Ui: Kaore au i te raruraru ki taku taimaha, engari e whai ana ahau ki te kai i te kai pai ake. Kai ahau i te parakuihi pai; i te nuinga o te wa, he huamata mo te tina me te aha taku whakaaro ko te tina pai i te po. Ko te raruraru ko te ahiahi me te ahiahi. Kei te hiahia au ka hiakai ahau i nga wa katoa, a he mea tinowari ki te kai i runga i tetahi mea, ehara i nga mea katoa e pai ana mo au.
Whakautu: Ki te hiahia koe ki te rere atu i waenga i nga parakui kai, ko te taahiraa tuatahi ko te whakamarama he aha i pakaru ai koe. Mena ka hiakai koe, ka hiahia pea koe ki te kai atu i te tina me te kai, kia taea ai e koe te kai ki te kai e whai ake nei me te kore atu o nga kai. Mena kei te kore koe e mohio ana ka hiahia koe ki te whakatikatika i to taiao, no reira kaore koe e tango i tetahi mea ka tuhia ki roto i to mangai ina raru koe.
Tips mo te kore Snacking
Ka taea e koe te tapahi i runga i to mahanga me te takahanga iti. Kaua e pupuri i te rama i runga i to papapu me te karo i nga miihini hokohoko. Tangohia he karaihe wai kaore i te putea o nga kongakonga ka matakitaki koe i te TV, i te taarihi, i te taipori i te ipurangi, i te panui pukapuka ranei i te po. Ko te tikanga, ko te pupuri i te pounamu wai ki a koe mo te tipu tere tere ka waiho he huarahi pai hei whakakore i te tikanga o te kai i tetahi mea.
Mena kei te raruraru koe no te mea kei te raru koe, kei te raru ranei, tamata ki te haere, ki te tiki mahi, ki te karanga ranei ki te hoahoa i tetahi hoa.
Ka taea e nga hoa me te whanau te ratonga tautoko tino pai - me tono ki a ratou kia awhina i to hinengaro.
Tips for Health Snacking
Mahalo e kore e hiahia koe ki te hoatu i to koutou moenga po. Ehara i te mea he mea kino te whakamatau i te mea kei te noho koe i roto i to waahi moni haumaru i ia ra. Ko etahi ka kitea he maatau ake ki te whai i te kai pai ina kai ana ratou i te paraoa kai kai-hauora ma te mea kaore i te kai i te kai e whai ake nei.
Whakamahia te paramanawa hei whakanui i to hua kai. Whiriwhiria he hua hou, he pihikete katoa, he miraka miraka iti, he nati, he huawhenua hou. I tenei ara, ka whiwhi koe i etahi atu huaora, nga kohuke, me te muka. Ko te iti o te tiihi, he pai te hua manu-kohuatia me te kai kai reka, engari ka matakitaki ki nga rahi o te ratonga na te mea ko enei kai he pene kaha. A karo i nga tao raihana, nga pihikete, nga keke me nga pihikete, te kirikiri, me nga kongakonga maamaa, te kohinga kai paramanawa ranei.
Kaupapa:
Ko te Pupuhi SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Ake ake me te Maturopatanga o te Tangata." Pukapuka Tuaono. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrition: Science and Applications." Tuhi Tuatoru. Wiley Publishing Company, 2013.
Te Tari o te Ahumahi o Amerika me te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata o Amerika. "He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.