He tino pai te kiri o te kiri i roto i te wa i muri i te rere ranei, ina koa i te wa e rere ana i te wa wera . Ka taea te tohu ki tetahi, neke atu ranei o enei mea.
Te werawera
Ka taea e nga makawe he tohu mo te matewai , na kia inu koe i mua i te wa, i te wa, i muri i nga omainga . Ko te ture matua o te kohungaka ko te inu i te wha ki te ono ngahuru i nga meneti 20 katoa i te wa e rere ana koe.
Engari whakamahi i to matewai hei kaiarahi-ki te hiahia koe ki te matewai, me inu koe. Mena kei te neke atu koe i te 90 meneti, kia mohio koe kei te rere koe i waenga i nga wai me nga inu hakinakina , na kei te whakakapi koe i nga irahiko e ngaro ana koe i te wera. Kaua e wareware ki te rehydrate i muri i te mutunga o te rere. Whakamahia he haki urine-mehemea ka pouri te urine, ka inu i te wai kia tae noa ki te tae o te tae ririki.
Raama te ra
Ka taea e te ra te maamaatanga he mate pukupuku mo etahi tangata. Hei awhina i te mate pukupuku (me te tiaki i to kiri me to kanohi i te wa kotahi), potae he potae me te kowaika me te oma i te wa o te ra. Ngana ki te rere i roto i te atarangi i nga wa katoa.
He maatauhau Mahi
Ko tetahi o nga whakamaramatanga tawhito ake i nga kiri o muri i te panui, ina koa i roto i te wera wera, ko enei ko te mate pukupuku. Kei te mamae koe i nga kiriu i nga taha e rua o tou mahunga i te wa i muri i to rere ranei? Ka taea e ratou te mahi pukupuku.
Ko nga pukupuku o te pukumahi ka kaha ake te haere i te wa wera, i nga waahi tiketike ranei , a he maha atu i roto i nga kaiwhaiwhai me te hitori o te tangata, o te whanau ranei o te heke.
Na he aha te mea e whakapouri ana i enei mahi? I a koe e rere ana, e mahi ana i tetahi atu momo mahi, ko nga uaua i roto i to upoko me to kaki kia nui ake te toto ki te haere.
Ko te mutunga, ka pupuhi nga oko toto i roto i aua waahi, ka arahina ki te mate pukupuku.
He taumaha te taumaha me te pukupuku o te pukumahi, a ka taea te tukatuka ki te maimoatanga mamae-mamae. Ka taea e koe te aukati i a ratau mehemea kaore koe e rere i te wa roa rawa atu o te ra (he pai te whakaaro ki te aukati i nga mate pukumahi), me te whakarite kei te tika koe ki te horoi, tae atu ki te whakakapi i nga electrolytes i ngaro i te wera.
Ka kitea e etahi o nga kaiwhaiwhai te awhina i runga i te whakawhitinga o nga ringaringa, o nga pokohiwi, me te kaki rawa. Kia mohio koe kei te mahi koe i etahi waahi-panuku , i te haurangi-rangi ka taea, i te atarangi ranei, i te iti rawa.
Mena kaore nga mate o te mate ki runga i te counter e kore e awhina i to tohu, korero ki te tohunga hauora. Ka taea e ia te taunaki i tetahi rongoā mate taau ka taea e koe te tango i mua i te mahi hei aukati i nga mate pukupuku.
Ahakoa te nuinga o nga pukupuku o te mahi, kaore he mahi pukupuku hei tohu o te raruraru nui o te hauora. Mena ka timata koe ki te mate pukupuku me tetahi o nga tohu e whai ake nei, me korero koe ki to taakuta: He kirika e roa atu i te ra, te ngaro o te hinengaro, te kaki maroke, te kite rua, te ruaki, te kirihou i tetahi taha o te upoko , ko te waahanga tuatahi o te mate pukupuku e puta ana i muri i te 40 tau.
Kaupapa:
> "Migraine" National Foundation Headache Foundation.