1 - He aha e hiahia ana koe ki te kai atu i nga otaota
Ko te tipu me te kai i nga hua he maimoatanga raumati motuhake. He reka, he ataahua hoki ratou - whakaarohia nga rōpere whero whai hua, te puruhi reka, me te tarutaru. Mmm ... he pai.
Me whai ano hoki nga putea ki te kai o te kai, no te mea kei te utaina ratou ki te huaora, ki te kohuke, me te muka, me te whai hua ki nga antioxidants ka taea te tiaki i nga ruma mai i te kino-kore. Ko te pai rawa o nga mea katoa, he iti iho i roto i nga calories, no reira he tino pai mo nga kai paari.
Ataahua, reka, me te pai mo koutou. Pānuihia ki te ako atu mo enei taputapu kai pai.
2 - Rōpere
Ko nga rawaka he hua reka ngawari e kitea ana i nga toa kaihoko katoa i te tau. He iti rawa hoki te utu me te kawenga ki te kai pai.
Kotahi te kapu rōpere kei roto i te 100 mirigramu o te huaora C, tata tonu ki te kapu o te wai karaka. Ko nga raweti ano hoki he konupūmā, he konupora, he whara, he pāhare pāporo. A ka iti iho i roto i nga kaimoana - kotahi kapu o te rōpere he 53 calories anake.
Kia mau ki te hauora ma te pupuri i nga mea ohie. Mahihia nga hua tireti ki te papanga o te pata me te paraihe aramona. Whakaputahia te rōpere nui ki te tiakarete mo te paramanawa kai pai e mahara ana he kino rawa.
3 - Rakaupere
Ko nga rapi he ataahua nga hua e pai ana i nga marama o te raumati i te wa e piki ana ratou i te waa me te tino utu. He ahuareka ratou, a kaua e roa te roa, na hohoro te whakamahi. Ko te nuinga o nga raspberries he whero, engari ka kitea e koe he raukara koura ranei, he pai rawa ranei.
Nutritionwise, he nui nga raspberries i roto i te konupūmā, te konupora, me te huaora C. Plus, he iti ratou i roto i te calories - kotahi kapu o raspberries he 64 calories.
4 - Blueberries
Ko te ahua o te purukeke ki te nuinga o nga rarangi taonga nui katoa. Mahalo no te mea e pirangi ana ratou ki nga antioxidants. Kei te wātea nga tipu i nga tau o te raumati.
He pai hoki mo te maha o nga matūkai - kotahi te kapu purukeke he nui te pāhare pāporo me te tata ki te 4 karamu o te muka. Ka whiwhi ano koe i te horopeta pai o te huaora C me 83 karori anake.
5 - Nga Karauna
Kaore i te mea ngawari nga whero whero me te pango pango ki te kimi hou, engari ka kitea e koe nga otaota maroke i te tau. Ko te huarahi pai rawa atu ki te pupuri i nga pihi hou ko te haere ki nga hokohoko paanga i te mutunga o te puna.
He nui nga parani i te konupaika, te konupūmā, me te huaora C, a kei te whai hua ratou i te muka. Kotahi te kapu o nga otaota mata hou he 60 nga kaata.
Mena ka kitea e koe he purapura hou, hoko nui ka peke.
6 - Whero
He rite te tipu ki nga raporo pango nui, a, he pai te kai. He pai rawa ki a koe no te mea kei runga ake ratou i te konupūmā, te huaora C, me te pāhare pāporo, me te kotahi kapu o te tumatakuru kua neke ake i te 7 karamu o te muka e 60 anara. Ka rite ki nga hua katoa, kei te utaina ki te antioxidants.
He mea reka ki te maheni, he mahi pai ranei te marearea.
7 - Nga tipu
He pai te mohiotia o te Tart, engari he pai nga tipu reka i roto i nga tohutao Scandinavian me te nuinga o nga wa e whakamahia ana hei whakaora me nga wai. Kaore i te tino uaua te kirimiri Lingonberry ki te rapu, engari ki te rapu i nga raina ipurangi i runga i te ipurangi.
He iti te tipu i roto i nga calories (ahakoa e hiahiatia ana e ratou he huka ki te wikitoria). He nui hoki te huaora C, te konupora, me te muka.
Nganahia te moa me te parauri (te tihi parauri) i runga i tetahi waa o te taro pumpernickel.
8 - Piripiri
He tipu te tipu ki te tipu, engari ehara i te mea. Ko nga purapura he tipu ngahere e puta mai ana mai i nga motu o Ingarangi, no reira he mea tino nui ki nga tohutao o Ingarangi. He nui ano hoki nga huakeke mo o raatau hua hauora na te mea ko o ratou mahinga antioxidants.
He uaua ki te kimi i nga tipu hou, engari ka kitea e koe he puroti maroke i runga i te ipurangi e pai ai te maoa me te hauora.
Huaora Hauora o Bilberry
9 - Cranberries
He takirua a Cranberries ki Amerika Te Tai Tokerau me te nuinga o nga mahi i te wa o te hararei. He mea tinowari ki te kimi i nga kiripiri hou ranei i roto i te nuinga o nga toa kaihoko, me te nui o te rama o te wairani karepe.
I runga i te kai me te hauora, he tiketike nga tipu i te huaora C me te nui o nga antioxidants. Kei a ratou hoki nga pūhui hei awhina i nga mate pukupuku .
He tino pai te tipu ki te nuinga o nga tohutao e kii ana mo te huka engari kei te kitea etahi tohutao reka.
10 - Nga tarutaru
Ko nga tipu he iti nga papura papura me te reka. Ko te nuinga o nga mea e pa ana ki te waina elderberry me te parariki elderberry e whakamahia ana i roto i te hukapapa me te makariri maheni. Ehara i te mea ngawari ki te kite i nga paatete i roto i nga toa, engari ka whakaatu pea ki nga maakete o te rohe. Ka taea ranei e koe te tipu ake i au ake tipu.
He nui te tipu i te huaora C, te konupūmā, me te pāhare pāporo, me te tino nui i te huaora A me te muka.
11 - He aha mo Cherries?
Ko te tikanga, kaore nga hua o te tihi i te hua, no te mea kei roto i nga rua o roto, engari ko enei hua whero iti ka whakamahia i te ahua ano.
Kei roto i nga kerupi nga momo matūkai me nga antioxidants, a ko nga tihi pouri he puna pai o te melatonin - he rite ki te hormone e whakanui ana i to tinana i te mea ka moe koe. Ko te tikanga, ko te tipu i runga i te iti o nga cherries i mua i te moenga ka taea e koe te moe pai ake.
Te mahi i nga cherries piupiu me te miraka Kariki me te miraka miraka. Rangihia ranei te tihi ki te maheni me nga panana, rōpere, me ētahi atu hua.
Rauemi
Nile SH, Park SW. "Nga hua reka: Nga mea waiora me o ratou painga ki te hauora tangata." Http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/abstract.
Te Tari Whakaratohu Ahumahi a te United States Department of Agriculture Agricultural Research Center Te Paerewa Whaiaro Motuhake mo te Tuhi Tuhi Tuhituhi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.