Whakaritehia nga Kinks ki enei Utauta
Ko te tukunga-whaiaro-whaiaro e ahua ana he kaupapa uaua, kaore? Na, ko nga mea katoa e pa ana ki te tinana, ka tino raruraru, mo te kaihoko o te ra, ko te tuku whaiaro-takitahi ko te ahua o te mahi-whaiaro i hangaia hei awhina i te tuku i nga tohu taangata, te "awhina," e whakawhanakehia ana i roto i te kikohonohono a tawhio noa i to outou uaua.
Whaiaro Whaiaro-Whaiaro: Ko nga Kaupapa
Ko tenei momo hononga, e mohiotia ana ko te fasc muscle (na konei te ingoa, te tuku tuku-a-tinana), he ahuareka ki te tiki "kua oti ake." A, i te mea ko te hangarau o enei "nga mea whakamiharo," he whakauru atu i nga tikanga o te taiao, he mohio ki a ratau ko nga "ngutu" -aenei nga mamae mamae i roto i ou uaua e taea ai e koe te maamae, kaore ranei e whai kiko ki te mamae me te mamae mamae.
Ka taea te awhina i nga pukupuku nei ki te awhina i tetahi kaiwhakaako ngaio, he kaitohutohu, he kaitohutohu tinana, he kaiwhakangungu whaiaro ranei me nga tiwhikete tika, engari ko te tukunga-whaiaro-whaiaro he tukanga e utua ana e te kaainga e mahi pai ana me etahi atu Tuhinga o te rongoā. "Ko te ahua tino maatau o te tuku-whaiaro-whakawhitinga (or SMR) e kiia ana ko te pupuhi tohu," e ai ki a Dr. Matthew Mendillo, DC, he kaituhi i te New Jersey. "Koinei te wahi e katihia ai te rere o te toto ma te whakapau kaha i runga i te tohu (ki te taumata o te mamae o te tangata), ka puta ai he rere o te toto i runga i te tukunga o te piringa." Ko tenei tipu o te rere o te toto e awhina ana i te awatea ki te whakaora i te moenga ki te tinana ngohengohe.
Ka taea te mahi ma te ringa mahi, ma nga taonga maha ranei, engari ko Mendillo e mohio ana kei te whakauru tonu te mahi me te pupuhi ki tetahi tohu. A, no te mea ka tīmata te tīmatanga ki te wewete, ka taea te whakanui ake i te taumata o te kaha ki te whakahirahira, me te whakarereke i te fascia i te "whakawhitinga ake" i te tinana ngoikore.
Tuhinga o mua
He taunakitanga kei te awhina i a koe ake te whakaora i te ahua o te mamae, tae atu ki te mamae o te mamae me te mamae o te tarutaru otaota, engari ko nga painga o te whakauru atu ki a koe i roto i to maatau mahi whakawhitinga, ka whakawhānui ake i te awangawanga mamae ki etahi painga tino ataahua. Ina koa, ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e te tukunga whaiaro-whaiaro te awhina:
- Whakanuia te awhe o te nekehanga me te tere ki nga hononga motuhake, me te whakaiti i te whakahoahoatanga o te uaua me te kaha. Koinei te mahi tino pai o te mahi whakangungu-mua.
- Whakaititia te mamae me te ngoikoretanga o te whara. Koinei te mahi tino pai mo te mahi muri-mahi.
Mena kei te raruraru tonu koe mo te tuku tuku-a-iwi, kaore koe i rongo i tenei ingoa na te ingoa rongonui ake, ko te pupuhi o te pupuhi . A, i te mea he tino ahua te mahi a te RMR, ko etahi o nga mea pakeke, ko nga pouaka kapi he taputapu noa iho e taea ai te whakatutuki i nga hiahia o te uaua me te whakarato i nga painga o te tinana. Mena kei te titiro koe ki te tīmata i te iti o te mahi-whaiaro-whakarei ake i te mahi, whakaarohia te raupatu i to mahi atawhai whaiaro me enei taputapu mo te tukunga whaiaro-takitahi.
1 - He Roller Muam Nui
Ehara i te mea he rite nga roera katoa i te waihanga, na he mea nui kia mohio ki te maakete. Ka kite koe, ka tae mai nga roera pupuhi i te rahi o te rahi o te rahi, te ahua, me te taiao. Ko etahi o nga pupuhi, o nga patuku ranei, me etahi atu e tipu ana. Ko etahi e utua ana mo te $ 20, ko etahi atu e utu ana i te $ 100, e whakatau ana i te roera o te pupuhi nui atu i te raru.
I tona taangata, he putea pounamu he koroka noa o te pupuhi ka whakatauritehia e koe, ka hurihia, ka whakawhiti i to kiri i te kiri pakeke o te roera hei awhina i te wehenga o nga waahanga. Ko te rongo pai, ko te nuinga o te iwi e kore e hiahiatia tetahi o nga tino mahi uaua e piki ake ana te utu o te taputapu. He aha te mea e hiahiatia ana e koe ko te roera i hangaia e te koiora EVA teitei. Kaore e pakaru te ahua o te pupuhi kaore he "ngohengohe", kaore i te iti te whai hua o te roera ki te wa.
He pai, he 36-inihi inihi, he rite tonu te whai hua me te utu utu nui, me te roimata nui "urunga" mo te hunga e mau ana ki te pupuhi. Ko te mea tenei i te mea tuatahi, kaore e pai ana te ruera o te pupuhi. Kei te tautuhi koe me te patipatu i nga ngutu mamae i roto i ou uaua. He roa, 36-inihi teitei, rite te j / fit, ka taea e koe te mahi i te maha o nga mahi rereke, kahore te whakanoho i te kaha nui i runga i etahi rohe, rite ki te tupu ki te roanga atu ahurei ki te āhua rerekē me te papa.
Mena, he roa rawa te roa o te roera 36-inihi me te kore e whai kiko mo o hiahia-hei tauira, me kii koe ki a koe ki te mahi, ki te whare takaro ranei-ki te mea kaore ano te ahua o te kiore EVA kaore i te mahi i te mahi. he wa hei whakapai ake. Ko tetahi kōwhiringa nui ko te Rollga. He 18-inihi mohoao te kaera e tae mai ana i roto i tetahi putanga ngohengohe ranei, e ai ki o hiahia.
Ko te mea tino nui, ko te ahua o te waahanga o nga "pukepuke me nga awaawa" e awhina ana i te parepare i nga hanganga o te waahanga, penei i to waahi me te hiku, i te mea ka taea e koe te keri hohonu ki nga waahi o te wero, tae atu ki nga uaua e rere ana me te taha. Ko te bonus kua tohaina, he nui atu te utu atu i etahi atu roera e whakahirahira atu ana, he mea pai mo te katoa.
2 - Te Poari Massage
Ka rite ki nga ahuareka o nga roera pupuhi, i etahi wa kaore i te whakaratohia e raatau te utu mo te painga o nga waahanga mamae. Kaore e ahei te keri i te mata o te papapa ki nga tohu motuhake. Koinei te wahi e haere mai ai nga paroi ki te takaro. Ko te tauira tino matarohia he porowhita lacrosse. Ko enei poroporo peariki pakeke e rite ana ki te rahi o nga poari taraihi, engari he nui ake te pupuhi, e tuku ana i te mahinga kaha o nga waahanga motuhake, ina koa nga pupuhi, te poaka o runga, me nga waahanga ki tetahi taha o te hiku. Ano, he iti noa iho. Ka taea e koe te tiki mai i te rua pauna mai i to toa taonga taonga mo te iti iho i te $ 10.
Ko te tikanga, ko nga poari o te rauropi ehara i to maatau anake. Ka taea e koe te whakamahi i nga poari Tennis mo tetahi mahinga atawhai. Ka taea e koe te whakamahi i nga pōro korowha ki te aro ki o ringa me o waewae. Ka taea e koe te whakamahi i nga ngohengohe hei whakatutuki i nga waahanga nui atu o to maatau me to huinga. Kaore ranei, ki te mate koe ki te whakatakoto i etahi moni, ka taea e koe te hoko taonga taputapu rite, penei i te raupapa o nga paohu whakairo mai i te Whakangungu Mahi Whakanuia o Trigger Point. Ka tae mai enei poipoi i nga rereketanga me nga rahi rerekē, he mea hangaia ki te whakaora i te wera whakatere.
3 - He Maama Massage
He pai rawa nga rakau maoro mo te mahi me te haere, no te mea ka taea e koe te arotahi ki te whakawhitinga, he nui nga waahanga o te kiri uaua ka taea e koe ki te roera, engari mai i te whakamarie o te nohoanga. Ano, he mea iti, he iti rawa hoki, he mea ngawari ki te maka i roto i te putea, i te pouaka.
He aha te rereke o nga rakau taraihu e rua nga waahanga. Tuatahi, kei te whakamahi koe i nga ringa me te tinana o te tinana ki te tono i te piripiri ki te rakau ka tuku koe i te tahua, ka taea ai e koe te whakanui, te whakaheke ranei i te kaha ina hiahiatia. Tuarua, ka taea e koe te whakamahi i te rakau hei whakamahi i te kaha kaha ki te kikokiko i nga angitu rerekē. Hei tauira, ka taea e koe te tautuhi i to huinga mai i nga angiangi rereke me te rakau taraihi kaore i taea e koe ki te roera ngongo.
Ko tetahi waahanga nui ko te Namastick. Ko tenei rakau pakari roa 16-inihi he papanga i tetahi pito. Ko tenei hoahoa e tino pai ana te Namastick. I tua atu i te mahi hei rakau tarai, ka taea e ia te mahi mahi-rua hei poipoi poaka, hei roera pounamu ranei mo etahi mahi. Hei tauira, ka taea e koe te whakanoho ki runga ki te whenua, ka huri i to hu me te hamstrings kia rite ki te ahua o te roera pupuhi, engari kaore koe e whai ki te whakatau i a koe i runga i te roera. Ko te waahanga ka taea te whai ake mo nga tangata e hiahia ana ki nga painga o te roera pupuhi engari kaore pea i te kaha, te kaha ake ranei o te tinana ki te whakamahi i te taputapu.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga poroporo i tetahi pito o te Namastick ki te aro ki nga turanga o ou waewae, ki te tautuhi me te mahi i nga kurupae i roto i ou hiku, i raro ranei. I te mea kei te noho koe i nga putea me nga hononga, he pai te kōwhiringa mo te rapu me te tuku i nga whakahirahira pai.
4 - He Whee
Kaua e whakawero i te wira ki te roera pupuhi. Ahakoa ko nga taputapu e rua, he tereina, he waiti te wira, he rahi te whanui, a he mea hangaia kia hurihia ki to waahi.
Ko te Plexus Wheel he tauira nui. Ko tenei hua ka puta mai i roto i nga rahi rereke e toru, ka taea te tautoko ake ki te 500-pauna, a, he whaiti rawa te waa ki te whakauru i waenganui i nga pokohiwi o te pokohiwi, me te whakaheke i te hiwi ka huri koe i runga ake. Na te rahi me te ahuatanga, ka whakaratohia e te Plexus Wheel te paoho ki runga, me te taangata o to whea, me te whakatenatena i to pouaka me to pokohiwi ki te "tuwhera," me te whakakore i te punga o te tinana o te tinana o te tinana e whakawhanake ana i nga mahi penei i te noho i te mahi o te papa , te tuku korero, me te taraiwa. Ma te whakakore i tenei toronga o mua, ka taea e te wira te awhina me te whakatika i nga whakapae o te tinana e uru ana ki te mamae i te wa e pupuhi ana i te uaua ki to kaki me te hiku.
> Mahinga:
> Ajimsha MS. "Te whai hua o te Whakangungu Whakangungu Motuhake Whaiaro i roto i te Whakahaere o te Paanga Kore Ngati-korea > Pin > i nga Tohunga Tamariki." Nga Huihuinga o te Runanga Rangahau o te tau o Qatar. http://www.qscience.com/doi/abs/10.5339/qfarc.2016.HBPP1263. Vol 1. 2016.
> Ajimsha MS, Bansu D, Chithra S. "Te whai hua o te wehewehe i roto i te Whakaaetanga Motuhake i te Whakahaere o te Painui Heeluku Plantar: He Whakatau Manaa Whakamatau." Ko te waewae . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958259214000133. Vol 24, > Iss > 2, Pg 66-71. Pipiri 2014.
> MacDonald GZ, Penney MDH, Mullaley ME, Cuconato AL, Drake CDJ, Behm DG, Pātene DC. "He Poututu Aukati o te Whakaoranga Whaiaro-Whaiaro Ka Wharahi i te Rawa Motuhake Kaore he Putanga Whakamuri i roto i te Whakaaetanga Motuhake, i te Kaha ranei. An_acute_bout_of_self_myofascial_release_increases.34.aspx. Vol 27 Iss 3 Pg 812-821. Poutū-te-rangi 2013.
> Schroeder AN, Best TM. "Ko te Whaiaro Whaiaro Whaiaro i te Rautaki Mahi Whakamahara me te Rautaki Whakaora? Nga Pūrongo Tohutoro Taonga o Naianei . http://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2015/05000/Is_Self_Myofascial_Release_an_Effective.16._2. Vol 14 Iss 3 Pg 200-208. Haratua 2015.