Ko te maemae me te taraiwa he mahi whakamiharo e hanga ana i te kaha, te manawanui o te hinengaro, te manawanui me te kaha kaha. Ehara i te mea anake, engari ko te maemae me te taomihi e tuku ana i tetahi atu painga e kore e taea e nga mahi kaha te whakapehapeha: mana. He aha te mea motuhake mo te kaha ? Ko te kaha he huinga kaha me te tere. He mea nui te whakangungu whakangungu mo nga kaitakaro e hiahia ana ki te pakaru o te mahi i roto i ta raatau takaro, pērā i te tipu me te peke. Ahakoa ko te hunga e kore e arotahi ana ki nga waitohu motuhake e whakamahi ana i te kaha ki te turaki i te rerenga o te ngakau ki nga taumata anaeropi , me te whakanui ake i te tahu o te kawhera ki o raatau mahi.
He aha Me waiho e koe te Pure me te Press ki te Whakangungu Whakangungu Rangahau
I te timatanga o te whakangungu Olympic, ko te mahinga horoi me te mahi taakaha he iti iho i te waru nga wahanga whakaheke. Ko te hawhe o te nekehanga o te kaupapa e kaha ake ana i nga hiku, i nga pupuhi, i nga hamstrings, a, ko te hawhe o te nekehanga e aro ana ki o pokohiwi, ki te poaka, ki te tua, ki nga ringa. I tenei wa, e whakawhirinaki ana te nekehanga katoa ki a koe ki te whakauru i to kaupapa. Korerohia mo te mahi a te kaha!
Ko te raruraru, ko te maemae me te taraiwa he mea ka taea e tetahi me te mahi hei waahanga whakangungu kaha tonu. Ka taea te whakamahi i tenei mahi ki nga dumbbells, ki te roopu ranei . Ka taea e te torotoro te haere ki te iti ake te taimaha me te whakarato i tetahi waahanga ki te pa. Ka whakatenatena nga dumbbells ki ia taha ki te mahi takitahi, kaua ki te taha kaha e hipoki ana mo te taha ngoikore. Ko te tikanga, ko to taumata hauora ka whakatau i te nui o te taimaha e whakatau ana koe ki te hapai. Mena he hou koe ki te maemae me te patipati, tīmata ki nga pauna maama me te ako me pehea e pai ai te puka. Kia mohio koe mo to tikanga, timata ki te whakanui i te taimaha kia tae mai ra ano koe ki te tohu e 6-8 nga paanga kaore koe e mate!
Ka taea te mahi maeneene me te pomihi ki etahi atu mahi waewae pērā i te tawhito me te raukaha hei whakahou i te tinana o raro. Ka taea hoki te whakanoho ki tetahi roopu tinana o runga ki te turaki ake i te nui o te ngakau. Ko te korero, ko tenei nekehanga he mahi tinana katoa. He pai tonu te neke ki te whakamahi i roto i te mahi taraiwa. Hei tauira:
- 4 meneti i runga i te roera me te elliptical
- Tuhinga o mua
- 4 meneti i runga i te roera me te elliptical
- 8 nga korero o te maemae me te patipati, me te pera.
A pee i taua tauira, me te 15-20 meneti kei te whai koe i tetahi mahi hihiri!
Kei raro nei he akoanga taahiraa-i-te-waa ki te mahi i te maemae me te patipati. Ka taea e koe te mahi me te papa kore. Ki te taea, mahihia i roto i tetahi ruma me nga whakaata kia tino mohio ai kei te mahi to tinana i taau e hiahia ana kia mahia.
Hipanga 1
Tīmatahia ki te whanui-a-ringa-whanui me te pupuri i te torotoro kia rua inihi atu i a koe. Panahia nga hiku ki muri ka hopu i te roangaro kei te anga o ou ringa ki to tinana, me te whanui o nga ringa. Kia mau ki te hiku, te peke, te kanohi, me nga ringa roa.
Hipanga 2
Kia mau tonu to tino maakaha, ka akiakihia i roto i ou rekereke kia hohoro te tiki i te pa ki runga ki to pouaka, i mua noa atu i to peera. Kia mau ki to taina. Kia pupuhi me te nohopuku i roto i to kaupapa ka toia e koe te pa, kia mau ki to tinana kia taea e koe.
Hipanga 3
I te wa e tae atu ai te pa ki tou uma, peke ano i roto i ou rekereke me te patipato i te taha ki runga tika ka whakatika i ou ringa me o waewae. Kia mau tonu to matua. Hoki ki te mahinga tīmatanga ki te whakahaere.