Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 101
Fat - 6g
Carbs - 11g
Pūmua - 4g
Tapeke Taimi 75 min
Puta 15 min , Cook 60 min
Mahi 8 (1 kapu ia)
Ko te kikokiko karaka me te kanapa o te kaboka kapi e pupuhi ana ki nga matū kai patu-mumura. Ka whakarei ake i te reka o te taraiwa o tenei poroporo, me te hoatu i tenei hupa he ahua ake ano o te tipu, kaore he hopi atu. Ko te tohu o te mea kakara mai i te curry te whakanui atu i te kaha anti-inflammatory.
Koinei te maoa o tenei hupa ki te mahi mo te maapapatanga o te wiki kotahi engari ka titiro, ka reka ki te nui o te kai hei kai hakari. Ki te tarai i te waa, mahi ki te taro nui o te taro, me te kakahu, ka mahi ki nga nati paini me te kapi o te pamere.
Kai
- 1 te karapu kabocha
- 3 punetēpu hinu hinu, wehea
- 1 tīpune te tote kosher
- 2 he kowhai te pepa pango hou
- 1 riki iti, paku
- 2 tīpune te paura pango
- 1 te hekere iti-konutai
- ½ kapu haroti tōmato kēne
Te whakarite
- Te hukahuhu ki te 425F.
- Tapahia te pupuhi ki te hawhe, ka tango i nga purapura, ka tapahia i ia waahanga mo te hawhe mo te katoa o nga wahi e 4.
- Whakaritea te paraka i runga i te pan, me te 2/3 o te hinu oriwa, te wa ki te tote me te pepa pango.
- Kohia te paraka mo te 35 ki te 45 meneti ranei tae noa ki te ngawari me te parauri.
- Tukua kia whakamataohia te paku, ka kapohia te kikokiko tunu me te maka i te kiri.
- I roto i te kohua nui o te hupa, ka wera i te hinu. Tāpirihia te riki tapatapahi me te paura pango me te tunu tae noa ki te tīmatanga o te riki ki te whakawhiti, kia 5 meneti.
- Tāpirihia te paraka tunu, te kai heihei, me te ranu pihikete kēne ki te kohua; kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera me te koroka mo te 5 meneti.
- Ma te whakamahi i te pupuhi rumaki, puree tae noa ki te maeneene.
- Kohuatia mo te tunu me te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia tenei hupa ma te whakamahi i etahi atu huawhenua tunuhia pērā i te tipu koternut, te rīwai reka, te pihi, te rīwai, te kareparāoa rānei. Ko te katoa o nga whare piringa kai.
Ki te hanga i tenei otaota tunu, whakakapi noa i te hupa heihei ki te hupa huawhenua, wai ranei. Ko te tōmato te tāpiri i te waikawa reka, e hiahiatia ana he tipu penei. Mena kei te ahua tonu to hua whakamutunga ka taea e koe te whakamahi i etahi atu mata o te tari whakapaipai, me te whakanui ano i te tihi raihana o te winika raihi, te winika winika whero ranei.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea e te kapeke kape te kaha ki te tapahi. Mo nga hua pai ka tapahia ki te maripi koi i runga i te papa pakari. Ko te maripi weriweri ka nui atu te kino ki nga uaua kei roto i to ringa kaore i te paraka!
Ko te bonus tāpiri he purapura te purapura-rite kia rite ki te purapura purapura .
Hei horo i te wa i runga i tenei tohutao ka tunuhia te paraka tae noa ki nga ra e rua i mua i roto i te pouaka pouaka.