Mena kua mahi koe i te marathon ranei kei te whakangungu koe mo tetahi, kua rongo pea koe (me te tumanako kaore i kitea) "te patu i te pakitara." Ko te patu i te taiepa ko te waahi i te whakataetae i te wa e whakamahia ana e te tinana ona huakaro me ana glycogen. Ko te wa ka whakawhirinaki te tinana ki te ngako hei puna matua o te kaha. Mai i te mea kaore i te pai te ngako o te wera kia rite ki nga warowaro ka wera, ka ngoikore te tinana, ka tere te tere o te tere.
Ko etahi o nga kaiwhaiwhai e tohu ana i te whakaaro ka rere i roto i te paru, ka rere ranei ki te putea onepu i runga io ratou waewae.
Na te aha te huarahi pai hei karo i taua wheako pouri? Ma te mahi i nga waa roa. Mo nga kaihoroi marathon, ko te waa roa kei te waa 10 ki te 20-mile. Anei etahi o nga painga ka whiwhi koe ma te mahi i te wiki:
Whakanuia te Whakanuia
I a koe e rere ana i te roa, kei te whakawhanake koe i te mana o te haurangi nui ake, kaore e whai oranga ana to tinana ki te whakatutuki i te taumata mahi kotahi. Ko te waa roa e kaha ana te ngakau me te whakatuwhera i o potae, e tuku ana i te kaha ki te mahi i nga uaua, me te whakakore i nga hua otaota mai i nga uaua ngoikore.
Te kaha ake o te kaha puoro
I te roanga o te waa, ka tukuna e te tinana nga pupuhi uaua ki te awhina i nga mahi ngoikore (kia rite ki te whakahaere i te marathon), na he maha atu nga uaua kua whakaakona ki te whakauru ia koe ki roto i te marathon. Ko etahi atu o nga painga hauora ko te nui ake o te tau me te rahi o te mitochondria, ko te kaha kaha o o koutou uaua.
Ko te Whakangungu Rangahau ki te Whakamahia te Tae Hei Puna Kai
Ko te roa o te waa e ako ana i to tinana kia uru ki te ngako kia rite ki te puna pūngao i mua i te whakaheke o te waikawa. Ko te mutunga, ka roa ake te roa o nga waropiha rongoa, ka awhina i te awhina i te "taiepa".
Ko te Kai me te Whakaaetanga Whakamutunga
Ko te tikanga, ka hiahia tonu koe i te kaha ake i te waa 26.2-mile, na te roa o te wa e tuku ai nga marathoners ki te mahi ki te whakatipu i nga waahi ka rere, ko tetahi atu huarahi hei karo i te taiepa.
Mai i nga kaiwhaiwhai katoa e rerekē ana ki te kai me te inu waipiro ki te rere, ka taea e nga kaitawhiti te whakamatautau ki nga momo waro rereke, pēnei i nga inu hākinakina, nga pene, nga putunga kaha ranei ka hohoro te keri, ka uru ki roto i te toto ki te whakaheke i nga uaua. Ka taea e koe te whakamatautau ki nga momo rerekanga me te mohio kei te whai koe i tetahi take pukupuku, i te waahanga mate ranei i muri i te hokonga.
He mea tino nui hoki te wairangi ki to haumarutanga o te iwi me te mahi, na te roa o te waa e hoatu ki a koe te whai waahi ki te mahi i te wai inu me nga inu hakinakina i mua i te marathon.
Ko nga whakamatautau me te waahanga
I tua atu ki o maatau kai pai, ko te ture "kaore he mea hou i te ra o te ra" e pa ana ki o hu, whakahaere, me nga kakahu. Ko nga putea me nga koti e kore e raruraru i nga wa poto ka kaha ke atu i nga tohu 10-mile, a ka pai ake te whakaaro i roto i te whakahaere whakangungu i te marathon. Ko te whakamatautau i nga waa me nga kakahu i roto i to roanga roa ko te tikanga ka taea e koe te whakapaipai i to kakahu taangata ki te haere, kaore hoki he mea maere i te ra whakataetae.
Whakanohoia te Whakanoho hinengaro
I tua atu i te hanga i te manawanui me te whakatikatika tinana mo te rere i te 26.2 maero, kia tere haere koe mo te wero o te noho tonu me te hinengaro hinengaro kia kaua e patu i te waahi ka kore e whakaarohia e koe, kaore ou waewae, ka mutu.
Ma te roa o te wa e whakapakari ai to whakaaro hei kaiwhaihau kia pai ai koe ki te whakatutuki i nga wero hinengaro. A, ki te pa atu koe ki tetahi patipati paku i roto i to marathon, ka taea e koe te utu i runga i to waa rere roa hei awhina i a koe.