Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 89
Fat - 7g
Carbs - 5g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 35 min
Pato 10 min , Cook 25 min
Nga Mahi 4 (1/2 kapu ia)
Ko te rihi taha-pan tenei he hauora i runga i te putea pīni matomato. Ko nga pini matomato e whai wāhi ana ki te mahi huawhenua. E ai ki nga rangahau kai mo te MIND, ka awhina i te tiaki i te paheketanga o te hinengaro me te awhina i to roro ki te mahi ki te 1½ tau te pakeke!
Ko te pupuhi i roto i nga aramona kua tipuhia te whakauru i nga ngako hauora , te huaora E me te konupūmā. Ka awhina enei i te whakaiti i te mamae o te pitihana me te mumura. Ka whakapoia e koe to roro me te tinana ki te kiri, te whara , me te flavonoids. Ko te tikanga tenei ki te whakaheke i te heke o te hinengaro me te whakanui i te pikinga i te wa roa.
Ko te karika me nga aniana i roto i tenei rihi e whakaora ana i te roro mai i te whakapapa-i muri i nga mea katoa, he pai te pai o to ngakau mo to hauora roro.
Kai
- 1 t te punepune hinu hinu
- 1 karihi karika, minita
- ¼ nui te riki ma, minita
- 2 kapu poaka matomato, horoia me te whakapaipai
- ½ hou te wai rēmana rēmana
- ¼ kapu raw, he aramona
- He kowiri o te tote kosher
Te whakarite
- I roto i te putea miihini i runga i te wera reo-iti, tohaina te hinu me te karika. Haea mo te meneti. Tāpirihiahia te aniana me te tipu mo tetahi atu meneti ka puta ke i nga aniana ki te whakawhiti me te parauri i nga taha.
- Tuku i roto i nga pini matomato. Whāranu, taupoki, ka tuku kia tunu mo etahi meneti. Whakanuia te waahi me te tuku ki te tunu me te mimiti i raro i te taupoki mo etahi atu meneti.
- Tāpirihia te wai rēmana, ngā aramona, me te tote me te whakauru i te tunu. Mema tae noa ki te tīmata o te pīni matomato ki te whakaoho. Tangohia i te wera. Tuku me te wahi ki te mahi i nga peihana me nga papa.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kohia tenei rihi ki te jalapenos, ki te sriracha, ki te toha atu ranei i te mea kakara ki te paprika paowa. Mena ka pai koe ki te kai reka, toha atu ki te hauwhita o te miraka katoa.
Whakaorangia etahi harore maenei maeneene ranei, peera bellas me nga pini matomato mo tetahi atu mahi o te haurangi.
Whakamahia he momo iti ake, he momo ahuareka o nga pini matomato e huaina ana ko nga hakii haricot hei whakaatu atu i te ahuatanga ake. He iti noa, ka iti iho te wa ki te tunu.
Te tunu kai me te manaaki
Me tino tunu nga pīni matomato tae noa ki te ngohengohe, engari kaore i te tino ngohengohe, i te mushy rānei. I mua i te taangata, ka pupuhi pai kia mohio kei ia waahi etahi o te karika, te riki, me te ranu almond.
Ki te hiahia koe ki te tunu i te oumu, whakauruhia nga mea katoa ki roto i te peihana oumu-haumaru, ka hoatu ki roto i te oumu 400 mo te 40 meneti. Whakaranu i nga 10 ki te 15 meneti. Me mahi tonu ki te poaka heihei, ki te ika, ki te tofu i te taha.