1 - Ko te Maere o nga Whanganui me nga Pire
He pai te hauora, te reka o nga mahi me nga tipu . Ki te rite ki etahi atu nati, he nui nga huanui i roto i te waikawa alpha-linolenic, he waikawa hinu-omega-3 te tipu, me nga huaora me nga kohuke. He nui nga tipu i roto i nga huaora me nga kohuke, me te whai hua i roto i te muka, me te maha o nga antioxidants e nui atu ana nga hua hauora.
E pai ana ahau ki te mahi i nga tipu me nga hua tahi, mehemea he kiripiri o te kiripiri tino pai, me te mahi maeneene me te miraka kirikiri.
Engari ka taea e koe te mahi nui atu me nga tipu me nga hua. Tirohia nga maatauro e ono nei e whakaatu ana i te walnuts me nga hua. Ko nga tohutao he atawhai na California Walnuts.
2 - Tohaina Quinoa-Walnut Kotahi Rapu Parakuihi
Ko tenei tohutao kei te utaina ki nga mea pai. Ka timata i te tipu me nga hua, engari he mea ano hoki he quinoa, he mea nui i roto i te pūmua me te muka, me te yogurt Kariki, he taonga nui i roto i te pūmua me te rongoā.
Ētahi atu
3 - Buka Panui Whero Walnut
E ahuareka ana ahau ki te taro tere mo te whare, no te mea e whakaaro ana ahau he pai te parakuihi, he paramanawa, he kai reka ranei. E mohio ana ahau ko te nuinga o te huka te nuinga, engari i te wa e hangaia ana ki nga kai hou, he pai ki te kai hauora. Ka taea e koe te tuku atu i te kaha o te kiri ma te whakamahi i te paraoa witi katoa.
Ētahi atu
4 - Kawinihi Wild Wild
Koinei te tino reka me te reka o te pungarehu he pai rawa atu te pai o te rewena ki te tipu. He mea tino nui ki nga pihikete witi katoa me etahi torutoru pakaru, kaore ahau e whakaaro he mea tino nui atu ki te heihei tunu tunu ranei.
Ētahi atu
5 - Waka Blueberry Oatmeal Energy Bites
He rite ki nga pihikete oatmeal, engari ki te whakapai ake i te tipu kai me te paraoa witi katoa, te puruhi, me te hinu oriwa. He rite te nuinga o nga kai, engari he mea ngawari ki te hanga. Kaore i te tiketike rawa atu i roto i nga calories - ko ia Energy Bite he 120 calories.
Ētahi atu
6 - Walnut Berry Crumble
Ko nga kapoi hua he iti ake i roto i nga kaimoana atu i nga pies no te mea kahore he pungarehu taimaha. Na, i roto i te meka, ko tenei poaka toroti winika anake e 280 karori i ia mahinga. He tino pai ki te kawhe hei hamani muri-hakari.
Ētahi atu
7 - Wōniana Rōpere Tartlets Torotika
Aroha tonu ahau ki te whakauru i tetahi mea iti ki te tiakarete i roto i tetahi raupapa maimoatanga hauora. He tino reka te ahua o enei tiretiretere tiakarete, me te ahua ano hoki, me te mea he pai te kai. He pai rawa atu? He 250 calories anake ia.
Ētahi atu