Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 432
Fat - 19g
Carbs - 50g
Pūmua - 16g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Nga Mahi 1
Kua riro nga pounamu tunu hei painga rongonui mo te tina kai hauora me te kai hakari i runga i te ipurangi me nga wharekai. He nui ratou no te mea ka taea e koe te utaina ki a raatau i nga momo hua kai, nga huawhenua, me te pounamu purapura katoa, i runga i te turanga o nga karepe katoa hauora. Ko enei waahanga katoa hei waahanga o taau kai mo te pai o te toto, na te mea he pai te waahanga hinu ki te hiahia koe ki te whakaheke i a koe.
Ko tenei pounamu balsamic cantamic te painga o nga hua o te raumati hou me te tipu hou, te kiri-hauora hauora, me te tiihi koati iti, ka pau katoa atu ki te whakaheke reka me te palsamiki. Ko te Quinoa e whakarato ana i te pupuhi kapi, i te papura-nui, e whakaranu ana i nga hua katoa. He oko reka tera ka taea e koe te kohi mo te tina. Tāpirihia tō pūmua pīni pai, pēnei i te heihei, te tofu rānei, hei kai mārama.
Kai
- 1 kapu pani
- 1 te quinoa, te tunu
- 1/2 kapu rōpere
- 1/4 kapu blueberries
- 1/4 kapu poraka
- 1 te tihi koati
- 2 punetēpu punetēpu
- 2 winika balsamic punetēpu
Te whakarite
- Tuhia te tipu me te quinoa i roto i te peihana.
Tangohia nga otaota matomato mai i nga rōpere me te poro. Tāpirihia te rōpere, te tipu, me te tumatakuru ki te peihana.
Horoihia te tīhi koati me te tipu ki runga o te peihana.
I roto i te iti o te miihini, te winika balsamic wera i te wera reo kia iti noa iho te ahuatanga o te waa. Ringihia ki te peihana me te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakamahi i te witi katoa hei turanga o tenei peihana, pērā i te toro me te raihi parauri.
Mena kaore koe e pai ana ki te tihi koati, ka mahi pai te tiihi miraka ranei ki nga hua, ka waiho ranei kia kore rawa he putanga miraka-kore.
Te tunu kai me te manaaki
Kohia te quinoa i roto i te otaota iti-konutai me te taonga huawhenua mo te pai atu.
Mahi ki te heihei tunu, ki te tipu, ki te toka, ki te tofu ranei kia nui ake te kai reka mo tenei kai.