Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 395
Fat - 10g
Carbs - 64g
Pūmua - 18g
Te wa katoa 30 min
Pato 10 min , Cook 20 min
Mahi 2
Ko nga hua karepe me nga karaihe he puna pai o te huaora C , a ko nga kai e whai hua ana i te huaora C me hono atu ki te mate o te mate pukupuku pērā i te kopu, te koroni, te esophagus, te pukupuku, te u, me te koro. Ko te kai i te kai 'kai katoa' me te nui o nga hua me nga huawhenua ko te ara pai rawa atu kia mohio koe kei te hui koe i nga hua o te huaora me nga kohuke i te ra.
Ko te karepe kapi tonu i nga tipu o te kararehe, tae atu ki te naringenin, te limonin, te peta peta, me te lycopene. He nui nga pounamu i te konupaika, i te whara, me te huaora A, a kei roto i era he flavanoid e mohiotia ana ko te tiriwha.
Ko te nuinga o te karepe he hua kawa, na reira ka tunuhia tenei tunu ki nga orango reka, me te paraoa ka tunua ki te oumu me te pa o te huka parauri hei tapahi i te reka kawa. Mahi atu ki te kirikiri, te miraka makariri me te granola whare. Kia mohio koe ka taea e te karepe te mahi tahi me etahi rongoora, na tirohia me to rata rata ranei, i mua i te kai i te karepe.
Kai
- 1 nui te huapihi rupi
- 1 karaka reo
- 1 te punetēpu te huka parauri
- 2 kapu pata miraka iti-momona
- 1 tīpune honi
- 1/2 kapu pounamu whare, pēnei i tenei
- almond me te buckwheat applesauce granola
Te whakarite
- Te hukahuhu ki te 425F.
- Teitei (tirohia te panui i raro iho nei) te huapiro me te karaka, wehehia nga waahanga mai i nga wai (hei whakaora i nga wai mo te taraiwa i runga ake), ka waiho nga waahanga ki te rihi tunu.
- Kohuatia te huka parauri i nga waahanga citrus me te tunu mo te 10 meneti, tae noa ki te rewa noa o te huka ki te kiri o te citrus. Tukua kia raumati mo te 5 meneti.
- Wahia te miraka i waenga i nga oko e rua. Wahia te honi i waenga i nga oko e rua me te whakaoho ki te miraka.
- I runga i ia peihana o te mirakare me te hawhe o te paraoa o te citrus me te 1/4 kapu granola. Kohuatia tetahi pata hinu citrus i runga ake.
Nga Matakite Ingoa Me Nga Maama
Kei te hiahia koe ki te whakaheke i te honi mo tetahi atu reka i runga i to ringa, ano he tirikara maple.
Te tunu kai me te manaaki
Mo te whakakorikori i runga i te whakaaturanga, kia mau i te citrus i roto i te kiri, ka mahana i roto i te oumu wera ranei. Tapahia he papa angiangi ki te pito o te pito, me te pito o te puna karepe. Na ka kowhihia nga karepe i roto i te hawhe puta noa i te "equator". Tapahia nga haurua o te citrus me te peera pepa ki te whakakore i te makuku. Tuhia ki te pepa tunu me te tauhiuhi i ia hawhe ki te huka parauri. Tuhia ki roto i te whaa 425F ranei hei whakamaraki mo te 7 ki te 10 meneti ranei tae noa ki te rewa o te huka ki roto i te hua. Mahi i te citrus i roto i te kiri me te taha o te miraka.
Ki te nuinga o te hua citrus ko te tango i te kiri, pith, membranes, me nga purapura, me te wehe i ona waahanga.
Ki te mahi i tenei, tapahia nga pito e rua o te hua. Tuhia nga hua i tetahi pito me te maripi koi, ka werohia te kiri me te pith i roto i nga waahanga nui, ka whai i nga taiao o te hua kaore i te tapahi tika. Hurihia nga hua me te tautuhi kia mutu te peera katoa, a ka whai kiko koe, ka whai kiko.
Kia mau ki te waahi i runga i te peihana hei hopu i nga wai ka tapahia nga waahanga i waenganui i nga waahanga o te membrane. Tangohia tetahi purapura. Mena ka wehea e koe te hua katoa, ka tohua nga wai e toe ana mai i te pithy ki roto i te peihana.