He Aratohu ki te Tae Tae o Yoga
Ko Jalandhara bandha tetahi o nga "kati" e toru e whakamahia ana i roto i te asana me te mahi pranayama ki te whakahaere, ki te whakahaere i te rere o te kaha i roto i te tinana. Ko te mahi i te raro ake, ko te mula bandha , ko te pakiaka pakiaka, ka puta mai i roto i te pounamu. Ko te Uddiyana bandha te motukina o roto. Ko Jalandhara bandha, te kati o te korokoro, ka taea anake te mahi i te taha kotahi me nga atu e rua.
I te mahi tahi, ko nga taakapa e toru e mohiotia ana ko te maha bandha, te poraka nui.
Ko te ahuareka, ahakoa e whakaaro ana tatou ki a Jalandhara bandha hei tuatoru me te kati whakamutunga, ko BKS Iyengar te korero ko "te tuatahi ko te yogi te rangatira," i te Marama i te Yoga . Koinei pea na te mea kei te haere mai a Iyengar i te kaupapa mai i te tirohanga pranayama. Ko te arotahi o te yoga o ngaianei kua neke ki te mahi whakairinga, kaore i te iti ake te ako o te jalandhara bandha. Ko te tikanga, ara ko te tikanga a Pattabhi Jois 'Ashtanga, e mohiotia ana mo tona kaha ki te panaha, ko te mea nui ki te whakamahi i te mula me te uddiyana i nga mahi a asana.
Me pehea e whakauru ai a Jalandhara Bandha
Amata na roto i te noho i roto i te maatauranga-a-waewae . Tuhia o ringa ki runga ki ou turi me nga papa e anga ana ki runga. Waiho kia penei i te rua-toru o nga ngongo ki a koe, ka mau tonu to manawa. Whakamutuahia te peke ki raro, ka toia ki te taha o tou uma ka hanga i te tauera rua.
I te wa ano, whakanekehia to anga ki to kaki. Hokihia nga pokohiwi i ou taringa.
Kia mau tonu ki te waimarie, ka hapai ake i to taau ka mutu ka mutu i mua i te tuku i te manawa. Ki te mahi tahi me nga atu e rua o nga kotiro, ka tuhi tuatahi i te papa pungatara ki runga, me te whakauru i te bandha mula.
Ko tenei ka arahina ki te pukupuku i roto i te kopu i runga i te ribcage i uddiyana bandha. I te mutunga, ka pakaru te kakau ki te pouaka ka hoki mai ki te whakaoti i te bandha maha.
A, no te mahi a Jalandhara Bandha
Kaore i te rite ki era atu tahatika e rua, kaore i te maha nga waa e whakamahia ana i roto i te mahi aana. Ko te rereke kei roto i nga waahanga me te piriti me te piriti , ko te kawe mai o te pouaka ki te taera hei hanga i te tutaki koroka e whai kiko ana ki te pou. He maha ake te mahi hei waahanga o te mahi okioki. He kaha te kaha mo te kaki, he rohe e mau tonu ana te ngana me te kapi mai i te titiro ki nga mata i te ra katoa. Ma te kaha, ka hono te jalandhara ki te chakra o te vishuddha (throat). Ko te whakakore i tenei awhiowhio chakra e pai ana kia pai ake te whakawhitinga korero me te whakapuaki whaiaro. Ko te mahi tinana, ko te whakamahi i te kati o te korokoro ka whakaarohia he painga mo te whakatairanga i te hauora materoki.
> Puna:
> Iyengar, BKS, Marama i te Yoga . Schochen Books: New York, NY; 1979.