He mea nui kia kai tatou i nga raukaha nui mo ia ra hei tiaki i nga hiahia o to tinana. E rua nga huarahi hei tohu i nga whakaritenga a te tangata. Ko te paerewa iti o te poari o ia ra e taunakihia ana ko te .37 he kaute mo te pauna o te taimaha tinana (he .8 karamu i ia kilokaari o te taimaha tinana). Ahakoa, he rereke nga hiahia o te tangata ake i runga i nga kaupapa maha, tae atu ki to tau, taumata mahi, me nga whaainga o te mate taimaha, me timata maatau.
Ko tenei tikanga tuatahi o te tautuhi i nga matea o to hiahia whanaketanga e hāngai ana ki to taumaha.
Ko te mahere o raro nei e whakaatu ana i te nui o te pauna e hiahiatia ana e koe i runga i te .37 putea mo te pauna e taunaki ana te Institute of Medicine United States. Ko nga kaitono me nga kaimahi taimaha e rua pea te whakarahi i tenei moni, kei roto i te tūtohi.
He Herahi Rawa o te Pauna?
Kaore i te whakauruhia nga tohurahi i roto i te tūtohi no te mea ko te nuinga o nga taputapu kua tūtohutia e te nuinga o nga kaimoana e pau ana ki te kohinga teitei he 35%. Ko te 170 karamu tenei mo te tangata e tango ana i nga kaarai 2000 i ia ra, ki te kore e pau te taumaha (kaore te nuinga o nga tangata e pau ana i te paheketanga o te mate kaore i te haere). I runga i te pono, kaore pea te iwi e kaha ki te whakaaro ki tenei morahi i te mea kua tuhia i te nuinga o te wa, ka mutu nga tangata i mua i tenei waahanga. Ko te tinana kaore e "hiahia" i nga taumata tiketike o te pene i roto i te kai, a ka tipu te tangata ki te mate (kaore ranei i te mate pukupuku) i mua i te whiwhi nui.
E rua nga mahere kei konei-ki te pauna koe i nga manokaraka, panuku ki raro ki te tūtohi e whai ake nei.
| Te taumaha i roto i nga papa. | Pūmua iti | Ngā kaitakaro iti rawa |
|---|---|---|
| 100 | 37 karamu | 74 karamu |
| 110 | 40 karamu | 80 karamu |
| 120 | 44 karamu | 88 karamu |
| 130 | 47 karamu | 94 karamu |
| 140 | 51 karamu | 102 karamu |
| 150 | 55 karamu | 110 karamu |
| 160 | 58 karamu | 116 karamu |
| 170 | 62 karamu | 124 karamu |
| 180 | 65 karamu | 130 karamu |
| 190 | 69 karamu | 138 karamu |
| 200 | 72 karamu | 144 karamu |
| 210 | 76 karamu | 152 karamu |
| 220 | 80 karamu | 160 karamu |
| 230 | 84 karamu | 168 karamu |
| 240 | 87 karamu | 174 karamu |
| 250 | 91 karamu | 182 karamu |
| 260 | 95 karamu | 190 karamu |
| 270 | 98 karamu | 196 karamu |
| 280 | 102 karamu | 204 karamu |
| 290 | 105 karamu | 210 karamu |
| 300 | 109 karamu | 218 karamu |
| Te taumaha i te kg. | Pūmua iti | Ngā kaitakaro iti rawa |
|---|---|---|
| 50 | 40 karamu | 80 karamu |
| 60 | 48 karamu | 96 karamu |
| 70 | 56 karamu | 112 karamu |
| 80 | 64 karamu | 128 karamu |
| 90 | 72 karamu | 144 karamu |
| 100 | 80 karamu | 160 karamu |
| 110 | 88 karamu | 176 karamu |
| 120 | 96 karamu | 192 karamu |
| 130 | 104 karamu | 208 karamu |
| 140 | 112 karamu | 224 karamu |
Te Tikanga Puku Kino o te tinana
Ko tetahi atu tikanga hei whakaatu i te nui o te pire e hiahia ana koe, i runga i te aha o to tinana tinana me te taumata mahi. Ko etahi o nga tohunga kei te whakaaro he ahua tino tika tenei mai i to tatou tinana (te mea, ko te waahanga o o tatou tinana e kore te ngako) e hiahia ana kia nui atu nga pounamu mo te tiaki atu i te mea momona me te kaha o te mahi ki a tatou.
Me pehea te tiki i te Pauna e hiahia ana koe
He maha nga kai kei roto i te potae. Anei etahi rauemi hei awhina ia koe ki te whakamahi i nga potae nui mo to tinana:
- Rarangi o nga Kai-Huarahi Pauna , me te nui o nga pauna e tohua ana
- Ko nga punawai o te Pūtaiao he iti iho i te momona
- Rauemi Paanui Kai-Rawa-iti
Kaupapa:
Ko nga Whakamahuinga Tohu Kai mo te Energy, Te Huaropi, Te Papura, Te Fat, Te Huakawa Kaa, te Cholesterol, te Protein, me te Amino Acids (Macronutrients) (2005), Poari Kai me te Kai Tika, National Academy of Sciences.
Lemon, PWR. (1996). "Kua nui ake te purotu kai e tika ana, e whai hua ana hoki mo te tangata takitahi me te oranga tinana?" Nutrition Review 54: S169-S175.