3 Ka neke ki te Whakamutu i nga Waeke Knee
I roto i nga whara o te turi i te nuinga o te wa, ko nga roimata me nga roimata o te ragament cruciate mua (ACL). Ko tenei hononga iti ka kaha ki te mahi i te hononga o te mokowhiti ki te tuku i te turi ki te puri. Ka awhina ano hoki ia ki te aukati i te tibia, te nui o nga wheua e rua o raro e hanga ana i te raro o te hononga o te turi, mai i te taatai i mua o te wahine-te raro o te wheua huha.
Ko te ACL hoki e pupuri ana i te piko o te turi i roto i nga nekehanga hurihuri.
Ko nga kaitakaro e mahi ana i nga whakataetae teitei-pera me te whutupaoro, te poikiri, me te poitūkohu i te nuinga o te warea ki te tango i te ACL. Ko te American Orthopedic Sports Society (AOSS) e mea ana ko nga whara a ACL e tupu ana i te wa e whakarerekētia ana e te kaitakaro te aratohu, te aukati, te mutu ranei; whenua i muri i te peke; ranei i te wa e pupuhi ai te turi i tetahi waahi whutupaoro, hei tauira.
Ko te pupuri i nga uaua e karapoti ana, e tautoko ana i te turi, ko te ara pai rawa hei tiaki i te potae me ona hanganga takitahi, tae atu ki te ACL, mai i te whara. Ko enei nekehanga e toru kua hangaia hei whakamahana i aua uaua i mua i to raatau mahi. Ko te whakaoranga ake he waahanga nui o te kaupapa whakangungu.
Ko te mahinga kua whakaritea kia mahia i runga i te papa poihe engari ka taea e koe te whakapai ake ma te whakamahi i te hiko hauora, i tetahi atu momo tohu: Ko te nuinga o nga papa poihana ngaio kei waenganui i te 100 mita me te 150 mita te roa, me te 50 tarai ki te 100 mita te whanui, Whakatikahia enei ahua ki nga tangata e tika ana mo o raatau ngaa kaha tinana, mo te tangata ranei, mo tetahi rōpū ranei e arahina ana e koe.
Ko te take ko te whakamahana i nga uaua me te kore e tino whakauaua ki a ratau, na kia waiho o ratau ako hei kaiarahi.
Jog te raupapa-raupapa
Horohia mo te hawhe meneti i te puhoi, te ngawari, te ngawari o te tere me te haere i waenganui i nga taha. Whakauru ki te whakamahi i te tikanga rererangi, me te mea mo te whakaerenga o to hiku, o ou turi, me to taahi waewae: Mahi ki te aukati i ou turi mai te huka i roto, me nga waewae kei pakaru atu ki nga taha.
Whakahaere Tae
Ko te kaupapa o tenei mahi ko te Whakauruhia e koe nga uaua o to huha me o waho ( quads ) me ou hiku . Hei painga taha, ka awhina i te tere tere.
Mai i tetahi pito o te mara, tīmata i te tihi o te tihi me te pakaru iti i roto i ou turi. Te arahi i to waewae matau, toahi taahiraa ma te pana atu ki to waewae maui. Haere tonu i tenei huarahi tae noa ki te haurua o te mara. I tenei wa ka huri i to waewae waewae. Ka peia e koe to waewae, kia mohio kei te raupapa tika te hipoki, te turi, me te waewae. Haere tonu ma te kore e tu mo te 30 hēkona ki te meneti kotahi.
Whakahaere Hoki
I konei ka timata koe ki te tahu i nga kapi o te hipuku (i mua o ou huha) me o tawhito-nga uaua kei muri o ou waewae.
Ko te whakawhiti ake he mea tika: Whakahokia mai i te raupapa ki te raupapa. Ko te mahinga kei roto i te tikanga: Whenua i runga i ou maihao me te tupato kia kaua e kopiko i to turi - i etahi atu kupu, kia mau ki te hono i nga wa katoa. Te haere me te haere i waenganui i nga waa mo te kotahi me te haurua meneti me te hawhe.
> Puna:
> Society American Orthopedic Sports Society. "Nga Tino Whakanoho Aniana (ACL) Nga Maama." Maehe 2014.