He Raraunga Apricot He Korero Kairongo
He kai hauora nga Apricote, me to tae karaihe he tohu ki nga taumata tiketike o te beta-carotene me te huaora A kei roto. Ko nga apricots kua maroke he ngawari ki te tango hei paramanawa, ka taea hoki te whakamahi i roto i te reahi arai, i te mea ano hoki hei whakauru mo te oatmeal me te miraka.
Heoi ano, me nga hua maroke katoa, ko te matehuinga e kore e pai ana te reka engari ko te huka ano, ka taea te arahi ki te waipiro.
Kaore e nui atu te mana o te mana o te poaka ki nga hua maroke, no te mea he mea ohie ki te kai atu i te mea ka mohio koe. Waihoki, kia mohio koe kei te hoko koe i nga apricots maroke kahore nei he huka i tapiritia. He reka nga ahua o te ahua, engari i etahi wa ka hurihia, ka werohia ranei ki te huka.
Ko te Huaropi me te Fiber mo nga Apricots kua maroke
- 1/2 kapu haurua apricot maroke: 36 karamu whaihua ( kupenga ) carbohydrate me te 5 karamu te muka me te 157 kalori
- 1 aporo he maroke maroke: 16 karamu whaihua (kupenga) carbohydrate me te 2 karamu muka me te 67 calories
- 1 apricot maroke maroke: 4 karamu he whaitake (kupenga) te waipiro me te 1 karaka paaka me te 17 karori.
- Ko tetahi apricot hou he rite ki nga warowaiha, te muka, me nga calories ano he apricot maroke katoa, engari ka nui ake te waa ki te puna wai.
Taurangi Glycemic mo nga Apricots kua maroke
E rua nga rangahau mo nga apricots maroke i te tau toharite o te 31 . He paerewa tenei kei te 100 kaore te purapura. He iti tenei ki te whakaari, no te mea ko te huka i roto i nga apricots te nuinga o te huaketo, he tohu whakahua teitei ake i te hukahuka me te sucrose.
Nga Mahi Glycemic o Apricots kua maroke
Ko te kawenga o te Glycemic e whakaaro ana ki te taurangi me te nui o te kai e kainga ana. Ko te kawenga o te 10 o te iti iho ka kiia he iti rawa, me te iti ake te painga ki te huka toto me te whakautu o te insulin. Ka taea e koe te kite mai i nga tohu me pehea ka nui te rereketanga o te waahanga i runga i te kawenga putea mo nga apricots maroke.
- 1/2 kapu maroke apricot maroke: 20
- 1 aporo he maroke maroke: 9
- 1 apricot maroke maroke: 2
Ngā Tohu Apricot kua maroke
Mena kei te whakamahi koe i nga apricots maroke i te wa hou mo te tunu kai, ka taea e enei waahanga te awhina i te whakawhiti:
- 1 nga parani maroke maroke = 2 3/4 kapu
- 1 nga paini maroke maroke = 5 kapu tunua
- 6 nga toenga maroke maroke = 1 kapu
- 6 aporo he maroke maroke = 2 kapu tunua
Ngā Hua Hauora o te Apricots kua maroke
Ahakoa ka ngaro nga apricots katoa o to ratou huaora C , me etahi atu matūkai, i roto i te tukanga maroke, he puna pai ratou mo te huaora A me te puna pai o te pāhare pāporo. Kei roto ano hoki i te Apricots he nui o nga pihikete , penei ko te beta-carotene , e awhina ana ki te tiaki i nga ruma mai i te kino. He puna pai nga apricote o te muka, he mea nui hoki mo te hauora o te hauora, me te whai wāhi i roto i te whakapokepoke o te lipid.
Kei te Apricot lore te kupu "nectar of gods" e pa ana ki te wai me te pire o nga apricots hou i kiia ko te inu o te whiriwhiri o nga atua Kariki me nga atua Roma.
> Mahinga:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Nga Ripanga Taiao o te Taurangi Glycemic me nga Tae Kaute Kaiaka: 2008. Te Tiaki Matea . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Te Paerewa Taiao Motuhake a USDA mo te Paerewa Paerewa, Te Tari Mahi a nga Iwi o Amerika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.