Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 207
Fat - 5g
Carbs - 34g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 35 min
Pato 10 min , Cook 25 min
Nga Mahi 6 (3/4 kapu ia)
Ko te Oatmeal he kai parakuihi nui i roto i toku whare. Ehara i te mea he maha nga huarahi hei whakarite i te oatmeal, engari he pai ano hoki mo to ngakau. Ko nga pupuhi katoa, ano he oatmeal, ka awhina ki te whakaheke i to cholesterol me te toto toto, me te awhina ia koe ki te pupuri i te taumaha hauora ma te katoa o te muka.
Ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te whakarite kia whiwhi koe i te tipu hauora i te ata ko te hanga i to parakuihi i mua i te wa. Ka taea te tunu i tenei oatmeal ka tunuhia i te wiki ka tapahia ki nga mahi takitahi hei wera me te koa i nga wiki katoa. Ko te pa o te hinamona, te pamea, te vanilla, te honi, me te reka o te taiao mai i nga peariki e hanga ana i tenei oatmeal tunu kaore ano i te pango! A ki te potae me te ngako hauora mai i nga hua, te waiu, me te harakeke, ka noho tonu tenei oatmeal mo nga haora.
Kai
- 2 kapu o te koroheke tawhito
- 2 punetēpu punoho whenua (kōwhiringa)
- 1/4 tīpune tipu
- 1/4 tīpune pamea whenua
- 1 1/2 kapu waiu o te whiriwhiri
- 2 hua nui
- 1 tīpune vanilla
- 2 punetēpu honi
- 1 te pearua nui, kua tohua me te kikokore
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 375F. Te horoia he rihi tunuhia 9-inihi ki te hinu.
- I roto i te peihana nui, whakaohohia nga oats, flaxseed, te hinamona, me te taatai.
- I roto i te peihana rereke, ka kowhihia nga hua, te waiu, te vanilla, me te honi. Whakanuia ki te ranunga oat. Ringihia ki te rihi tunu tunu me te tihi ki te peia poro.
- Ka tunuhia ki te 20 ki te 25 meneti. Tangohia mai i te oumu me te whakamakuku i mua i te tapahi me te whakato.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko nga peariki tetahi o nga tipu teitei rawa o te tipu, engari ki te kore koe e pai ki te pears, ka taea e koe te tihi i tenei oatmeal me nga aporo tapatapahi rawa.
Mo te putanga kore-kore , whakamahia he waiu kore miraka , pērā i te miraka aramona me te waiu miraka.
Ka taea e koe te whakakapi i te 1/3 kapu o nga paoa hua manu mo nga hua mo te putanga cholesterol raro.
Ka taea te whakamahi i te tipu heihei ki te wahi o te honi.
Mo te putanga vegan, whakamahi i te waiu miraka korera, te tipu heihei, me te whakakapi i nga hua me te hua o te huakeke harakeke me te "chia" ma te whakaoho i te 1 punetēpu purapura pupuhi whenua ranei te tipu o te whenua me te 3 punetēpu o te wai mo ia hua e hiahia ana kia whakakapi. Me waiho te ranunga ki te "gel" mo te 10 meneti i mua i te whakamahinga i tenei tohutao.
Te tunu kai me te manaaki
Patohia i runga i te pears i mua i te tunu kai hei awhina ia ratou ki te tunu ki te oatmeal.
Hei whakamahara i te oatmeal, te miihinihi kotahi te wa mo te meneti kotahi mo te miihini raumati.
E hiahia ana ahau ki te mahi i taku oatmeal me etahi mirakare Kariki, hua, me te tihi hei mahi kai, engari ka reka ano ki a ia ano.