Ko te Mileage Maatau mo o Raa Raa Raa
Ko tetahi o nga kaiparau marathon tawhito e uiui ana i nga ra e arai ana ki to ratau iwi nui, ko, "Me kakahu au i nga hu hou mo te marathon?"
Ko nga huinga o te ra o to ra ka hiahia koe kia rua tekau ma rima maero ki runga ki a ratau, kaua hei tohu hou. Ka hiahia koe ki te whakamahere i mua ki te whai i tetahi tokorua e mau ana i roto i te rua o to maatau whakangungu roa, engari he mea hou tonu mo te marathon.
Me taau koe i o huinga o to raau whakataetae i te waa kotahi, neke atu ranei te roa o te whakangungu roa, ka mohio koe mehemea he pai nga waahanga o taua waahanga ka hoatu ki a koe he wahi wera, he wero ranei.
Mai i te mea kua whakangunguhia koe mo te marathon, kua mohio pea koe kaore koe e rere i nga tawhito tawhito, kei te taamaa. I te wa o te whakangungu, me whakakapi koe i ou hu rere i te 300 ki te 400 maero. I a koe e mau ana ki a ratou, ka ngaro te kaha o to tamaiti, a ka taea e koe te koroheketia i roto i te ra roa ka kite koe i nga panoni i te ahua o nga pounamu me nga kaitarai.
Whakanohia nga Tae ki te 40 ki te 50 Miles i runga ia ratou mo te Marathon
A, no te mea ka tae mai ki to iwi, kaore he whakaaro pai ki te rere i nga huinga tawhito, i nga waahi hou ranei. Me kakahu koe i nga hu e 40 ki te 50 maero i runga ia ratou, na kei a ratou tonu te nuinga o to raatau kaitaua. Heoi ano, e hiahia ana ratou mo etahi maero no te mea i te iti rawa te iti o te waahanga iti i whakaatu mai ko nga hu hou kaore e pai ana, e hiahiatia ana he waahi iti.
Na, ka taea e koe te hoko i tetahi huinga hou o nga hu rere e toru wiki i mua i to tainga me te mahi i etahi rereke poto me te rere ake i roto ia ratou. I te mea he raruraru motuhake tenei tokorua, me te whakahoki kia whakahokia, ka hiahia koe ki te whakarato i a koe i te wa roa ki te whakawhiti me te whakamatautau i te tokorua whakamutunga i te ara ano.
Mena kua koa koe ki nga hu rere kua mauhia e koe i te wa e whakangungu ana, kohia ano etahi atu waa mo to marathon. Kaore he take hei whakarereke i tetahi mea, ka whakamatautau ranei i tetahi mea hou ina tata koe ki to ra raatau. Piri ki te tohutohu marathon paerewa o "Kare he mea hou mo te ra whakataetae."
Ka taea e au te Whakanoho i aku Race i te Ra Ki Mua?
Ko te wera i to marathon oma rere i te ra i mua i to marathon tikanga, kaore he wa hei wawahi i mua i to whakataetae. Whakamātauria te kakahu i te huinga rereke rerekē o te huinga huinga rereke ranei, i te wa e haere ana i te taha o te marathon.
He aha nga Whakanoho mo te Paera mo to Marathon
Mena kei te haere koe ki to marathon, ko te tikanga ko te kawe ake i te kotahi huinga hu. Mena e hiahia ana koe ki te kohikohi mo te tere o te rangi, kakaahia oa huinga takirua me te kawe mai i o huinga takirua i roto i to putea kawe. He mea nui ki te kohikohi i nga huinga takirua i roto i nga peke kua tohua. Ko te tikanga, ko etahi marathoners e kohikohi ana i nga waa katoa o to ra raatau i roto i ta ratou mahi, kaore i te tupono ki te rere ke.
Mena ka tupu tetahi mea ki o huinga takirua, pērā i te peke o te peke, ka tino noho haumaru koe mēnā ka mau koe i to pai tuarua-ka taea e koe te rere i roto ia raua. Mena ka tupu te ahua kino kino rawa, ka hoko koe i nga hu hou i to taunga, hoko i te tauira ano kua whakangungua koe mai i te mea ka whakamatauria e koe.
A tawhio noa i roto ia ratou i te ra i mua i te marathon hei awhina i a ratou i roto i.
Kaupapa:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "He kaupapa ako mo nga whara rere: ko te Vancouver Sun Run" In Training ". Br J Sports Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Ko nga huinga tawhito e rere ana ki o koutou waewae? He rangahau pedobarographic." Tuhinga Tuhituhi BMC. 2011 Aug 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.