Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 200
Fat - 12g
Carbs - 19g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 55 min
Puta 15 min , Cook 40 min
Mahi 10 (1 kapu ia)
He pai nga huawhenua me nga otaota me te raihi parauri i roto i tenei rihi. Mā te whakamahi anake i nga wahi matomato o te whiwhinga ka whakanui i te reka o te tihi katoa, i te pupuri i te tunu iti i roto i te FODMAPs; mahi ki nga kaipatu paraoa i te taha ki te taha mo nga hoa kai e kore e whai i te kai o te FODMAP iti.
I tua atu i te IBS-friendly, Ko te raihi raihi Kirihi parauri he whakauru i nga kai pērā i te hinu oriwa me nga tipu hei whakamana i nga parapara o nga kaikai kai Mediterranean . Ka taea te whakamahi i te huamata huawhenua hei rihi taha i to maatau kai me nga kaimoana hei whakakapi i nga hanewiti i roto i to lunchbox!
Kai
- 2¼ kapu wai
- 1 kapu raihi maroke maroke
- ½ tīpune te tote
- ½ tīpune pepa hou pango whenua
- ¼ kapu miraka hou
- ¼ kapu hinu hinu oriwa-atu
- 2/3 kapu otaota hou (kohua, mint, ma te pahiri ranei)
- 2/3 kapu kapi paraoa (te matomato noa anake)
- 1 kapu tiihi miraka (mo te 4 oeti)
- 2 kapu haea te hamare
- 1/3 kapu taputapu tapatapahi
- ½ Hekamo English, tapatapahia
Te whakarite
- I roto i te kohua reo, kawea mai te wai ki te whewhe i runga i te wera nui. Te tihi i te raihi, te whakaiti i te wera, te hipoki, me te paraihe tae noa ki te ngawari o te raihi, me te wai kua kaha, 35 ki te 40 meneti. Tangohia mai i te wera me te tuku raihi ki te pupuhi mo te 5 meneti meneti me te taupoki. Na, ka tango i te taupoki ka tuku i te raihi kia whakamatao kia tae noa ki te waumati o te ruma.
- Tohua i roto i te tote, te pepa, te wai rēmana, te hinu oriwa, te otaota, te huka pereki, te tipu, te tōmato me te kukama. Mahi wawe, ka whakamarokehia ranei te pouaka whakamaraki tae noa ki te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea te whakamahi i te nui o nga huawhenua iti-FODMAP ki te waahi o te tōmato reka me te kūkamo Ingarihi.
Ka taea te whakakapi i nga nati Pine, i nga pekene ranei mo nga tipu.
Ka taea te whakamahi i etahi pata iti-FODMAP i roto i tenei tohutao i te wa o, i te tua atu ki te raihi. Whakamahia te katoa o nga kapu e toru o te raihi tunu, te quinoa, te millet, te kawhewheat, te sorghum ranei.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te momo raihi parauri (te purapura poto, te witi roa, me te pera) e whakatau ana i te wa tunu me te nui o te wai e whakamahia ana. Whakamahia nga korero e whakaratohia ana ki te rihi raihi ki te wātea.