Ko LL Cool J he tohunga hip hop me tetahi kaiwhakaari ... engari e mohio ana hoki ia mo tana tinana whakamiharo me te mea ka taea e ia te whai hua katoa mai i tona mohio ki te LL Cool J's Platinum Workout . I whakaritea mo te tane, ko LL Cool J e wha nga kaupapa mahi rereke (me tetahi mo nga wahine) me nga maatau kai me ana peara o te whakaaro nui mo te hanga me te whiwhi i te nuinga atu o to tinana.
Ko nga mahi e whai ana i te tauira raupapa e taea ai e koe te hanga kaha me te uaua i roto i nga wiki. He ahuareka ana tana ahua-kore korero, a he tuku korero tika mo te tango i to ahua pai.
Ko nga Kaupapa Mahi
Ka wehewehea nga papatono mahi ki nga waahanga e wha ka taea e koe te tīmata i te taumata tīmatanga, te Bronze Body, i nga taumata tino mohio o Silver Body, Body Gold and Platinum Body.
Ko te Bronze Body
Ko te wāhanga tuatahi e 4 wiki me te wiki tuatahi ko te whakarite i to tinana me to taiao mo te mahi ma te horoi i te kiohini, te hoko kai hauora, me te pupuri i tetahi kaituhi mahi. I tenei wahanga, ka timata koe ki te kai i nga kai maha me te whakarite i to whare kaainga whare ki te whakauru atu ki tetahi whare kaainga mo te mahi. Ko nga wiki tuarua e whai ake nei, e toru nga mahi whakangungu me nga mahi e arotahi ana ki te tinana katoa (hei tauira, te taahi waewae, nga rarangi, te putea pouaka, me etahi atu), ka huri i nga mahi i te wiki 4. Ko enei mahi ko te cardio iti ano i te mutunga.
Silver Body
I te wiki o te 5, ka huri koe ki nga pauna kore utu, ka mahi i tetahi mahi wehewehe me te mahi tika i te pouaka, nga ringa, te taha me nga pokohiwi i runga i nga ra e rua, me nga waewae me te abs i nga ra atu. Ka mahia hoki e koe he 15-20 meneti o te cardio i muri i nga mahi whakangungu. Ko nga wiki 6-9 ka timata i te 'kaha kaha' ki te wahi e mahi ai koe i etahi atu mahi, iti ake te whakahoki, me te maha atu o nga waahanga, me te nui atu o nga taumaha taimaha.
Ko etahi o nga mahi e whai ana i nga papa o te waitohu, nga piripiri, nga piripiri me nga pupuhi.
Te Kino Tino
I tenei waahanga, ka neke koe ki te arotahi ki nga kaitautoko me te mahi ki te kore i te whakarahi i nga ra mahi me nga mahi a te cardio kua kaha ake te tere me te whakaheke. Ka mahi ano koe i tetahi taura pekerangi rereke me te panapihi-oh toku!
Mo nga wiki 16-19, ka whakawhiti koe ki te ' super-muscle-building ' me nga ra e 6 nga waahi whakangungu, me te nui atu o te cardio.
Pūnaha Pounamu
Ko tenei waahanga, ka rite ki ta LL whakatupato ia tatou, ehara i te mea ngawari. Ko tenei waahanga-3-wiki ka wiri i nga mea, ka whakauru atu hoki etahi o nga mahinga hiko o te taiao. Hei tauira, i te waa kotahi ka mahi koe i te papa o te pouaka porowhita, ka tautohetohe i nga whakairinga hiko me te 90 hēkona o te taura peke. I muri i to okioki mo te meneti, ka tukuna ano e koe taua awhina i mua i te haere ki te kaunihera e whai ake nei - nga putea putea, nga pokai namu, me te waahi miihini 2-meneti. Ko te raupapa whakamutunga kei roto i nga whakanekeneke awangawanga, nga pene kapi, nga kaitarai korero, me nga waahi, ka tukuna ano e koe 3 wa.
Kei roto hoki i nga mahinga ko te katoa o te mahi tinana, he kohinga aratohu e uru ana ki nga waahi, nga whakangungu o te tinana, me nga mahi whakangungu 2 atu.
Ko nga mahi i te waahi o te Platinum Phase he tawhiti rawa atu te uaua, na ka hiahia koe ki era atu wiki o te mahi i muri ia koe i mua i te whakamatautau i tenei.
Ko te Kamupene Taimana
Ahakoa ka taea e nga wahine te mahi i tenei kaupapa, ka whakaurua e ia he hōtaka mo nga wahine e timata ana i te whakangungu a-poari, a ka neke atu ki roto i te waahanga. E whai ana i te tauira ano kia rite ki era atu waahanga, engari me te iti ake o te riki atu i era atu kaupapa whakangungu. Ko te pai o tenei ko nga taumahi he rite tonu te uaua, a, ko te tohu e hiahia ana nga wahine ki te kawe i nga pauna me nga tangata, me te mea nui atu, kaore e nui ake te mea no te mea kahore o ratou homoni e tika ana.
Ko te nuinga, he maaka nga mahi, he aha te ahuareka o konei ko te whakamarama i nga mahi rangahau me te whakaaro-whakaaro i muri i nga kaupapa kia mohio ai koe ki te aha e mahi ana koe i taau mahi ... he maha nga pukapuka kaore i te mahi.
Ka awhina i a koe ki te noho tonu mehemea ka whai take koe mo te aha e mahi ana koe.
Ko te Maara Mahere me te Atu
Ko tetahi mea ko te LL Cool J kei roto i te pukapuka kei te kai i te ara tika. Kaore tenei i te rongo ki te nuinga o nga tangata, engari kei te whakarato ia i nga korero kai papai i roto i te huarahi ahurei. Engari ki te whakaako ia tatou, kei te whakaputa ia i nga mea i roto i te uiuinga me te kaihauturu kaihauturu a Christopher Mohr e tuku ana i nga tohutohu pēnei i te kai i te katoa o te witi , te kai, te muka , te karo i te huka. Ano, kahore he mea maere i konei.
Ka whakaratohia ano hoki e tenei pene he mahere hei whakaatu i te nui o nga kaarai e hiahiatia ana e koe, me te raupapa o nga kapi, nga paoa me nga momona kei te hauora, me te kai tonu me nga mea e tika ana kia karohia e koe.
I roto i te pukapuka katoa, ka tukuna e ia he mahere kai mo ia wāhanga o te hōtaka. Hei tauira, i roto i te Paapaha Paara ka arotahi koe ki te kai hauora me te whakapoi i to tinana. I roto i te Paanga Moni, ka whakaiti koe i ou kaimoana me nga kapi me te whakanui ake i te pūmua mo te ngako ngako. I roto i te waahanga koura me te waahi o Platinum, ka arotahi koe ki te whakaheke i nga kalori iti atu, ahakoa kaore i te kaha ki te mahi i nga mahi.
Ka whakarato ano hoki ia i etahi mahere kaiparapara e 6 nga kai i te ra me te maha o nga kai e rite ana ki te oatmeal, te omelets, te ika, te whakairo, te huamata me te ake.
Ko nga mahere kai e rite ana ki nga mahinga ... nga korero pakari, engari kaore he mea tino nui o te whenua. Ko tana arotahi matua ko te mea katoa e mohio ana tatou ki te mahi - kai atu i nga hua me nga huawhenua i te karo i nga kai tukatuka, te ngako momona me era atu-kore.
Ko nga Pakihi me nga Raraunga
I tua atu i nga mahere me nga mahere kai, ko etahi atu mahinga:
- Nga whakaahua me nga whakaahua o nga mahi katoa
- He taipitopito o nga korero e pā ana ki te hanga i te uaua, te ngaro o te ngako, te whakaheke me te noho i runga i te huarahi
- Ko etahi atu waahanga ake e korero ana i tona oranga i runga i te huarahi, i tana waiata, i tana mahi, me ona hiahia hoki mo te cologne, te kakahu, me te 'Meinga' katoa.
Tuhinga
- Ko nga kaupapa whakangungu . He pai tonu te whakaaro a te tangata, ā, i āta whakaarohia e ia ki nga tohungatanga kia tino pai ai. Ka taea e te tangata te mahi i tenei papatono, mai i nga timatanga ki te matatau, mehemea ka whai koe, ka kite koe i nga hua.
- He korero pakari . I roto i te pukapuka, ka whakaratohia e ia nga korero e pā ana ki nga mea katoa mai i te steroids ki te whakamahi i te ahua pai i te whakangungu kaha. Kei roto hoki ia ia te maha o nga tohutao pai.
- Te momo kaikai . Ko te ahua o te tangata a te Kaihauturu o te LL Cool e whiti mai ana, ki te mea he kaihauturu koe, ka ngahau koe, ka ako i te wa ano.
- He tohutohu nui . Kei te mohio a LL Cool J kia mohio nga kaipānui ki te nui o te mahi pakeke ki te whakahou i to tinana. I a ia e tuku ana, "ko te ki o tenei mea katoa kei te mahi i nga mea e tika ana kia mahia e koe ahakoa kaore koe e hiahia ana."
Tuhinga
Ko te take anake i taku ki te pukapuka ko te whakatakotoranga. Kua whakamararatia, he uaua ki te whakatere ki te rapu i nga waahanga rereke o te papatono no te mea kaore i te kotahi i te waahanga kotahi. He iti noa iho te korero, engari he pai ki te kite i nga purongo korero, penei i te hanga i te uaua / te ngaro o te ngako me te ngawari i tetahi waahanga me nga mahere mahi i tetahi atu.