Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 132
Fat - 8g
Carbs - 12g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 30 min
Pato 5 min , Cook 25 min
Mahi 3
Ko te pupuhi i runga i tenei rihi ka hoatu ki a koe te tunu tunu-a-paraoa-te tunuhia he mahinga ahurei. Ko te hinu haamae me nga purapura sameana e uru atu ana ki te mura o Ahia. Ko te wahi pai? Ko te Asparagus e pai ana ki te hauora, ki te taha o te kaitautoko anti-inflammatory, me te tino pai ki te taha o nga kaimoana ngongo-he iti iho i roto i nga calories, te nui o te muka me te maha o nga micronutrients. A, ahakoa ka hoatu e to urine he kakara rereke , kei te ora tonu!
Kai
- 12 aporo paraoa
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/4 tīpune tote moana
- 1/2 te punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu karika iti
- 1/4 kapu Pano tarocrumbs
- 1 tīpune purapura sameamea
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1 te tote o te moana
Te whakarite
- Te hukahuhu ki te 425F.
- Horoihia me te maroke te apareka maroke. Tapahia nga pito o te kakau.
- Panuhia te apareka i runga i te pepa tunu i hangaia ki te pepa. Ringihia te hinu oriwa, ka tauhiuhia te tote ki runga i te tipareka, ka peia ki te koti. Porohia te topa i roto i tetahi papanga kotahi i runga i te pepa tunu me te tunu mo te 15 ki te 20 meneti, ka hurihia i te wa kotahi tae noa ki te ngawari.
- Ahakoa kei roto i te oumu te paraparapara, te wera i te hinu heamere i roto i te kohua iti i runga i te wera reo. I te wa e wera te hinu, tohua i te karika ka tunu mo te meneti kotahi. Kia tupato kia kaua e tahuna te karika, ka waiho ranei he kawa nui. Tāpirihia ki roto i te miraka, te purapura huka, te pepa, me te tote. Kuki mo te 5 meneti tae noa ki te ranunga o te ranunga me te parauri. Tangohia te ranunga mai i te wera me te wehe.
- Tangohia te apareka i te oumu me te runga ki te ranu taro.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko tenei toparagus he kakara reka a Ahia me te kore e kaha. Ko te whakauru ki nga otaota hou, maroke ranei, penei i to thyme or oregano ka hoatu i te tipareka he tuhi kanapa, ka rite ki te karaihe me te tohi o te rēmana. Mena ka tapiritia e koe nga otaota, whakakapihia te hinu haamere ki te hinu oriwa.
Mo te ahua iti-carb, ka taea e koe te whakakapi mo te hawhe o nga purapura me etahi momo hēnaamera me te purapura hemp hei whakanui ake i te uara kai, ahakoa ka nui ake te rihi ki roto i nga kaimoana me nga ngako hauora. Ka taea hoki e koe te whakakore i nga pipi.
Mo te hunga e whai ana i te kai karepe-kore, ka whakamahi i te miraka kai korepu, te Panko, te taketake ranei. Kei te hiahia ki te whakauru i te tihi Parmesan ki te ranunga taro, ina mutu te wera.
Mo te tihi kore-kore kore iti, ka taea e koe te whakamahi i te rewena kai hei utu mo te tīhi. Tāpirihia he punetēpu o te nati tapatapahi mo te paraoa me te ngako hauora.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea e koe te parai-parai i te apareka, te tunu ranei. Ko te tunu kai ka hoatu i te reka pai ma te kore e paopao.
Kia maatau ake koe, tohaina te tipareka me te hinu oriwa me te tote i runga i te pepa tunu tunu mo te maoa ake. Whakaorangia koe i te peihana i roto i te pungarehu ma te tohi i nga kai o te ranunga miraka i roto i te putea.
Hei peke i nga pito o te asparagus, kia kotahi te kakau, ka pakaru noa kia taka noa. Ma tenei ka whakarite i te wehenga motuhake mai i te pakanga, te ngau rakau me te ngawari o te tipareka.
Meinga te tunu ki tetahi puna o te pounamu pango me te kaimoana. Ko te maoa, ko te heihei tunu, ko te tihi, ko te ika ka tino reka. Ka taea ano e koe te parekareka ki te tipareka me nga hēki i tunua tetahi kāhua. Ka nui nga kaipupuri ki te paraihe, ka whakauruhia ki etahi atu huawhenua, te pune hinu, me te raihi parauri. Ranei, makahia te apareka tipu i roto i te huamata.