Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 341
Fat - 12g
Carbs - 31g
Pūmua - 26g
Te wa katoa 25 min
Pato 5 min , Cook 20 min
Nga Mahi 4 (1 wawle ia)
Ko te nuinga o nga tohutoro waffle e kii ana mo te pata kua rewa, te huka i whakapirihia, me nga kai tunu kai rite te mana tunu me te houra tunu. Kei te arotahi tenei tohutao whakamaharatanga ki nga hua teitei o te pūmua pērā i te hēki , te tīhi iti te ngako, me te tipu o te whenua e whakaranuhia ana ki te tiihi kapi me te pakaru o te pueru vanilla hei hanga i te waitohu tino pai me te pai-mo-te.
Kei te whakaatu te rangahau ake ko te horapa i to maatau potae puta noa i te ra ka taea te whakanui ake i te tipu me te whakawhitinga o te uaua. Ko te nuinga o te hunga e kai ana i te iti o te purapura mo te parakuihi, he pai te nui o te pūmua mo te tina, me te nui o nga pire mo te kai. Na te nui o te tohatoha o to tatou putea ki te 30 karamu o te pūmua i te parakuihi, te tina, me te kai, ka taea e tatou te tiaki i te tinana o te tinana, ka whakaiti i te ngako o te tinana i roto i o tatou tinana, ka pangia e te mate mate i raro i te raina.
Kai
- 4 hua nui
- 2 kapu pata iti te ngako
- 2 punetēpu punoho
- 1/4 kapu wai
- 2 kapu pata
- 1/2 tīpune vanilla ranei te aramona
Te whakarite
- Whakamahia nga kai katoa i roto i te pupuhi me te whakaranu tae noa ki te whakauru me te maeneene.
- Whakawerahia he rino waffle.
- He kakahu maama ki te hinu, ki te pupuhi ranei ki te pupuhi kore-rakau. Tuhia he puranga 1/2 ki tonu i te potae i runga i te rino waffle me te tunu i te 4-5 meneti tae noa ki te parauri parauri me te parauri.
- Me korero ano me te toenga. Me 4 nga waro i te mutunga.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakanuia he kapu o te blueberries ki te pati waffle mo te kaha o te antioxidant me te kaha o te kiri.
Ranei ranei, pania he panana me te whakaoho ki te paraoa mo te kirikiri, te nui o te koiora.
He tika ake nga waro ki te maheni maheni ano he tipu. Whakamātauria te tāpiri i te dollop o te miraka, te hua hou tapatapahi, te tapatapahi, te tapatapahi ranei i te nati paraoa, te pata pati ranei, te arai ranei o te kaakaro. Ko te whakapaipai i to paraoa parakuihi ehara i te mea ka reka ake te kai, engari ka taea ano hoki te whakapai ake i nga painga kai, rawa, mehemea ka whakamahi i nga waahanga hauora e kiia ana.
Te tunu kai me te manaaki
E hiahia ana koe kia kai koe i te parakuihi paraoa i te wiki katoa? Whakamahia he maha o nga waahi i te wiki ka tunua katoa. Kia matao, ka rongoa i nga toenga i roto i te pouaka rererangi. I te ata, ka pupuhihia te waahi ki roto ki te toena me te tihi ki runga i to tihi pai. Ko nga waffles hokohoko kua hokona-he "korero tawhito" inaianei.
Ko tenei tohutao e whai ana ki nga aratohu mo te tunu me nga taunakitanga a te mate pukupuku i tuhia e te American Institute for Cancer Research.