune o te honi me te rēmana engari ehara i te Frailluino vanilla me te whakaora 42 karamu o te huka!
E ai ki a ia he mea noa ki te pakari me te whakawhirinaki ki te huka. Ka whakaaro ia ki te whiwhi i te awhina mai i te tohungatanga:
He mea nui ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha he mahere takitahi e hono ana i nga rautaki me te whakarerekē i to ratau oranga mo nga huringa roa. Ka taea e tetahi kaitautoko rēhita te mahi tahi me te kaihoko ki te tautuhi i nga whakarerekētanga tino nui e hiahiatia ana, te whakarato i nga rautaki, me te whakatairanga i te oranga oranga e tautoko ana i te hauora.
He Kupu Mai i
Ko nga tikanga tawhito he uaua ki te whati. Mo te nuinga o tatou, ko te houra (ko te wai kawa, ko te tea tea reka) ko te pihikete o ia ra e okioki ana tatou. Engari kei te rapu tonu nga kairangahau i nga take hei tapahi. Ahakoa he iti nei te ako, ka whakapiki ake ki nga taunakitanga nui ake kaore i pai mo te mahinga o te konutai me etahi atu inu-ahakoa ka kai tatou i te kai hauora. Ngana ki te tango i nga takahanga iti hei whakaiti i to hua ka kite i te panga o te oranga o ia ra. Ka kitea e koe ka moe pai koe, ka kaha ake te kaha, ka whiwhi ranei i etahi atu painga e pai ana te patunga.