Anei nga Kooti pai me te tino pai mo te Mate
Ki ta tatou titiro, ko te kai ko tetahi wahi o te ora. Engari ko nga kaikaikai (pēnei i te whara ) he tino nui te tihi me te ngako. Ka koa, ka taea te whakatau i nga whakataunga kai-kore ahakoa te wahi e kai ana koe, mehemea ka mohio koe ki te whiriwhiri i nga kai tika.
General Tips
- I mua i to maaka, tirohia te tahua ipurangi. Ahakoa kaore e kitea nga korero kai, ka tirotiro i nga waahanga i mua i to tae mai ka awhina koe ki te whakapai ake, ki te whakatau pai.
- Kaua e whakaaro kei te iti koe ki nga mea kei te tahua. He maha nga waimarie ki te whai i nga tono motuhake, penei i te waiho i te mea whakauru, i te rua ranei.
- Mena ka puta mai to rihi, ka nui te waahanga, me tono wawe mo te pouaka haere ki te haere me te kawe i te hawhe ki te tango i te kainga ki a koe. I tenei ara, ka iti ake pea te kai atu i to hiahia.
- Akohia te reo. He mea pai katoa nga mea kua tunua, kua tunua, kua tunua me te tunu. Te tunu, te tunu, te tihi, te kirikiri? Ehara i te mea nui. Tirohia te tahua mo nga kapi me te hau i mua i nga mahinga.
Ngā Kaihautū / Taurangi
Hurihia te Putea me te Putea Chip: Whakamahia nga matapihi ki te papapu korepu i runga i te tepu. Ehara i te mea kei te utaina ki nga kaarata kore noa, engari he mea mahi ano hoki ki nga honi hinu rite te pata, te hinu, te guacamole ranei. Ka taea e koe te whakamahi i te 500 calories me te 20g te ngako i mua i a koe ki te whakatakoto i to tono! Mena kei te noho nga hoa noho ki a koe, korero ki to kaimau ka haere koe ki te kete.
Slurp Ko etahi o nga maimoatanga o te Parani: Kua whakaaturia mai he rangahau mai i Penn State e kai ana i te hupa iti iti-kawhe i mua i te kai ka taea te whakaiti i to calories katoa e 20 ōrau! Ka whakakiia koe e te hupa me te tiaki ia koe mai i te tipu ka tae mai to taunga. Na ka kati i to kai kai me te hupa i te hupa, hei rite ki te kohuti heihei, te minestrone ranei.
Hua i te Huamata Paetata: Haere ki runga ki nga koroke, te tiihi, me te kakahu kirikiri. Tonohia te whitiki o te rama ki te taha ka pakaruhia to papa ki roto i te reira, kaua ki te mate i to huamata i roto!
Haere ki te Moana Kai, Te Mimiti, me te Rawa - Titiro mo te pounamu kai, ceviche (he ika maoa i te waipiro), me nga ngongo me nga ngongo. Ko enei katoa he iti i roto i nga kaimoana me te tino whakakī.
Whakauru
Ko nga Tohu me nga Toi o Haara: Ko nga huamata huawhenua ka taka ki roto i te momo "kai kai" : he ahua pai te hauora, engari he maha o nga calories! Ka taea e koe te tiaki i konei i runga i tenei tono. A karo i nga nati paraoa, nga hua maroke, te parai paraihe, te tipu, me nga karepe ngako. Engari, ka uru ki nga huarere hou, tapahia nga hua, me te pungarehu ka rite ki te heihei.
Kia mahara ki nga kai o te wharekai o nga kakahu pumau, ka taea te taapiri i te 450 karori me te hinu 40g ki tetahi huamata kotahi. Ahakoa nga momo marama ka nui atu nga kaimoana me te ngako kaore i whakaarohia e koe, na kia mau tonu te kakahu i te taha. Na ka tohua, kaua e riringi!
Ngā Pūtohu Pūtaiao me te Kaipupuri: Ko to kiri pai, ko te ika, ko te ika, he mea tunu, he tunu ranei. He pai te kōwhiringa o te tipu iti. Ko te tukanga he uiui. Kei te kai te kai heihei? Kei te haere mai te ika ki te ranu?
Kei te pihi te pata ki te pata? Ko nga rihi me nga tunu kaore i te whakawhitinga. Engari me tono mo te ranu i te taha kia taea ai e koe te whakahaere i te nui me te aukati i nga mea kirikiri-waihanga ranei.
Te taha taha: Ko te taha o te parani me te parei he tiketike i roto i nga kapi me nga kaata. Tonoa atu ki to kaimau mo te rua o nga huawhenua. Ko te taha o nga huarere he 50 calories iti iho ranei i te mea kaore i te hinurangi, kaore ranei i te mea, ko te taha o te raiki me te pounamu he āhua 300 calories. Ko nga tipu o te kohua he tata tonu te waahanga me etahi kaikai e whakarato ana i nga momo waahanga me nga momo momo, ano he zucchini kua tunuhia, he paraka potae tunu.
Ko tetahi atu maatau atamai? Te hawhe o te rīwai tunu (tango i te whare okiokinga), ka tipuhia ki te salsa me te ranu marinara.
Whakaahua
Ko nga Mea Kore-Tino Maara: Whakaarohia te tuhi i te raupapa otaota me nga pals e rua ka utua e koe kotahi rau calories ranei? Whakaaro ano. Ko nga kai reka o te kai ka paku i nga pauna i te 800+ calories me te maha o te karamu hinu. Ahakoa ka taea e te kaihoroi mini te kohi i te 400 calories.
Te Maama Whakamutua: Ahakoa kaore i te tahua, me ui mehemea he hua hou to ratou. Ko te peihana o te tipu me te tihi o te kirimiri whiu he huarahi pai ki te mutu i te kai. Ko te kapi o te sorbet he pai ano hoki te whiriwhiri.
I muri i te kai-maoa - Ka taea e koe te patu i te toa miraka-mirakarai ranei, he mea iti ranei i roto i nga kaarai ina tae koe ki te kainga.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!