Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 266
Fat - 12g
Carbs - 37g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 36 min
Pato 20 min , Cook 16 min
Nga Mahi 9 (2 pihikete ia)
Ko te whakakotahitanga o nga papapu karepe kore-kore i roto i enei pihikete he tika ki te hanga ngoikore, engari kei te haere tonu, me nga awhi ataahua. Ka rite ki te nuinga o nga pihikete-free korepi, ko enei te ahua pai me te reka i te wa e pai ana ki a ratou i muri i te tunu, ka wehewehea i nga mea hou. Ka awhina nga purapura a Chia ki te here i enei pihikete me te whakanui ano i te kopere o nga matūkai.
Kai
- 1 pata pata, ka whakarewa (1/2 kapu)
- 1 hua nui
- 2 ½ tīpune kapihia te karaihe karaka, ka wehea
- 1/3 te kapu o te wai karaka hou
- ¼ kapu lactose-kore waiu
- 1½ punetēpu purapura chia
- ½ tīpune vanilla extract
- ¼ kapu kapene
- ¾ kapu ka tohua te paraoa tapioca
- ½ kapu o te paraoa
- ¾ kapu ka tohua te paraoa raihi parauri
- ¾ tīpune te paura paraoa
- 1/3 te kapu he pai te huka parauri
- 1 punetēpu te huka hinu
Te whakarite
- Kohia te oumu ki te 325F me te hinu e rua nga pihikete.
- I roto i te ipuhana, whakauruhia ki te pata pata, te hua manu, mo te rua-hautoru o te kowhai karaka, te hinu karaka, te miraka, te purapura pia, me te tango vanilla. Me waiho tenei ranunga mo te 5 meneti kia iti ake te purapura kia.
- I roto i te tukatuka kai, i te pupuhi ranei, ka pupuhi i te kakano me te parai, i runga i te taumata makuku o te taatai. Whakanuia tenei ki nga kai wai.
- I roto i tetahi momo whakawhiti i te peihana, uruhono ki te tapioka, te oat, me te raihi paraihe parauri. Puta i te paura tunu me te huka parauri.
- Tāpirihia nga kai maroke ki nga kai maeneene me te whakaoho kia whakakotahi. Ko te paraoa pokepoke, te rite o te potae keke maoa, ka hanga.
- Ma te whakamahi i te koko, wehehia te paraoa pokepoke ki roto i nga putea mo ia pepa tunu, ka waiho kia kotahi inihi i waenganui i nga pihikete. Kaua e whakakotahi nga pihikete; ka horahia e ratou ka tunu.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te huka purapura me te toenga o te karaihe e toe ana; tauhiuhi noa i nga pito o nga pihikete.
- Me tunu nga pihikete ki te moenga waenga o te oumu mo te 16 ki te 20 meneti, tae noa ki nga paraka me nga taha o nga pihikete he parauri koura. Whakawhitihia nga pihikete ki te raka hauora me te mahi wawe.
Nga rereketanga me nga Whakaaetanga
Ki te hanga i tenei maimoatanga kore-kore, hoko i te paraoa oat o te waipiro koreutu. Me hanga taau paraoa ma te huri i nga oats kore-kore-kore ki te puehu me te tukatuka kai.
Ka taea te whakakore i nga taru mai i tenei tohutao. Ka tino kaha te paraoa, a ka whai kiko nga pihikete.
Te tunu kai me te manaaki
Ko tetahi karaka nui he nui te wai me te hiahia mo tenei tohutao.