Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 108
Fat - 1g
Carbs - 24g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 30 min
Pato 10 min , Cook 20 min
Nga Mahi 24
Tangohia te taro o te panana ki tetahi atu taumata ki enei maiora iti maoa. Ehara i te mea he huarahi auaha ki te whakamahi i nga panana ki runga , he iti iho i roto i nga kaarai, te kaikawe kairau, ka kapi ki nga kai e awhina ana i te riri, ano he karepe katoa me nga hua.
Kaore enei kai reka e rite ana ki nga hua me te miraka, ka taea te whakakore noa i te kore o te paraoa ka whakakapi i te paraoa me te ranu tunutunu karepe. Ko te panana me te aporoau te awhina i te kai me te kai reka, engari he iti ake te ngako i nga momo tuku iho.
Kai
- ¾ kapu maheni maple
- ¼ kapu honi
- 2 peariki maoa, maoa
- 1 tīpune tinamona
- ¼ kapu hinu hinu canola
- ¼ kapu miraka korera
- 1 tīpune puna purilla
- 1 kapu miraka miraka korera
- 1 kapu paraoa paraoa katoa
- 1 kapu paraoa paraoa miraka katoa
- 2 tīpune houra tunu
- ½ tīpune te tote kosher
- 1/2 kapu karaihe tiakarete pango pouri
- 1/2 kapu paura huka
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki 350F. Te pupuhi me te tipu kaore i te rakau.
- I roto i te peihana koko, whakakotahi i te tipu, te honi, te paina, te hinamona, te hinu canola, te applesauce, te vanilla, me te waiu miraka.
- I roto i te peihana rereke, ka tohaina nga houra e rua, te houra tunu, me te tote.
- Tāpirihia te ranunga maira ki nga kai maroke. Whakaranu tae noa ki te hono. Pirihia i roto i te miro tiakarete miro.
- Te ranunga ranunga ki roto i te putea rerenga nui me te whakamahi i nga kutikuti kawhe hei tapahi i tetahi o nga taha putea.
- Te piro pipe ki te paraihe, ka whakakī i te taha o te haurua.
- Me noho ki roto i te oumu me te tunu mo te 12 meneti ranei tae noa ki te puta mai te toothpick.
- Tukua kia whakamamae i te parai mo te 10 meneti, ka whakawhiti ki te peke waea ki te whakamatao.
- Te wera me te huka huka i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena kaore koe i te waiu miraka, ka whakaheke i te waiu aramona. Ki te hanga i te otaota tunu, whakakapihia te honi me te tipu me te whakamahi i te paraiheretiretere vegan.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea e koe te kite i tetahi putea tunutunu mini iti i te taha o te ketehini kaikai kai taonga ranei mo te iti iho i te $ 10.
Ka taea te hanga i te pana i te po i mua ka penapena i roto i te pouaka whakamātao; whakaaetia kia haere mai ki te rūma rūma i mua i te tunu. Ki te whakakī i te putea me te paraka, ka waiho te putea i roto i te karaihe nui, ka hurihia te putea i runga i nga taha o te karaihe.
Whakaorangia nga kaimoana tunu (kaore he puehu o te huka) i roto i te pouaka tiohi mo te toru marama.