Tuhinga o mua
Ko wai kaore e taea te whakamahi i te kaha ake? Ko te nuinga o tatou kaore i te nui, a, no te mea he iti noa iho o tatou, ko te haere ki te kai me te inu he nui ake i nga warowaihā, ina koa mai i te huka me te kawhe. Ko enei mea ka whakarato koe i te kaha o te wa poto, engari ka whai muri mai he raruraru.
Na te aha me kai koe hei whakapai ake i to kaha? He maha nga waahanga e hauora atu ana i nga mea ka kitea e koe i roto i te nuinga o nga miihini hokohoko, a ko te rarangi kei roto i te nuinga o nga kai e hiahia ana koe, engari kaore i mohio ka taea e koe te tihi i te ata, i te wa o te rua-haora ranei .
Nutrition Factors-Fighting Nutritionnts
Kei te hiahia koe ki etahi o nga kai hei oranga mo te hauora me te kaha. Ehara i te mea he mea whakaongaonga ratou, penei i te kawhe, engari na te mea e whakamahia ana e to tinana ki te whakaputa i te kaha i te taumata taiao. Koinei te mea ka whakaheke ake i a koe i te kore noa o te tere haere i nga mea mo te wa poto.
Ko etahi o enei huawhenua whakaputa-hauora ko:
A, no te titiro ki nga toa kahakore, me titiro ano koe ki nga warowaihā me te pūmua. Ko nga kapi-e puta mai ana i nga kai me nga karepe-ka hoatu ki a koe te kaha tere, engari ka rere tonu to tank i mua i te roa.
Ko te Protein me etahi atu matūkai kua whakarārangitia i runga, i te taha o te ringa, he pai ake mo te manawanui-te roa o te kaha. Na ko te mea pai rawa ki te mahi, ko te whakakotahi i nga putea ki enei matūkai. I taua ara, ka kaha ake koe, engari ka taea te haere mo te roa roa, kaua ki te hoki ki roto ki te moe ka pau koe i nga kape.
Kia mahara ki nga momo kai kai i akohia e koe mo te kura tuatahi? Me titiro ki a ia mehemea he aha te ahua o ona kai he nui nga huaora me nga kohuke e whakarato ana i te kaha kia mohio ai koe he aha nga waahanga pai rawa atu, ehara i te mea mo nga ra i te wa e ngoikore ana koe, engari kia kaua e ngoikore i te wahi tuatahi.
Te Pūmua: Te Whakanoho-kararehe
Ko te kai, te ika, te hua, me te miraka nga puna pai katoa o te pene. Ko nga momo rerekē kei roto i nga momo rereke o etahi atu matū kaihanga-hauora, ahakoa.
Ko nga kai katoa kei roto i tenei waahanga he potae. Anei etahi o nga mea ka taea e koe te tiki mai i te kai:
- Beef (kai whero): CoQ10, te rino, te carnitine, te huaora B, te konupora, te haninini (i roto i te taatai)
- Pork: CoQ10, rino, konupora, pāhare pāporo
- He heihei (kai maoa): CoQ10, carnitine, huaora B, konupora
Koinei te mea kei roto i te ika me te kaimoana:
- Halibut: te konupora, te pāhare pāporo
- Te whakato: CoQ10, te waihanga
- Maama: CoQ10
- Salmon: te konupora, te waihanga
- Sardines: CoQ10
- Kohuatia: B vitamins
- Tohu: CoQ10
- Tuna: waihanga
Mena he hapu koe, he mate pukupuku, he waahi ranei mo te mate o te ngakau, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta mo nga momo momo me nga ika e pai ana ki te whakauru i roto i to kai. Ka hiahia pea koe ki te aro turuki i to kai mo nga paanga o te ngako me te whakaheke i te miraka i roto i te ika.
Ko etahi atu o nga toa e kaha ana ki te whakaeke i te kararehe:
- Hua : CoQ10, B huaora
- Milk & Ētahi Atu Kai Kai Dairy : B huaora, konupora
Te Pūmua: Kare i te kararehe
Mena kaore he kai o te kai me etahi atu kararehe kararehe, ka hiahia koe ki te whakanui ake i to hua o nga tipu-tipu-tipu hei whakato i te ngoikoretanga.
Ko nga puna o te papa e kore e puta mai i nga kararehe ko te nati, he purapura, he pini. He mea tino nui ki a ratou mo nga kaiparau me nga kararehe, tae atu ki nga tangata kei runga i era atu kai ka whakatau i te nui o te kai ka taea e ratou te kai.
Ka rite ki nga kai, he maha nga nati me nga purapura he matūkai atu i te pūmua e taea te awhina i te kaha ake. Ko enei ko:
- Amene: te rino, te konupora, te pāhare pāporo
- Amaranth (he momo purapura): B huaora, konupora, pāhare pāporo, pūmua
- Nga waihanga: te konupora, te pāhare pāporo
- Ngā purapura a Chia: te konupora, te pāhare pāporo
- Peanuts: CoQ10, konupora
- Pistachio nati: CoQ10, rino, konupora, pāhare pāporo
- Kohua purapura: te konupora, te pāhare pāporo
- Quinoa (he momo witi) : te rino, te konupora, te pāhare pāporo
- Te tipu Sesame: CoQ10, te rino, te konupora, te pāhare pāporo
- Nga Wiriki: te rino, te konupora, te pāhare pāporo
Ko nga pini e pai ana mo te kaha o te kaha, ko:
- Pīni pango: te rino, te konupora, te pāhare pāporo
- Ingoa: CoQ10, pāhare pāporo
- Soybeans: CoQ10, rino, konupora, pāhare pāporo
Kia mahara ki te awhina i te potae me te manawanui, a, ko te hono atu ki nga warowaiwa ka taea e koe te whakarato i te kaha kaha tonu me te kaha.
Hua
Ka taea e te hua te puna pai o te huaora me nga kohuke, tae atu ki nga mea e awhina ana i to tinana ka whakaputa i te kaha. He hou, he hua pai nga hua katoa, no te mea e ngaro ana i nga huawhenua tino nui i te mea kua neke ake, kua maroke ranei. (Ko nga hua maroke me nga wai ka tino nui ake i te huka mai i nga hua hou, kaore ano.)
Ko etahi o nga mahinga pai ina tae mai ki nga hua ngoikore-riri, ko:
- Pihi: CoQ10, konupora
- Panana: te konupora, te pāhare pāporo
- Blueberries: konupora, pāhare pāporo
- Ngā Rā: te pāhare pāporo
- Goji huawhenua: te rino, te pāhare pāporo
- He pounamu: te konupora, te pāhare pāporo
- Lemons: konupora, pāhare pāporo
- Oranges: CoQ10, konupora, pāhare pāporo
- Raini: te rino, te konupora, te pāhare pāporo
- Rōpere: CoQ10, konupora, pāhare pāporo
He nui nga hua i roto i te kaiao taiao (nga warowaihā), na ko te mahinga i nga mea o runga nei ka awhina i a koe ki te whiwhi i te kaha o te wa poto me te wa roa.
Huawhenua
Kei roto i nga huawhenua nga matūkai hua-maha, a, ko etahi ka hoatu ki a koe he iti rawa o te pūmua (ahakoa kaore i te nuinga o nga puna penei te kai, te hua, te miraka, te nati me te pini).
He maha nga mea ka awhina i te whakakore i to ngoikoretanga:
- Asakagus: te konupora, te pāhare pāporo, te pūmua
- Avacoados: te pāhare pāporo, te konupora, te pūmua
- Broccoli: CoQ10, konupora, pāhare pāporo, pūmua
- Karoti: te konupora, te pāhare pāporo
- Te kareparāoa: CoQ10, konupora, pāhare pāporo
- Te tihi: te rino, te konupora, te pāhare pāporo, te pūmua
- Squash: te konupora, te pāhare pāporo, te pūmua
- Te rīwai reka: te konupora, te pāhare pāporo, te pūmua
Ka rite ki nga hua, kei roto i nga huawhenua nga warowaro, engari he iti iho i te hua.
Nga karepe
Ko nga karepe he puna o te warowaihā mo te kaha tere me etahi atu matūkai mo te kaha kaha. Ko etahi o nga kounga pai ko:
- Rice Brown: te rino, te konupora, te pāhare pāporo, te pūmua
- Oatmeal: te rino, te konupora, te pāhare pāporo, te pümua
- Te witi katoa: te rino, te konupora, te pāhare pāporo, te pūmua
- Rahi White: te rino, te konupora, te pāhare pāporo, te pūmua
Ko te nuinga o nga pata parakuihi kei roto enei purapura, me te kaha hoki ki te huaora me nga kohuke, kia waiho ai hei puna pai mo nga pakanga kahakore, me.
He Note on Milk Substitutes
Ko nga mea tino pai mo te waiu kei roto i etahi o nga matū kaihanga-hauora, i te tikanga, i te kaha ranei.
Heoi ano, ko enei inu ka iti ake te ahua ki o raatau kai tuatahi atu i to whakaaro. Ko te mea e ngaro ana i nga waahi i te wa e tukatuka ana, i te mea he wai kapi ranei, he kai atu ranei. Tenei ko te pehea o etahi o ratou ka puranga:
- Te waiu aramona: teitei o te pāhare pāporo engari te iti o te rino, te konupora, me te pūmua
- Te waiu riki: te iti o te huaora B me te pūmua
- Te waiu miraka: ko te riboflavin (he huaora B), te konupora, me te pūmua; Tuhinga o mua
Ko te nui o enei huawhenua e rereke ana i te waitohu me te tunu, a ka kaha etahi momo ka nui atu i etahi atu. Ko te huarahi pai ki te mohio ko te aha e whiwhi ana koe ko te panui i nga tapanga.
He Tuhipoka mo te Kawheine
Ka hoatu e te kawhe ki a koe te kaha tere, engari he mea whakaongaonga, he mea whakarei ake i nga tukanga o to tinana engari i te whanga i o raau. Ehara i te mea he mea kino-he pono, ko te kawhe me te tea e rua nga hua hauora .
Engari, ka taea e te kawhe te whakaputa i etahi raruraru. Ka mohio pea koe ka taea e koe te whakamamae me te whakararuraru i to moe, ina koa he nui noa atu ranei i te ra o te ra.
Engari i runga i taua mea, he tino kino mo te hunga whai tikanga etahi e pa ana ki te whakaputa i te kaha o te hauhanga, pēnei i te fibromyalgia me te mate pukupuku roa. Ko etahi tohunga mo enei mate e kiia ana ko te kawhe me etahi atu whakaongaonga "kaore e taea e te tinana te utu," no te mea kei te whakaratohia e ratou te kaha o te hauora, ka waiho i te tinana kaore ano i te waa atu.
Mena he ahua kei a koe te ngoikore o te kaha me te ngoikoretanga nui, kia mohio koe ki te tono ki to taakuta mo nga raru kino kino o te kawhe me etahi atu whakaongaonga.
He Kupu Mai i
Ki te mea kei a koe te kaha o te kaha, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta. Ka tika pea mo nga take o te noho, pērā i te kaha nui, te moe kore ranei, engari ka puta mai i te kore o te kai me te mate kore. Ahakoa he aha te take, ko te whakapai ake i o maatau kai ko te mea pai.
I te wa e whiriwhiri ai koe i nga kai, ka hiahia pea koe ki te nui atu i te nui o te kaha ka taea e koe te hoatu ki a koe. Ko te tikanga, he nui atu te nui atu o nga pukenga kaiora atu i nga huaora me nga kohuke i whakahuatia i konei. Engari, ko te mohio ki enei kai me nga mea kei roto kei a koe te awhina i a koe ki te whiriwhiri i nga waahanga pai mo taau kai. Ko te kai mo te kaha ake ka awhina i a koe ki te karo i nga paramanawa ngoikore me nga mea whakaongaonga kia tae ai koe i te ra, ka taea ai te pai ake o te hauora.
> Puna:
> Department of Agriculture (USDA). Te Paerewa Taiao Motuhake mo te Paerewa Paerewa, Tuhituhi 28.