Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 305
Fat - 13g
Carbs - 41g
Pūmua - 9g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Mahi 2
Ko wai e mea ana he paninga nga paraoa? Kaore i te mea ka mahihia he ritati. Ko tenei huamata kei te hanga i nga kai o te Maturani hou me te reka. Ko te tōmato tōmato, te basil, te riki whero, te hinengaro o te toi toi, te ngakau o te nikau , me te pihi e huihui katoa ana ki roto i te ngakau pai me te whakaki i te huamata e pupuhi ana ki te reka.
Ko nga huawhenua me nga remu e whakarato ana i te haurua o nga hiahia o te kiri i ia ra , i te hinu hinu oriwa hauora ka whakapai ake i nga ngako hauora e pai ana hei pupuri i a koe kia tino makona.
Kai
- 1 kapu o te nikau o te nikau, ka rere
- 1 te kapu heihei heihei, ka tunu, ka horoia
- 1 pint tōmato tōmato, kua wehea
- 1/4 riki whero, tapatapahia
- 1/2 rau rau basil
- 1/2 kapu karaihohia te ngakau o te toi, te whakatere me te kapi
- 1 - te punetēpu hinu hinu
- 1 - te punetēpu karepe winika whero
- 1 - te punetēpu wai
- ½ te punepune he pepa pepa pango kua pakaru
- 1 - te tihi punetēpu (he kōwhiringa)
Te whakarite
- Porohia nga ngakau o te nikau ki nga pihanga nui. Tāpirihia ki te peihana ki te mīti, te tōmato, te riki, te basil me te ngakau toi.
Whisk tahi te hinu, te winika waina whero, te wai, te pepa, me te korero. Ringihia i runga i te huamata me te peita ki te whakakotahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te hanga i tenei huamata huamata ma te whakakore i te tiihi.
Ka taea e koe te kai i tenei huamata maana ake mo te reka me te whakakī i te kai kaiwhenua, ka mahi ranei ma te heihei me te ika hei kai ma te kai.
Te tunu kai me te manaaki
Ka kitea e koe nga ngakau o te nikau i roto i te tipu kai o te nuinga o nga toa me nga taonga hokohoko.
Ka taea te whakamahi i tenei huamata i mua i te wa, ka tiakina ki roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao. He mea nui mo te haere i mua me te awhi mo te tina. Ka pai ake te tipu i te mea e pa ana ki te pouaka whakamātao!