Ki te 70 neke atu koe, me te mea he toena anake me te kaima mo te parakuihi, ka hiahia pea koe ki te tapiri i tetahi wahi o te pūmua ki to kai kai. Ahakoa he pai te whakaaro o tetahi o nga hua o te paraoa i te parakuihi i nga tau katoa, e whakaatu ana nga rangahau hou ko te kai i te moni tika o te rauropi o te ra (me nga wa tika) he mea nui atu hoki hei whakaora i te hauora pai ake ina 70 neke atu koe.
Ahakoa he maha nga tangata e tere ana ki te whakatutuki i te painga o ia ra mo te paari i te pakeke me te tau waenga, ka neke atu ki te 70, ka iti haere te tinana o te tinana ki te whakamahi i te purotu i roto i nga kai e kai ana koe. Ko te tikanga, mehemea kei te kai koe i te nui o te moni rite i te 50 o nga tau, kaore pea koe e whai hua pai i tenei wa.
Kia pehea te nui o te pauna e hiahia ana koe?
Ahakoa ko nga aratohu whānui mo te taupori pakeke katoa i whakamahia ki te tūtohu ki te kai 0.8 g o te pauna mo ia kilokerei o te taimaha tinana i ia ra (0.8 g / kg / ra), ko Carol Greenwood, he tohunga i te kai hauora i te Whare Wānanga o Toronto, te rangahau e tohu ana kia neke ake i te 1 g / kg / ra o te pauna nga tangata kei te 70 tau.
"Ko te toharite 50-tau te pakeke, ko te 55-70 karamu o te poari i ia ra ka nui pea," e ai ta Greenwood. "Engari ko nga tohu raraunga hōu ki te 0.8 g / kg / ra he iti rawa mo te iwi neke atu i te 70, na ko te nui o te 70-85 karamu he tino pai rawa ake."
He aha mehemea kaore koe i te matekai rite i whakamahia e koe kia noho?
He wero mo te tokomaha o nga pakeke pakeke ko te mea ka pakeke, ka tipu te ahua o to maatau ki te huri. I tua atu, he iti te kakara o te honi ka taea te reka o nga kai kai reka, iti iho ranei. Kaore pea koe e pai ki te kai i nga mea e whakamahia ana e koe, e waiho ana kia raruraru koe mo te kore e whiwhi i nga matūkai.
"Ko te nuinga o nga pakeke kei te kore noa iho o te hiahia i whakamahia e ratou," ka kite a Greenwood. "He pono tenei mo te hauora, mo nga kaumatua o te hapori, kaore e taea e ratou te kai i te nui o nga mea i mahia e ratou i te 50. I te mea kaore to ratou hiahia kaore, he iti rawa te waahi mo nga kaarai korepu, na kia tupato ki te kai atu. pūmua kaore i whakamahia e ratou ahakoa kaore i te pai. "
A, no te Kai koe he rite nui rite te rahi
Ko tetahi atu whakaaro ko te nuinga o te kai i te purapura i te ra. Ka taea e nga taitamariki taitamariki te kaha ki te rokiroki i te iti o nga waikawa amino (nga poraka hangarau o te pene) mai i tetahi kai ki te tau e whai ake nei, engari ka rere ke te hunga i nga tau 70, e ai ki a Greenwood.
"E whakaatu ana nga taunakitanga hou mo nga tangata 70 me te kaumatua, ko te matapihi o te wa i waenganui i nga kai o te potae he poto ake i nga tamariki taiohi.Kaore koe e whakaaro ki te tango i te kai mo te kai, kaore he potae tae noa ki te kai o te po apopo. Me kai he kai hauora i roto i te kai. "
Me pehea e taea ai e koe te tiki atu i te Purapura
Ko nga puna iti-ngako o te pauna e whai ana ko te heihei, te ika, te miraka me nga hua. Ko te 3 1/2 hekere (100 g) kei roto i te uma poaka e 30 karamu o te pauna; 1/2 kapu o te tīhi, e 15 karamu.
Ko te miraka-Kariki-he toronga nui ki te toast me te tarai i te ata-e hoatu ana ki te 15 karamu o te pene i roto i te hawhe kapu. Ko te hua manu nui e whakaatu ana i te 6 karamu o te pūmua.
Ko nga puna o te puna ko te purapura he purapura ano he ngakau pupuhi (10 g te pounamu i roto i te 30 g ranei 3 tbsp te mahi), me nga nati kua honoa ki te roa o te pikinga, engari ehara i te mea ko te taimaha rawa ahakoa he tiketike i roto i nga kaata.
"E mohio ana ahau ehara tenei i te huarahi e kai noa ai tatou i to raatau putea raau," e ai ta Greenwood. "Engari kia whai hua koe ki te kai i te toru o nga pauna o ia ra i ia parakuihi, kai tina, me te tina."
Raina Raro
I a koe kua neke ake (neke atu i te 70), ka iti ake te pai o te whakamahi me te penapena i te pūmua i roto i nga kai e kai ana koe.
Ka iti iho to hiahia, ka hiahia pea koe kia kaha ake te whai i nga kai
Whakaritea te hua o to huamua i te ra katoa
Kaupapa:
Campbell WW1, Johnson CA, McCabe GP, Carnell NS. "Nga whakaritenga putea paraihe o nga pakeke me nga pakeke." Am J Clin Nutr. 2008 Noema; 88 (5): 1322-9.
Carol Greenwood, Ahorangi. Te Tari o Te Toi Kairangi, Te Whare Wānanga o Toronto. Te uiuinga i whakahaerehia e te waea i te Aperira 1, 2014.
Te Whakauru Rangahau Kai (DRIs): He Tohutoro Whakamahia mo Nga Tangata, Nga Mahinga Motuhake. Te Poari Kai me te Kai Tika Kairangi, Te Whakangungu Toi, Nga Tohu Whakaakoranga A-Motu.