Ina tae mai ki nga huarahi ki te ngaro i te taimaha , ko te nuinga o tatou e whakaaro ana ki te "he aha" kaore "pehea," te tikanga o te mate o te mate ki runga i nga mea e kai ana, kaua e kai, kaua e kai. Ahakoa ko nga mea e kai ana e tino nui ana ki to maatau hauora me te tiaki i te taimaha hauora, me pehea te kai hei kai maatauranga nui ki to kaha ki te ngaro taimaha.
Na roto i te whakarerekē i nga ahuatanga o te ara e kai ana koe, ka taea e koe te karo i nga rau o nga kaarata kore mahara i te ra. Ko enei tohutohu mate taimaha kotahi tekau ka whakaaro he mea rere ke i te tuatahi, engari kia mau ki a ratau ka waiho hei mahi, ka timata koe ki te kite i nga painga.
1 - Huri iho
He mea tino nui i roto i ta tatou ahurea o te kai nohopuku, me te tere wawe i nga ra o te wiki ki te kai tere. Ahakoa he waahi whakaora, ka kore e tiakina e koe te waahi. Ka eke ki te 20 meneti ka taea e te kopu te korero ki te roro kei te kapi, engari ko te kai toharite kei te 10 meneti anake. Ko te hua kino ko te kai nui atu i nga mea e hiahiatia ana e tatou, e kore e nui te taimaha, te korepu ranei. Mena ka pupuhi te waahi ka taea te 100 calories i te ra, ka taea e te pauna te pauna o te mate taimaha i te marama.
2 - Pauna iti
He iti te tipu o nga rīwai rīwai ki a tātou i runga i te rahi o to tatou kai. Whakanohoia taau kai ki nga papanga iti, 9-inihi, me te nui ake o nga ratonga mahi. Ka taea e tenei mahinga ohie te whakapae i to roro kia whakaaro kua "kai koe," kia ora ai koe i etahi atu piro e rua rau i te ra.
3 - Noho i te Ripanga
Ka taea e tatou te pau i te rau o nga kalori o pihikete me nga kongakonga i te tirotiro i roto i te wharekai ka hopu i te paramanawa tere. Ka whakapiki ake enei kaimoana. Kai i nga kai katoa ka noho i te tepu. Ko te kaha ake ka kaha ake te hiahia ki nga ngoikoretanga ngoikore me te tuku ia koe ki te aromatawai tika i te nui o te kai.
4 - Kai noa i te Paerewa
Whakaorangia kia kai noa i te pereti. Ko te kai mai i nga peke, nga rihi kai (pera me te puranga me te pungarehu), kaore ranei i te ipu e huna ana te nui o ta tatou kai. Tangohia te wa ki te waiho i nga kai katoa e kai ana koe i runga i tetahi pereti hei awhina i te whakarite i te rahi o nga waahanga.
5 - Nekehia nga Rangai Mahi
Kaua e maka nga rihi mahi i runga i te tepu. Ma te mahi i tenei ka tino ngawari rawa ki te whai i te kaitaua tuarua, tuatoru ranei i mua i te tuku o to roro ki te hopu i to kopu. Waiho nga rihi mahi i roto i te rihini. Ka taea tonu e koe he hēkona, me whakatika noa koe ki te tiki.
6 - Te Kai Pai ake
Kia waiho hei kai reka. Kai anake nga kai reka, tino utu nui ka taea e koe te rapu me te utu. Ka kai koe i te iti, ka pai ake ki a koe. Ko te pihikete me te raihana i roto i te toa kapi ka ki i nga mea reka e kore e tino reka i taua pai. Mena kei te hiahia koe ki te whangai i to niho reka, kitea etahi $ 4 taraira me te ahuareka ki a ratau (i te whakaari).
7 - Kia maha nga wa
Kai iti ki te kai engari ki a koe ano ka taea e koe te hoki i roto i etahi haora mo etahi atu kai ki te hiahia koe. Whakamahia te ranu, te nati, te miraka me etahi atu paramanawa. Whakamātauria ki te whakaiti i te nui o te kai e hiahia ana koe kia makona i te kai. He maha nga kaihautū e oati ana i te waatea e tata ana ki nga mea e whai ake nei:
- Parakuihi
- Kai paramanawa i te po
- Kaikai
- He parakui-a-ahiahi
- Kai hakari
8 - Kai I a koe e kai ana
Ka kai koe, kainga. Kaua e matakitaki i te TV, panui i te niupepa, korero i runga i te waea, ka peia he motokā. Kai noa. Kia aro ki to kai. Te aroturuki i to mahi. Ko te wehewehenga ka arahi noa i te kai. Ko te mea, ko te noho tahi ki te kai me te hoa, me te mema o te whanau ki te korerorero ka taea te mahi pai mo te whakaheke, na kaua e wehi i nga ra kai hauora.
9 - Waipika Calories
Tirohia te maha o nga kaimoana e inu ana koe. Ka taea e koe te tapahi i nga rau rau kaare i te ra ma te whakakore i te konutai, te wai, te inu kawhe, me te waipiro. Kia mau ki te raupapa o nga mea katoa e inu ana koe, ka whakapiri ake i nga calories. Ka miharo koe na te maha o nga kaiora i ia ra he wai.
Engari, tamata ki te huri i te wai. Mena kei te hiahia koe mo te kawhe iti iti, ka reka ranei te kapu o te tea wera ranei. Ka hiahia pea koe ki te whakakore i nga pata me te inu o te kai. Ahakoa he iti noa iho o nga kaimoana, ko te reka o te reka o te roro me te tinana e hiahia ana ki te huka. Me atawhai koe, me inu wai.
10 - Pupuhi mai i to Paatai i te Ripanga
Ki te hiahia koe, tuatahi ki te tatari i te 5 meneti. Mena kei te hiahia tonu koe ki te kai, mahi i te mea e whai ake nei: te tiki i tetahi pereti iti, hoatu etahi tipu o te mea e hiahiatia ana i runga i te pereti (kaua e nui atu i te kotahi mahi - taipitopito te tapanga!). Na ka maka atu te parakihe, tangohia taau paraoa ki te tepu, ka kai i to kai me te kore he raruraru. A ani ia oe iho e mea faufaa anei te reira.
Ka ngana hoki koe ki te kimi i etahi whakarereke hauora mo etahi hiahia. Ka miharo pea koe ka pai te reka o nga ra o Medjool i te wa e mahi ana to niho reka.