Ko te kai i te nuinga o nga kai kai kaore e whai hua. Ma te whakaaro me te ahuatanga o te mahere, ka taea e koe te kai i nga kai hauora me te kore e pakaru te peeke.
Te kai atu i nga kai i te whare
Ka nui atu nga kai i te wa e whakarite ana tetahi atu me te mahi ki a koe. Ehara i te mea miharo, i te akoranga. Ko te kai kai kai he pai, he ahuareka ano, engari he utu nui, mehemea kei te haere koe ki nga whare noho-iho.
He iti noa atu nga kai o te kai maoa i nga kai maoa - engari ko te nuinga o ratou e kai ana i nga kai e iti iho ana i te kai pai, na te mea he pai te kai i tenei ahua, i te wa roa, ehara i te pai mo to waahi me to hauora.
Ehara i te kai maoa? He pai - kaore he mea uaua ki te tunu kai me te mea ka whiriwhiri koe i nga tohutao e kore e uaua, kei te whakapai i to kiohini me etahi kaupapa.
Te whakamahere i nga kai
I a koe e kai ana i te kainga, kei a koe te mana whakahaere i nga kai katoa e haere ana ki ia rihi - ka taea e koe te whiriwhiri i nga rihi e mahi ana i ia kai (he mea pai kia taea ai te whakamahi i taua momo kaha).
Ko nga kai hauora katoa he tauira rite: he puna pūmua, he hua, he huawhenua ranei, me te purapura katoa, te kānga rānei. Mahi ki ia kai me te inu hauora. Ko te mohio ki te rahi o te waa he mea nui ano hoki, mo te kohinga kaata me te whakamahere kai.
Ko te whakamahere kai ka awhina ia koe ki te whakaora moni.
Ina whakamahere koe i etahi ra, i te wiki ranei o nga kai, tohua nga raihana kei roto i te hoko (tirohia nga putea nupepa, ka haere ki te ipurangi kia kite i nga toa o te takiwa o te rohe) e whakaatu ana i nga taonga hokohoko) kua oti ranei te ringa. Na, i te wa e hoko ana te heihei, whakaarohia tetahi mea penei - mahi i te heihei paraoa i te po kotahi, ka whakamahi i nga toenga mo te tunu heihei i te kainga i muri i te wiki.
Te Tiaki Moni ki Te Hokowhitu Kete
Ko te mahere kai pai ki te hokohoko pai. Ko te mea tuatahi ko te whakatau i te maha o nga haerenga hokohoko e haere ana koe mo te wiki (me te wa). Ko te mea no te mea e rua nga waahanga whanui o to kai - ko nga mea e pumau ana me nga mea e kino ana. A ko te nuinga o nga kai hauora e tere haere tere kaore e raukahu ana koe.
Kaua e hoko atu i nga hua me nga huawhenua hou atu i to hiahia. Ka kino nga hua hou i roto i nga ra torutoru, a, ki te kore e whakamahia e koe, me maka atu e koe, a ko te utu noa i te moni. Na, ka taea e koe te whakamahere i te utu o te wiki mo te wiki, ka hiahia pea koe ki te tango i etahi haerenga hokohoko e rua mo te wiki.
Ko nga taonga hokohoko, ko nga taonga hokohoko, ko nga taonga nui, me nga kai kua maroke
Ko tetahi atu huarahi ki te hokohoko atamai ko te titiro mo nga taonga hokohoko o nga taonga kauti me nga kai tio. He iti rawa te utu, me te mea he pai te ingoa o nga tohu ingoa e haere mai ana me te utu nui atu, na, ka hoko haere atu, ka kohia etahi atu. Ko nga taonga kua oti te kohikohi mo te wa roa, me nga kai maroke he pai mo te iti rawa i te ono marama. Ano, titiro mo nga kai ka taea e koe te hoko i roto i te nui me te taonga mo te wa roa. Kia mau ki te raupapa o nga taonga nui - i te wa e hokohoko ana tetahi, kua wa ki te hokohoko.
Waihoki, hokona nga kai i roto i to raatau iti rawa. He iti ake te mahi ki te tapahi i te heihei katoa - he upoko ano hoki o te broccoli), engari he iti atu i te hoko i tetahi putea. Ko te tikanga mo te nuinga o nga kai pai - me te nuinga ake o te utu-nui ki te whakarite i nga rihi mai i te pakaru.
Te whakamahi i te Rarangi (me te Taki i te ruarua)
Kaua e wareware ki te rarangi hoko. He nui tenei - mehemea kaore koe i taau rarangi, kei a koe he waahi pai ka hoko atu koe i nga mea e hiahiatia ana e koe, ka wareware ranei i tetahi mea nui. Ka mahia e au taku rarangi ki taku waea atamai, ko te tupono o te wareware kei te kore noa.
Te whiriwhiri i nga kai o te wa
Ko tetahi atu moni rongoa moni ko te whakatakoto i to menus i runga i nga hua hou me nga huawhenua i te waa.
Hei tauira, whiriwhiria nga kata, rōpere, broccoli, me te pineapi i te puna; karepe, karepe, pini matomato, pīni, me tōmato i te raumati; ko te karaoke me te koternet squash, ko te Swiss chard me te hurihuri i te hinga; me te hua citrus, kiwi, kale me Brussels i te hotoke. Ko etahi o nga taonga e rite ana ki te kāreti, te aporo, te pepa pereki, me nga rīwai he utu nui i te tau katoa.
He aha e pā ana ki te Ahumahi me te Kai Hauora?
Ko nga kai hauora me nga taiao e tata ana te hoko i te utu moni - ina koa ko nga taonga kua oti te kohikohi. Kaore koe e hiahia ki te whakapau i to moni ki nga kai hauora me nga paraketi - ko nga hua me nga huawhenua katoa he iti rawa te utu, me te pai ake pea.
A kei reira tenei. Ko nga kai o te ahurea kaore i te pai atu i te kai kua tupu mai i nga tikanga tikanga, na kaua e hara ki te kore e taea e koe. I tua atu i te US Food and Drug Administration, me te USDA ka whakatakoto i nga taumata haumaru mo te pesticide me nga toenga o te otaota me te tirotiro i nga kai kia mohio ai kei te haumaru ratou ki te kai.
Me pehea te tiki atu hei awhina
Mena kaore pea e taea e koe te whakapau i to tahua moni hei whangai i to whanau, tirohia nga papatono pēnei i te Whakaaetanga Tautoko Nutrition Supplemental (SNAP) a te USDA, ka rapu mo nga taara kai. Me tirotiro ki te kura o te rohe tae atu ki nga kaupapa kai mo nga tamariki.
Rauemi
Whakaritea mo te Rautaki Hauora Pai ake - Nga Hua me Nga Taonga, Nga Mea Ano. "He aha nga hua me nga huawhenua i te waa?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
US Agency Protection Agency. "Nga Pesticides me te Kai: He aha nga Whakataunga Whakataunga Pesticide kei runga i te Kai." http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm.
USA.gov. "Te Kai me te Hauora Kai: Te Kai Hauora." http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.