Ko te whakatau mehemea ka pai te mahi ki a koe i te Maama me te Maama
Mena ka oho koe me te ihu pupuhi, te haurangi, te mate pukupuku, te kirika ranei, ka whakaaro koe mehemea kei te mahi tonu koe i to mahi. Ahakoa e whakaaro ana koe koinei te urupare tino pai ki te whakakore i te mahi , kaore ano hoki koe i whai ki te whakangungu me te kore e hiahia ki te whai muri. He mea tino nui tenei mehemea ko te tohu o to tohu me te ahunga whakamua mo etahi ra. Kei te anga atu koe ki te ra o te takanga me te uiui mehemea ka taea e koe te uru.
Akohia nga korero a nga tohunga he mea haumaru, he tika hoki mo te mahi ina mate koe.
Maama me nga tohu-runga-----ki te Mahi
Mena ko nga tohu katoa kei runga ake i te kaki, kei te pai koe ki te haere, ki te pahikara, ki te waimarie, ki te mahi i nga mahi whakangungu i te tere o te tere tere ranei, ki te mahi i nga waahanga ngoikore ranei. Ko enei tohu tohu o runga-te-kaki ka uru ki te ihu pupuhi, te pungarehu o te hukahuka, te mimiti-muri, te whakaheke ranei.
Haere 10 meneti i te tere tere. Mena kaore koe e pai ana i te tere o te tere, mutu me te whakawhitinga me te whakawhitinga o te mahi . Ka taea e enei te ahua pai ake ki a koe.
Ki te pai koe i muri i te 10 meneti, haere tonu. Ka taea e koe te tango i te tere ki te haere maanei, ki te oma ranei, engari kia mau ki roto i te rohe taraiwa. Ehara i te ra mo nga waahi nui me nga waahi, engari he pai ki te neke haere o to toto. Ko te ahua pea tenei ka puta mai te nekehanga i roto i nga waahanga ira, me tino mohio ki te kawe mai i te rota o te waa, te kakahu kakahu ranei.
Ka nui pea te wairere.
Mena ko te ra o te ra o te raweke me te makariri me nga tohu tohu-ki-runga, kaore koe e whai tohu. Ka taea te haere, te rere ranei i te 5K, 10K, te hawhe-marathon ranei me te matao ma te upoko, i te mea kaore koe i te kirika, i te waahi mate. Ko taau whāinga ko te whakaoti engari i te whakatakoto i tetahi tuhi whaiaro.
Ka taea hoki te tirotiro ki te kite mehemea ka taea e koe te whakaheke i te tawhiti tawhiti, penei i te 10K ki te rēhita koe mo te haurua-marathon.
Nga mate ma nga tohu-raro-te-Neck-Kaua e Mahi
Mena kei a koe etahi tohu i raro iho i te kaki, ano he kopu hacking, te materere, te kopu o te kopu, te kopu hiko, ka kore e mahi. Mena kei te mamae nga ngongo ki a koe, me whakakore koe i to mahi. Ko nga tohu o te mate pukupuku, pēnei i te nausea, te ruaki, me te diarrhea korero ki a koe kia noho ki te kainga. Ka taea e koe te whakamamae tewari ki te kite koe i aua tohu. Ka pakaruhia e koe te toenga o te tarai i te 10,000 nga taahiraa ia ra i runga i to Fitbit , engari ko enei tohu he painga pai kia kaua e mahi.
Mena kei a koe he Pawera-Kahore Mahi
Mena he kirika, he kiri, he tinana ranei, kaua e mahi. He mate rawa koe mo te mahi. Ka whai pea koe i tetahi mate pukupuku e kore e tangohia e koe ki te whare takaro ki te tuhi me etahi atu. Me okioki koe me te aroturuki i o tohu kia taea ai e koe te korero ki to taakuta mēnā ka whakamanahia.
A ape i te Mahinga Tino Ma Te Mate
He pakiwaitara ka taea e koe te wera i te makariri me te kirika. Me tahuri koe mai i te taumaha kaha, ahakoa he tohu tohu makariri anake koe, engari ki te mea he kirika, he tohu poaka ranei koe.
Me arotahi to pünaha taraiwa ki to maakuku, a, kaore pea i te raru, i te iti rawa, na te mahi kaha. Kia mau ki nga mahi i roto i te awangawari-ki-------------------------------------
Eiaha e faaite i to oe ma'i
Kia pai te takaro-kaua e wehe i to makariri. Ahakoa ko nga tohu katoa kei runga ake i te kaki, noho atu i te whare taakahi ka horahia e koe o ou germs. A ape i nga rōpū o te iwi. Eiaha e haavare i to oe tere e aore rв, i to oe hoa.
Horoihia nga ringa i te wa e makariri ana koe, ina koa mehemea ka whai waahi koe ki etahi atu. Whakamahia te wai mahana me te hopi. Pupurihia o ringaringa ki te kopa i te wa e waiata ana koe ki te waiata "ABC" -e tika ana te wa mo te waahi.
Na ka horoi. Tahurihia te tapanga me nga peera taera pepa pepa, a, ko nga waahanga he maha nga waahanga o te wharepaku. Mena kaore koe e uru atu ki te hopi me te wai, whakamahia te taitapa ringaringa. He mea whakaaro nui ki te kawe i tetahi pounamu iti o te kaitohu i roto i to ropu haere.
Ko tehea e hoki mai ai ki te haere me te mahi i muri i te mate
I muri i te makariri kino, homai ki a koe kia toru ki te wha nga ra ki te hoki ake ki te tere tere. Hokihia ki reira me nga waahanga iti ake i te tere tere, me te pupuri tonu i to maatau mahi me te whakawhitinga. I muri i te mate o te rewharewha me etahi atu mate, hoatu ki a koe mo te wiki kotahi kia ora ake.
> Mahinga:
> Dick NA, Diehl JJ. Te mate kino i roto i te Kaihoroi. Nga Mahi Hauora . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Nga mate o te Tino Rewharewha Rawa: Nga Whakaaro i Te Tamariki Tohunga me nga Tohunga Pakeke. UpToDate.
> Aukati i nga Ngati Nga Mahi. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.