Te whakataurite i nga calories, te tupuranga o te uaua, te haumaru, me nga taiao
Kua riro te taputapu ki te wheako o tetahi wheako hauora, a, mo etahi o nga iwi, ko te wahi anake e mahi ai ratou i tetahi rereketanga. Ko te tikanga, he pai nga painga ki a ratau ka tukuna koe ki te rere i te tau-a-rangi i nga wa katoa, i te waa ranei.
Engari nahea te rere i runga i te taputapu ka rite ki te rere ki waho? Kei te tahu tetahi atu kaarai atu i era atu, kei te whai hua ranei hei whakatau ia matou ki te huri i to maatau mahi?
Te whakataurite i nga Calories
Ko nga painga o te rere kei te nui kei te rere koe i roto, i waho ranei, a, i te mutunga, kaore te nuinga o nga kaarata e tahu ana koe kaore e whakawhirinaki ana ki te wahi e rere ana koe, engari he tere te mahi.
I te mea e penei ana, ko te nuinga o nga tangata ka korero ki a koe ko te rere o waho e hiahia ana kia nui atu te kaha ake i te mahi i runga i te roera. A ko te ahua o te whakaaro e tika ana kia haere tonu koe ki te taraiwa i nga waahi, te whawhai i te hau, me te tere tere, ka timata, ka whakanui ake te kaimoana.
Engari, mehemea ka tahu koe i nga kaimoana, ko te kaupapa o te tautohe. Ko tetahi rangahau rongonui i whakaputaina i te tau 1996 i whakaarohia me hiahia koe ki te rere i te kotahi o te hekene ki runga i te taputapu kia rite ai ki te whakahaere i waho.
Ahakoa e whakaarohia ana he nui ake te kaha o te whakahaere i waho, he iti noa iho te whakatau i te mea ko te ako anake i uru atu ki nga kaiwhaiwhai wheako. Ahakoa i roto i enei kaitakaro mahi, i tae noa te waahanga i te tere o te 7.09 meneti i te maero (neke atu i te 8.5 maero i te haora).
Kia mataara tatou, ko te nuinga o tatou e rere ana i te tere tere atu i tenei. Na, ko te patapatai o te rere i roto i te whare, i waho ranei, ko te huarahi pai ake hei tahu i nga kaata ko te horoi. He pehea te pakeke o to mahi , i te taha o tera atu, ka puta mai ki te tino take whiriwhiri.
Te tipu me te Haumaru
Ko tetahi atu whakapono nui ko te rere i runga i te kapi ka pai mo to tinana kaore he iti o te paanga ki nga hononga me nga mea honohono.
A, i te mea e tohu ana ko nga taputapu he "haumaru," kaore he taunakitanga pono hei tautoko i tenei. Ko te tikanga, kua whakaaturia e te maha o nga korero ko te rere i runga i te taraiwa e hanga ana i te iti o te uaua e hiahiatia ana hei tiaki i enei hononga whakaraerae.
I te tau 2016 i puta mai i te Tari Whakaora i te Whare Wānanga o Woosong i Korea, ko te rere i waho i whai hua nui ake i nga pito o raro, te whakanui ake i te awhi o nga waewae me te kaha o nga waewae (me te whanganga i te poutū peke).
I te nuinga o te korero, ko waho te huarahi pai ake ki te hanga i nga uaua o te huha, te gastrocnemius me nga uaua o nga kuao kau, me nga uaua o te papa. Ko te mea tenei i nga wa katoa e takoto ana o to waewae ki mua i a koe i runga i te taputapu, ka whakahoki te whitiki i to waewae ki raro ia koe-he mea e mahi ana enei uaua.
Mai i te tirohanga o te haumaru, he uaua ki te korero mehemea he pai ake te "haumaru" o te momo momo rereke i era atu. Kei te taatai tetahi o nga waahi ka taea te whakaitihia ma te tango i te huinga tika , te ako me pehea te whakangungu tika , me te mohio ki te whakamahi tika i nga taputapu . Ko enei āhuatanga ka awhina i nga raruraru haumaru atu i te wahi e mahi ai koe.
Te Runanga o te Pānga ki te Mood
I te wa e rere ana, i te nuinga o te waa, e mohio ana ki te whakanui ake i to kaha me te oranga o te oranga, he ahua kotahi kei te rereke, kei te taha ki mua atu.
I te tau 2012, i rangahauhia e nga kairangahau o te Whare Wänanga o Exeter i Ingarangi etahi 11 rangahau nui e titiro ana ki nga painga aronganui o te mahi kua mahia i roto i te taiao taiao me te mahi i roto i te whare. Ko te mea i kitea ko te mahi i waho i te taha ki te piki ake o te kaha o te kaha, te pai ake o te ahua, te kaha ake o te whakaoranga, me te whakaheke i te raru, te whakama, te riri, me te pouri. I tua atu, ka kaha ake te mahi a te tangata i nga wa katoa ki te mahi i roto i te taiao taiao.
I tino nui, ka iti haere nga ahuatanga o te marino i muri i te mahinga o waho. Ko etahi kua whakaaro ko te whakarereketanga o te taiao i roto i te taiao taiao e waahi ana ki te waahi ki te whakatauira ki te koiora o te kaainga.
Ahakoa e kore e whakaarohia he rereke te mahi a te taputapu, ka awhina pea i te mea kua korerohia e to mama ki a koe: he pai ki te haere ki waho me te haurangi hou. Ko te mahi, ka taea e koe te awhina i te waahanga kia mau tonu te waahanga o te waa.
> Mahinga:
> Sung, E. "Ko te painga o nga mahi whakangungu me te aroturuki i runga i nga huarahi mo te oranga tinana i roto i nga taiohi o te taangata." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J. Boddy, K .; Stein, K. et al. "Ko te whai wāhi atu ki te mahi tinana i roto i nga taiao taiao o waho e nui ake te painga ki te hauora tinana me te hinengaro hinengaro i te mahi tinana i roto i te whare? Mō te Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. MAHI: 10.1021 / es102947t.