Ko nga kaiparau, ko nga uaua ngutu, he nui atu i te pupuri i to piripiri, te kukume ranei i te hoa. E toru nga uaua e mahi tahi ana i nga pokai: ko te utu nui, ko te matatini, me nga uaua iti.
Ko te mahinga ko te waahanga nui o te "tauera muri" nui, me te haupapa i muri o nga waewae, nga uaua o raro me nga atu uaua o te taha taha o te tinana.
Ko enei uaua o te waitohu e mahi ana i runga i te kotahitanga e awhina ana ki te pupuri i te hauora, te tu tika, me te whakauru i te tinana i nga mea katoa (i tetahi mahinga) me te kaha (rererangi maha). I tua atu, he mea nui kia whai kaha te mutunga o te pito mo te whakaora i te hauora, kaore te mauiui o te mate.
Tohutohu
Ko te mahi pai me te whai hua mo te whakapakari ake me te whakakoi i nga uaua me te whakapai ake i te pauna ko te kettlebell tetahi waewae e mate.
- Tuhia he kettlebell i runga i te papa i mua i a koe
- Tu i runga i te waewae kotahi me te waewae tu tika (kaua e tuku i te turi) me te taha o te waewae kia kore ai te waewae i te whenua; ki te mea i tetahi wa i te wa e mahi ana koe kaore e paahua, ka pa atu ki te waewae noa-rererangi ki te papapa ki te whakaora i te pauna
- Me nga ringa e tu ana i mua i a koe, toha ki te pokohiwi ma te peke ki o koe hi (me te mea e noho ana koe i runga i te noho) me te tuku i to tinana ki te neke whakamua
- Kia mau tonu te tautoko (paopao) i te waewae tika ranei te tuku i te iti, te ngawari ki te turi
- Kia mau tonu te haere whakamua ki te tae atu o ou maihao i te kakau kettlebell, ka mau ki te kakau na roto i te takai o ou maihao ki a tawhio noa
- Whakaotia te nekehanga ma te tohi ki nga uaua o te taha o to tinana-te hamstrings me te uaua
- Ka oti te tinana o te waewae kotahi ina tino tika to tinana, ka tino whakawhānuihia te waewae tautoko. Me mohio ki te whakaoti i te katoa o te nekehanga ma te turaki i to hiko i mua i te pito o te kaupapa, kia kaha ai o koe uaua
- Whakaorangia he waatea kia mohio ai koe ki te mana katoa o to pauna, ka whakaheke i te KB ki te papapae i raro i te whakahaere
Tīmatahia me te rima o nga tautuhi i ia waewae me te marama ki te kawenga taraiwa, ka whakarahi ake i te tuatahi o te huinga.
Tips
Ko te tikanga pai o te ringaringa he mahinga rima nga waahanga e rima mo ia waewae i roto i tenei mahi, ka ahu whakamua ki te papa iti me te whakahou i te tukanga.
Ko tetahi atu huarahi ki te mahi i te One Leg Deadlift ko te whakamahi i te rua kettlebells hei utu mo te kotahi. Ka whakanui ake tenei i te kawenga katoa e hapai ana koe, na kia mohio koe he tuatahi, he pakari hoki koe ki te kotahi kettlebell i mua i te piki haere ki te rua kettlebell tetahi waewae waewae.
Ko tetahi atu huarahi ki te whakanui i te wero me te kore e whakanui i te kawenga, ko te mahi i te takahanga o te waewae kotahi me te kati o ou kanohi. Na roto i te kati o ou kanohi, ka tango koe i te whakauru ataata, me mahi nga uaua ki te mahi kaha ki te pupuri ia koe i te hanganga.
Ko nga mahi o te waewae takitahi, penei i te waewae o te waewae kotahi, ka piki ake te whakatikatika mai na te mea ka nui ake te tono o te paanga ki te tu i runga i te waewae kotahi, kaua i te rua.
Ma te pai ake o te painga i whakawhanakehia e te mahi auau o te huinga waewae 1, kaore koe e whakahua anake, ka whakakaha ake i a koe, engari ka whakanui ake i te kaitohutohu nui, me te pai o te nekehanga i nga mahi o ia ra.