Ko te mahi a te kaitautohi he mahi nui te tinana e hanga ana i te kaha me te kaha o te pokohiwi. Ka taea te whakamahi i tenei mahi ngawari tata ki nga wahi katoa kaore i neke atu i te rua awhina rangahau ranei.
Me pehea te mahi a te tumuaki mo te Whakangungu Triceps
Ehara i te mea he uaua nga mahi, engari he maha nga iwi e kuhu ana, e whawha ana i o ratou pokohiwi i te wa e pupuhi ana. Ki te mahi i te tika, kia mau ki to taunga, titiro tika ki mua, ka mau i to pakihiwi ki raro, ka rere atu i ou taringa i te roanga o te kaupapa.
Ka taea e te mahi te whakapiki i nga kokonga me nga pokohiwi, na, ki te whai koe i tetahi mamae tahi, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te mahi pana ki te whakapakari i te kaha i roto i te triceps me te pokohiwi. Mena he raruraru taau, ka hiahia pea koe ki te karo i tenei mahi.
E hiahia ana koe mo nga paparanga ako e rua ranei mo nga mahi mo tenei mahi.
- Whakanohia nga waahi e anga ana ki a ratau, e toru pea te roa.
- Noho i te taha o tetahi o nga peera ka mau ki te taha o te nohoanga ki o ringaringa.
- Tuhia he rekereke ki te taha o tetahi atu kaari, ka mau ake koe ki te whakamahi i o tautuhi.
- Whakawhitihia te haere i te tawhiti rawa ka taraihia e koe i muri i te taha o te waahi, ka whakaheke koe kia tae noa ki te toenga o nga kaima i waenga i te 45 me te 90 nga nekehanga. Kia mau ki o koutou pokohiwi, ki o koutou taringa.
- Whakahokia te pehi ki runga ki te tūranga tīmatanga me te tukurua. Whakahaerehia te kaupapa puta noa i te roanga o te nekehanga.
- Me timata ki te 10 nga waitohu me te mahi ki te 25 o nga waitohu mo nga wiki.
Whakakitea a Triceps Tumuaki Poari
Mena kaore e taea e koe te mahi 10 nga waitohu o te mahi, ka taea e koe te whakarereke i te waa o te kaa ki te whakaheke i te kaha.
Anei:
- Whakamahia te kotahi o te kaari, me te pupuri i ou waewae i runga i te papahanga ka oti ia koe te kaupapa.
- Ka taea hoki e koe te whakaiti i te tawhiti o raro iho i to hiku hei whakaiti i te nui o te kaha i whakamahia i te wa o te mahi.
- Ka kaha ake koe, whakanui i te awhe me te maha o nga waitohu.
I te wa o te wa, i te mea e kaha ana koe, ka taea e koe te mahi i te taangata o te tihi.
Mo te whakangungu o te tinana o runga ake, tohaina te putea taketake .