Ka taea e nga nati te pai mo koe ki te whakawhitinga i te nuinga o te kai.
I te South Beach Diet , ka tukuna nga nati me nga purapura i roto i nga rahinga iti. He rongo nui tenei ki te painga koe ki te paramanawa o te aramona, o te otaota, o te purapura putiriki mai i te wa ki te wa, me te kakahu i to huamata ki a raatau. He iti rawa nga here, engari, me tino rite koe ki te tatau i to nati.
Nati, Tui, me te Kai Hauaru Tonga
Ko nga nati tunu me nga purapura kua maroke kua tūtohuhia mo te Painga o te Tonga.
Ko te ahua o nga toenga o te moa e whakaarohia ana ko te 2/3 hekere i ia ra i runga i te kai, i te mea e whakaaetia ana he kohinga o nga purapura. Ko tenei korero mai i te tuhinga taketake o South Beach Diet.
I te rereke, " Ko te Guide South Car Diet Good Goods " e tohu ana ka taea te whakamahi i te raanei -1 mo te nati. He rereke tenei, a, i runga i te waa o te kai kei roto koe, ka hiahia koe ki te tango i te moni iti iho ranei.
Ratonga Nutua i te Tai Hauauru o te Tonga
A, no te mea tatou "tatau i to koutou nati," e kore matou e whakahi. Ka taea e koe te kite i nga taunakitanga, he tino whaitake tenei kaipupuri mo te maha o nga nati e taea ana e koe i ia ra.
- Maama - 15
- Brazil Nati - 4
- Tuhinga - 15
- Hazelnuts (Taerangi) - 25
- Macadamia - 8
- Peanuts (he kohua te pai) - 20 nati iti
- Pecans - 15
- Pistachios - 30
- Walnuts - 15
- Te pata pata, tae atu ki te pata pīnati - 2 punetēpu
Nga Mahi Huanga i te Kai Hauauru ki te Tonga
Ko nga tipu ano he paramanawa pai me te huamata huamata me te rongo pai kaore koe e tatau i ia momo uri.
I te South Beach Diet, ko te rahi o te ratonga e taunakitia ana ko te kotahi oanee he 3 punetēpu (he rua noa atu).
- Hua Panui - 3 punetēpu
- Nati Pine (Pignolia) 3 ki te 4 punetēpu, i runga i te rahi
- Pounga Seeds - 3 punetēpu
- Rau Seame - 3 punetēpu
- Soy "Nati" (pini tunu tunu) - 1/4 kapu
- Rakau Tahuru - 3 punetēpu
He aha nga Hua Hauora o te Nati me te Rui?
Ko enei nati katoa me nga purapura kei a ratou ake hua hauora e whai hononga ana ki a ratou. Engari, hei rōpū, ka tino whai hua ratou i roto i te kai hauora i te wa e mau ana te rahi o te rahi.
He maha nga nati he painga hauora nui. Hei tauira, kua whakaatu etahi rangahau ka taea e ratou te awhina i te mate, te whakaiti i to paanga mo nga mea penei me te mate pukupuku me te mate huka, a ka awhina pea koe ki te ora i te roa o te ora.
Kua makona nga nati ki nga momo pai katoa e hiahiatia ana e to tatou tinana. He puna pai ratou mo te pūmua, te muka, me te maha o te huaora me nga kohuke. Ko te nuinga o nga nati - he tino aramona, pistachios, me walnuts - kei roto hoki nga ngako momona me tenei ko tetahi o nga momo pai o nga ngako. Ko te tikanga o tenei ka taea e nga nati te awhina i a koe i raro i te cholesterol.
Ko te raru nui ki te nati ko te hiahia ki te whakatipu ia ratou. He maamaa no te mea he kai maakaa ratau me te wa ka timata koe, he uaua ki te mutu. Koinei te take ka rite ki te kai o te Tonga Tonga te tono ki a koe kia tatau i nga nati takitahi me te ine i nga purapura. He mea katoa mo te mana, engari kaore he take kaore e taea e koe te pai ki etahi nati i ia ra.