Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 156
Fat - 2g
Carbs - 29g
Pūmua - 10g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Mahi 2
Ko te hunga e mohio ana ki te kaiakiko he maha tonu nga tikanga ki te karo i te pata o te pīnati-ko te momona o te ngako teitei, me etahi atu kaitao ngongo ka mea uaua ki te keri me te tohu i nga tohu ka pupuhi.
He rereke te momona ki nga momo kai e kore e mohiotia e te nuinga o te hunga, a ko te mea whakauru ngaro tenei i roto i tenei waihanga. Ko te pata o te pīnati kua panaia i hangaia mai i te pounamu, engari kua nekehia te nuinga o nga ngako kia nui rawa iho te ngako me nga calories. Ko tenei momo pounamu o te pata pīnati e wiri ana i te nuinga o te tihana me te pūmua, engari ka werohia te ngako ki te 2 karamu i ia ratonga.
Kai
- 1 panana panui, te tio me te tapatapahi
- 1 kapu wai kokonati
- 4 ounce te miraka kiripiri korepaki
- 2 punetēpu punutaru pata pīni
Te whakarite
- Ahia te panana, te wai kokonati, te miraka Kariki, me te pata pīnati te paura i roto i te hinu.
- Takahia kia maeneene.
- Mahi tonu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakaritea te auaha me te whakangaueue ki nga ahua rereke-hoa pai. Ko te nuinga ko, engari mo te citrus me nga aporo matomato Kōwhiria etahi hua hou, maroke ranei, no te mea he pai te tio te tio. He nui ake te utu, nui atu.
Mena he poaka hou kei a koe, tohua te wai kokonati ki roto i nga papa tarai huka tio me te whakamahi i te mea ko te mea maroke hei utu.
Ko te wai tiwhika he maama, he mahana, me te tikanga he nui te pāhare pāporo mo nga uaua hauora me te ngakau kaha.
Ka wiri ano te kiripiri me te whakanui ake i te konupūmā me te huaora D, te whakamahi i te miraka iti-ngako, te waiu kokonuku iti ranei i te wahi o te wai kokonati.
Te tunu kai me te manaaki
Rapua he pata pīnati paura i roto i nga taonga kaihoko taonga nui ranei, me hoko ranei i te ipurangi. Ka rerekē te utu, na reira ka hokohoko ki te rapu i te mahi pai. Ka taea hoki te whakauru ki te wai iti me te whakamahi hei whakakapi i te pata pīnati i roto i etahi atu tohutao.
Me whai panana i runga i te papaa e tata ana ki te kino? Tiakina nga peariki tino maoa i roto i te putea me te whakanoho i roto i te parani. Ehara i te mea ka taea e tenei te awhina i te whakaiti i nga otaota kai, ka taea e ia te whakaora i te moni.
Kei te pai ake te wiri i tenei tipu o te pupuhi. Mena kua tohatoha koe, ringihia ki roto i nga putea me te wera mo te maimoatanga.