Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 318
Fat - 10g
Carbs - 30g
Pūmua - 28g
Te wa katoa 45 min
Pato 5 min , Cook 40 min
Mahi 8
Kei te kore te tiiki-kore utu me te kirikiri-kore utu noa he moemoeka paipa? Ko te mahi i te kirirangi me nga aniana ranei, ko te karika he wero rua: Kaore i te mahi noa nga tohutao tiihi katoa ko tetahi o enei kai e rua ranei, engari ka kitea e koe tetahi, e rua ranei i roto i nga paura chili.
Ko te otinga? Whakamahia e koe ake ma te whakamahi i etahi atu mea kakara hei hanga i te reka reka me te whakamahi i etahi atu momo whakamahana o nga mea kakara ka rite ki te paura chili me te adobo ki te whakanui i te wera, me te "chili" e kore e tuhia.
I runga i te kiriiki raihi me te pīni ka kai toku whānau i te wa e tipu ana ahau, kaore he tangata e whakaaro he mea rereke tenei mo te riki-kore-ma-kore, te tunu karepe kore utu kareka. Kaore noa i te katoa o nga "haurangi e waru" nga kaikawe kai hei whakaoho.
Kai
- 2 pepa pepa whero whero, ka poipoia me te tarai
- 2 pepa pepa, whakatipu me te mimi
- 2 pauna whenua
- 3 punetēpu te pepa pepa whero
- 3 punetēpu paprika Hungarian
- 1 punetēpu te kumine whenua
- 1 te punetēpu punetoa maroke
- 1/2 tīpune pepa cayenne (he reka ranei)
- 6 kapu iti te konutai heihei
- 15.5-ka taea e te nuku te pīni pango
- 2 14.5-ka taea te tipu miihini (te wai)
- 1/2 kapu raihi maoa , ka horoi, ka werohia
Te whakarite
- I roto i te kohua nui, i te Tane Dutch ranei, ka wera i te iti o te hinu mo te wera reo-iti. He pai nga pepa tipu Cook mo te 5 meneti, tae noa ki te wa e timata ana ki te parauri.
- Tāpirihia te heihei ki te kohua me te parauri i nga taha katoa i runga i te wera reo (ka hiahia pea koe ki te tapiri atu i te hinu ake), mo te 8 ki te 10 meneti. I te mea kua parauri te heihei, tohua te tote me te pepa ki te reka, te pepa whero, paprika, cumin, oregano, me te pepa cayenne. Kia kaha ki te hopu i te heihei me te pepa me nga mea kakara.
- Tāpirihia te hupa heihei, te pīni, me te tōmato ki te kohua me te kawe mai ki te whewhe. A, no te kohua ranu, tohi raihi, whakaoho, whakaiti i te wera, taupoki, me te koroka mo te iti rawa 25 meneti. I muri i te tunu o te raihi, te reka me te whakatika i te tote me te pepa.
- Kua rite te Kiri ki te kai i tenei wa, engari ka taea te whakakotahi ki etahi haora-mo te kaha ake. Ka whakakorehia te mea iti ki te hiahia koe ki te tiihi nui ka hipokina ki te hiahia koe ki te maoa o te hupa. Whakanuia nga 15 ki te 20 meneti kia kore ai e piri ki te raro o te paraharaha i te whakahou.
Tohu Ingoa: Ahakoa he iti atu te utu atu i te wheua-i roto i te huinga katoa o te heihei, ka kitea e koe he mea tinowari ki te whakamahi i tenei pati.
Storage Note: Kei roto i te pouaka whakamātaoho nei nga taonga mo te wiki mo te wiki, me te pouakarani mo te toru marama.