Ko te Huaora B-6, te pyridoxine ranei, he mema o te whanau wai-wairewa o B-matū huaora. Ko te mea e hiahiatia ana mo te whakapokepoka me te waikuro, ka hiahia koe ki te huaora B-6 kia hemoglobin, ko te waahanga o nga kamera toto whero e kawe ana i te hauora ki nga wahanga katoa o to tinana.
Ko te nui o te huaora B-6 e hiahiatia ana mo te mahinga hauora hauora, no te mea ka awhina i te hauora o to rewa, o nga waahanga, o nga hiko.
Kei te hiahiatia hoki mo te mahinga rorohiko noa.
Kei te kitea te Huaora B-6 i nga kai o te tipu me te kararehe, tae atu ki te ika, te kai, te hua, te remu, me te maha o nga huawhenua.
Ko nga National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, Health and Medicine Division e whakatakoto ana i nga mahinga tohutoro kai mo ia ra (DRIs) mo te huaora B-6 mo nga tane me nga wahine. Ko te hiahia e rerekē ana i te tau me nga wahine e hapu ana me te uwha e hiahia ana kia iti atu i nga wahine e kore e hapu.
Ko enei DRI te tohu i te moni e tika ana mo te tangata e pai ana ki te hauora, na, mehemea he ahua hauora koe, ka awhina to taau ki a koe ki te whakatau mehemea e whiwhi ana koe i te huaora B-6 i to kai.
Nga tangata
1 ki te 3 tau: 0.5 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 0.6 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 1.0 miriona i ia ra
14 ki te 30 tau: 1.3 milligrams i ia ra
31+ tau: 1.7 milligrams i ia ra
Women
1 ki te 3 tau: 0.5 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 0.6 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 1.0 miriona i ia ra
14 ki te 50 tau: 1.3 milligrams i ia ra
51+ tau: 1.5 milligrams ia ra
Nga wahine e hapu ana: 1.9 miriona i ia ra
Nga wahine e whakamamae ana: 2.0 miriona i ia ra
Huakore B-6 Te Poari
Mai i te mea ka kitea i roto i te tini o nga momo kai, ko te nuinga o te katoa e kai ana i te kai. Ko te ngoikoretanga o te huaora B-6 he tupono, me te nuinga o nga waahi o te huaora B-matatini. Ka pupuhi te waipiro i te ngaro o te huaora B-6 i roto i te tinana kia penei pea te ahua o te waipiro ki nga tohu kore.
Ko nga tawhito pakeke ake nei o nga tipu he iti noa nga momo momo kaore pea he huakore i te huaora B-6.
He aha e pā ana ki te Whakapai Kai?
Ko nga taputapu Huaora B-6 kua tohaina mo te awhina i te maha o nga tikanga tae atu ki te mamae o te tawhetapu, te pouri, te mate pukupuku, me te mate o mua. Engari ko te rangahau i whakaratohia he raupapa o nga taunakitanga hauora e taea ai te hanga i tetahi tohutohu.
Ka whakahekehia te B-6 i te toto o te homocysteine. Ko nga taumata teitei o te homocysteine e pa ana ki te mate nui o te mate pukupuku. Engari, kaore pea te whakapiri e whakaiti i taua raruraru. Ehara i te mea ki te whakapai ake i te mahi hinengaro.
Ka taea pea e te Huaora B-6 te awhina i te whakaheke i te maunu me te ruaki i roto i nga wahine hapu. Ko te momo angamaheni kei raro iho i te UL, i te nuinga o te 10 ki te 25 milligrams i ia ra. Engari, ahakoa i enei taumata haumaru, me korero koe ki to taakuta i mua i te tango i nga huaora B-6.
Huaora B-6 Toxicity
E ai ki te US Office of Dietary Supplements, ko te nui o nga potae o te huaora B-6 i nga ra katoa mo te wa roa ka nui pea te mate o te neuropathy kaore e mohiotia ana e te kore o te whakahaere i nga nekehanga tinana.
Kua panuitia te kino o te nerve i roto i nga tangata kua tango i tetahi ki te ono karamu o te pyridoxine mo te neke atu i te kotahi tau.
Ka taea te whakarereketanga i te wa e mutu ai te tangohanga. Ka taea hoki e te mate huaora B-6 te mamae i nga kiri kiri, te maramarama me te tohu o te mate pukupuku, pērā i te nausea me te pupuhi.
> Mahinga:
Ko nga National Academies o Sciences, Engineering me Medicine, Hauora me te Medicine Division. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga."
Nga Tari Tari Hauora a Nga Motu o nga Taumahi Kai. "Te Vitamin B-6 Tatau Whakamutu Motuhake mo nga Kairangahau."