He aha e taea e koe te kai i te Dietoma? He aha e kore e kai? Anei nga raupapa kai nui hei haere ma.
Kai Kai
Ko enei kai kua kiia he "kai mana" no te mea ko te uara o te kai me te maha o nga kai e kai ana i runga i te Sonoma Diet. Ko enei kei roto i nga raupapa tuhi, engari ehara i te raupapa matua.
- Maama
- Bell Peppers (nga tae katoa, me te tino whero)
- Blueberries
- Broccoli
- Nga karepe
- Te hinu Olive (he pai ake te wahine)
- Pupuhi
- Rōpere
- Tomato
- Katoa Rino
Kai me etahi atu Pūmua
I te Sonoma Diet, he iti te ngako me nga atu matū pūmua (pēnei i te hupa me te hua) me te kore kai atu, me ētahi atu puna o te warowaihā. Kei roto i tenei rarangi ko te tapahi o te pīti, te poaka, me te heihei e uru ana ki enei waahanga, me te raupapa katoa o nga kai o te poari kua whakamanatia. (Koinei te raupapa pūmua rite ki te South Beach Diet.) Rārangi o te Kai Protein Kai i roto i Fat Fat
Huawhenua
E toru nga "Tiers" o nga huawhenua i runga i te Dietoma Sonoma. Tier Kei roto ko nga huawhenua katoa kei runga i te rarangi huawhenua iti noa iho mo te tipu, te peariki, te pepa tiihi, me nga huawhenua e ono i te pito o te rarangi. Mo nga ra kotahi tekau, ko Tier anake nga huawhenua ka whakaaetia. E rua nga Huawhenua ko te nuinga atu o te raupapa huawhenua iti iti noa iho mo nga pene pi, engari tae atu ki nga beets.
I roto i te Wave Tuarua, ka taea te whakauru tetahi o enei ki ia ra. Tier Three Vegetables Ko nga mea maroke, tae atu ki nga haurua o te hotoke, te witi, te rīwai reka (te yam), te taro me te pī (tae atu ki nga pene). I roto i te Wave Tuarua, ka taea hoki te whakauru i tetahi o enei ra i ia ra. Kaore i te whakaaetia nga purapura i Wave One or Two.
Hua
Karekau he hua i Wave One.
I roto i te Wave Tuarua, e rua nga tipu o te hua i ia ra, ko tetahi anake o enei e whai ake nei: panana, elderberry, fig, guava, jackfruit, jujube, mango, nectarine, hua reka, peach, pear, persimmon, plantain , pamekaranete. Ko te mahi he hua iti, he ½ kapu hua ranei.
Katoa Rino
I te Wave One, ka whakaaetia kia rua nga tipu o te kohinga katoa i ia ra (he mea e tika ana). I te Wave Tuarua, e toru, e wha ranei nga whaainga o tenei ra, ka whakaaetia - kia rua pea nga waahanga e whai mana ana.
Me mahi 100% te witi ma te katoa o te witi, ka taea hoki te:
1) Ko te taro witi katoa - me ki te 100% witi katoa, ki tetahi atu witi katoa - ko nga witi katoa i tuhia ki te tapanga me kii "katoa". Kia rua mema o te paraoa he kowhi taro. Ko te taro tae atu ki te witi kua pakaru te pai ake.
2) Nga witi totokore katoa - Ko nga tipu me nga hua witi katoa. I tua atu, me whai i nga mema ki te 8 karamu o te muka. Ko te tikanga ko te tikanga o te purapura he whakauru i te manga. Hei tauira "Katoa" ko te witi katoa, engari kaore he nui o te muka ki te whakauru, no te mea ko te kohinga katoa anake kaore e tino nui ana i te muka.
3) Paoa witi katoa - Ano, kia mohio he tino witi katoa. ½ kapu he kotahi mahi. Ko nga noodles e 100% ko te buckwheat he kowhi kai-katoa.
4) Kohuatia te kohua katoa (te mahi = ½ kapu), tae atu ki:
5) Te pupuhi - Hei wāhanga o te paramanawa, ka taea te whakauru ki te popcorn, mehemea ka pupuhi te hau me te kore pata.
Hua Rawa
- Barley
- Brown, whero, raihi pango ranei
- Bulgar
- Nga tiihi - nga pounamu, nga karepe kua hurihurihia, nga pounamu, te oat bran
- Quinoa
- Whero Wheama ranei witi witi
- Rahi Marae
Wave Tuatahi:
- Ka taea te whakamahi i te karepe iti iti o te Cottage hei whakamaori
- Ka tae ki te kotahi kapu o te waiu kore ngako i ia ra ka whakaaetia
- Kua whakaaetia tetahi tihi o te Parmesan me te tihi Mozzarella
I roto i te Wave Tuarua, ka taea te whakakotahi i tetahi kapu o te miraka kore momona.
Pīni me ētahi atu Regumes
Ko nga pīni me ētahi atu remu, pēnei i te hunga kei tenei rārangi , ka whakaaetia, ahakoa iti ki te ½ kapu i ia ra i Wave One.
Te hinu, te hinu, me te nati
Kia toru nga taara i ia ra mai i te rarangi e whai ake nei:
Ano, i te Wave 2, 2 Ka taea te whakamahi i te pata pīnihi punetēpu hei pūmua, 1 te punetēpu rānei hei wāhanga o te paramanawa
Ngā Parani me ngā Sauma
Ko nga kaimoana me nga tunu e karo ana i nga kai me nga ngako kua tino makona.
Ngā inu
Ka tukuna nga inu e whai ake nei i te Wave One o te Dietoma Sonoma:
Ko nga inu tawhito e rite ana ki te houra kai kei te ngoikore, engari ka taea, tae noa ki te rua pihi i te ra.
Mo te Wave Tuarua, ka taea te hono atu i te 6 o te waina i ia ra.
- Ka taea te whakamahi i te karepe iti iti o te Cottage hei whakamaori
- Ka tae ki te kotahi kapu o te waiu kore ngako i ia ra ka whakaaetia
- Kua whakaaetia tetahi tihi o te Parmesan me te tihi Mozzarella
- Te hinu oriwa, 1 tīpune
- Te hinu Canola, 1 tīpune
- Avocado, ¼
- Amene, 11
- Peanuts, 14
- Pecans, 10 haurua
- Walnuts, 7 haurua
- Te wai, maamaa, maama ranei
- Tea - he pango, he matomato, he otaota ranei, he karere, he huka ranei
- Te kawhe - pango, te roa ranei ki te 2 nga mea kakara reka i te ra kotahi me te / ki runga ranei ki te 1 Te punetēpu kawa taimaha i ia ra
Ko te Sonoma Diet te whakatairanga i nga kai ka taea e koe te korero ki a koe me pehea e whakakiia ai to paraoa me te peihana ki ia kai. I tenei ara, kaore te arotahi ki nga kai "Harauna", me te kore, kaore te pukapuka e whakamahi i tenei kupu. Engari, he rarangi o nga kai hei tango mai i tahini. Ko te nuinga o enei ko nga kai e nui ana i roto i nga warowaiwa me te / ranei te ngako, te whakawhiti ranei, tae atu ki:
- Te huka, te kai ranei me te kapi kua tohua
- Ko nga karepe kua tukatukahia, he kai ranei e mau ana ki a ratou (kaore i te rarangi i runga i te Raina Whero hei tauira, ko te witi kua oti te kohikohi, tae noa ki nga miraka katoa, he mea tukatuka)
- Ko nga karepe kua oti te paraoa (e kore e kiia "katoa" i mua o ia witi i runga i te tapanga) me nga kai kei roto. "Wheat" ranei "paraoa witi" kaore te kupu "katoa" he tikanga kupu mo te "maama". Kei roto ko te raihi ma. Ko te "Flour" kua whakarārangitia anake ko te paraoa maoa tonu.
- Potatoes
- Te pihikete, te pihikete, te miihini, me te aha.
- Nga pupuhi, haunga te witi katoa
- Nga tipu, mehemea ko te witi katoa me te iti rawa 8 karamu o te muka i ia wa
- Pene
- Ice cream
- Nga Jam me Jellies
- Te Syrup Maple
- Te Horo Tae me era atu inu reka
- Nga waina
- Ko nga hinu engari mo te hinu oriwa matomato, hinu hinu, me te hinu canola
- Mayonnaise
- Nga potae huamata reka
- Potae
- Margarine
- Nga hua miraka e kore e momona ngako, tae atu ki te tiihi, te tiihi pata, te waiu, me etahi atu.
- Kai reka pērā i te baaka me te kuihi
- Ko nga mea katoa kei te waihanga hauora, he waatea ranei kei te waihanga