Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 127
Fat - 5g
Carbs - 13g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 35 min
Mehua 15 min , Cook 20 min
Mahinga 4 (2 keke ia)
Kei te hiahia koe ki te kai atu i te kareparāoa engari kaore koe e mohio he aha te mahi ki a ia? Ko enei keke reka he mema-mema tamata mehemea ka whakaaro koe ko te kareparāoa ehara i a koe.
Te tunu, te hukahu, te tunu, te tunu ranei i te kareparāoa i mua i te wa mo te kai o te kai tere tere me te mahi i nga keke me te huamata me tetahi ika mo te kai marama me te pai. Ko te kareparāoa me te ngako Paremata i raro i te nuinga o te nuinga e tino pai ana ki a te hunga e wheako ana i te kaimoana mai i te mea kua tunuhia hei utu mo te tunu. Kaore he hinuhanga atu, ahakoa.
Kai
- 2 kapu tunu karepe
- 1 hua manu, ka whiua
- ½ kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
- 1 kapu pani panko
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 375F.
- Raina he pepa tunu me te pepa pepa.
- I roto i te peihana nui ka whakakotahi i te kareparāoa, te hua manu, te tīhi me te miraka.
- Te kai me te toki tae noa ki te hanganga pai.
- Whakamahia nga ringa maama ki te 8 pi.
- Pikihia nga keke i runga i te pepa tunu ka tunuhia nga tihi ki te tunu tunu tunu.
- Kohuatia mo te 20 meneti tae noa ki te koura.
- Tukua kia whakamamaehia i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena kaore e kitea e koe he kareparāoa hou i to maakete o to rohe, whakamahia te tio i te mea he pai tonu te pai.
Mena kei te whakamahi koe i te tioke, whakawhitinga noa i roto i te miihinihi ki runga mo te 2 ki te 3 meneti. Kia pai te tango i tetahi wai kapi ka whakakore i te paku i mua i te hanumi me etahi atu kai.
Ko enei keke he tino reka ki a ratau, engari ka taea e koe te whakauru atu i te ahua o te reka ma te whakauru i roto i nga otaota hou e rite ana ki te pahiri, te pungarehu, te ngarara ranei.
Te tunu kai me te manaaki
Ki te hanga i nga tihi o enei keke kia nui ake te pupuhi, te parai mo te 2 ki te 3 meneti i mua i te tango i te oumu. Mena ka whiriwhiria e koe ki te tunu, kia mau tonu te kanohi ki a ratau kia mohio kei te tahuna. Mahi i runga i te moenga o te kata hou mo te kai kaiwhenua me te rihi taha ranei me tetahi wahi o te kai me te ika.