He wahanga whakairo o nga korero tuku iho a to whanau? Whakaarohia i mua i te peke i nga purapura i tenei tau.
Ko nga purapura purapura kei te tango i te paramanawa paramanawa me te take pai. He iti-kalori ratou, he atawhai pai ki a ratau he pai te puna o te zinc, te pūmua, me te hinu-pai omega-3 , me etahi atu huaora me nga kohuke (tae atu ki te huaora A, B, E me K, rino , konupūmā , konupora, pāhare pāporo me te manganese, i waenga i ētahi atu).
A, ko te nui o te kapi kapi (3 karamu i te ¼ kapu) ka whiwhi koe i te tipu o te karaehe, ka awhina i te waahi ki te tihi o te akomanga.
Te hinengaro me te tinana
Ko nga purapura me nga purapura rite nga puraka paura kei te puranga ki te waikawa hinu-omega-3, kua whakaatuhia hei whakanui ake i te hauora o te ngakau ma te whakaiti i te mumura me te whakapai ake i etahi atu tohu mo te mate o te ngakau, tae atu ki te toto toto, te triglycerides, me te cholesterol. Ko nga momona o te Polyunsaturated (rite omega-3s) he mahi nui hoki ki te hauora roro me te mahi hinengaro. Ko te tikanga, ko nga tamariki e whiwhi ana i te nuinga o te omega-3 i tenei ra, kua pai ake nga pukenga korero ki te hunga e kore e mahi.
Ko te ahuareka, ko te nuinga o nga tamariki e penei ana me nga purakena, ina koa ka kii ki te keri i a ratou ake paukena.
Te kiri kiri
Ko nga purapura nga purapura ko tetahi o nga puna kai pai rawa o te whakakakara. He mea nui te mahi a Zinc i te mate, te whakamamae-kiri, me te hauora kiri ma te tauturu ki te pupuri i te kohura me te whakatairanga i te kiri kiri. He nui nga purakuka pounamu (he anga ki runga) he maoa, engari he pai ake te tipu o te pupuhi (e kiia ana he pepitas).
Ka taea e koe te tauhiuhia te pepitas ki runga i te miraka, te tiihi, te tihi, te oatmeal ranei, ka hangaia ranei to maiora iti-hinu me nga purakena i roto i te whakauru.
Me pehea ki te Riki Pounke Seeds
Ko wai e mahara ana kia tae ki roto i te paukena me te toronga i nga waahi o te waahi? Ko taku wahi tino pai ko te horoi i a ratou me te tunu ia ratou mo te kai reka, tere me te ngawari!
Anei taku raukahu paraoa o te otaota paraoa o te kotinga:
He aha e hiahiatia ana e koe:
- Pauka
- Te maripi kohatu
- Te koko nui
- Kaihau
- Puka pepa
Hipanga 1: Haere ki te karika paukena, tu atu ranei, ki te tiki i to paukena pai.
Hipanga 2: Whakamahia te umu ki te 300˚. Kohia te tihi o to paukena. Mena te whakamahi i te paukena iti maoa, tapahia te paukena ki nga waahanga kia pai ake ai te uru atu ki nga purapura.
Hipanga 3: Whakawetohia nga pakihi me nga purapura o te paukena me te whakawhiti atu ki te colander.
Hipanga 4: Wehea nga purapura mai i nga purotu, ka maka i nga pakiwaituhi ki roto i te peihana iti, ka waiho nga purapura i roto i te pounamu. Murihia nga purapura i raro i te wai rere makariri. I muri i te horoinga, ka hiahia koe ki te patipati ki te horoi pepa me te kakahu.
Hipanga 5: Whakawhanahia te pepa o te tunu ki te hinu hinu kore. Whakawhanakehia nga puraka paukena i roto i tetahi papanga kotahi, ka tauhiuhia ki te tote kosher. I runga ranei ki o koutou waahi tino pai-te tiki auaha whakamahi etahi o aku whakaaro i raro!
Hipanga 6: Kohuatia mo te 15 ki te 20 meneti ranei tae noa ki te koura; hauora i te ara katoa i mua i te kai. Ko nga purapura purapura e rite ana ki te kai, ka tino ngawari, ka ngawari hoki ki te tunu ki roto. Mehemea ka tunuhia e koe i roto i te oumu, ki te jazz o au makawe paura?
Whakamātauria etahi o taku whakangungu tino pai (mo nga otaota katoa 2 ki te 3):
Te raihi me te otaota - ka pupuhi ki te ⅓ kapu Parmesan, 1 tīpune karika karika, ½ tīpune te tote me te 1 tīpune o to otaota otaota tino rite te rosemary ranei te oregano
Te tote me te waina - 1 tīpune te tote me te 2 ki te 3 punetēpu winika
Te hupa Huanamona - 1 tīpune huka hinu me te 1 tīpune te hinamona
Tex Mex Taco - mahi ki te whakaranu taco
Te tipu - ½ tīpune karihi karika, ½ tīpune tote, ¼ tīpune cayenne pepa me te 1 tīpune hinu oriwa
Na Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Kaiako Hauora me te Kai Tangata mo te NBC o tenei ra, me te kaiwhakaara o nga paramanawa Nourish.
> Mahinga:
> Mats Johnson, et al. Omega 3/6 nga waikawa momona mo te korero i roto i nga tamariki: he whakamataku, he matapo, he matapihi i te takiwa o te 9-tau te pakeke i Sweden. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2016.