Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 213
Fat - 0g
Carbs - 54g
Pūmua - 0g
Te wa katoa 40 min
Pato 35 min , Cook 5 min
Mahi 4
Ko te toenga ko te rongoa tainga e whakamahia ana i etahi wa mo te maunu me te mate o te neke. Whakamahia tenei tohutao mo te utu utu mo te whare utu mo te hoko i roto i te toa kia mohio kei te whiwhi koe i te putea mo nga painga teitei.
Kai
- 1 kapu he kiri, he paraoa te paraoa
- 3 kapu wai
- 1 kapu huka
- 2 kapu kohu karapu
- 1 tīpune riki wai
Te whakarite
- I roto i te kohua taupoki, kawea te wai ki te whewhe. Tāpirihia te pihikete me te huka me te uhi. Whakaitihia te wera me te tuku kia whakakotahi mo te rima meneti.
- Tangohia i te wera me te tuku kia noho mo te 20 meneti.
- Whakanohia te ranunga me te wehe i te wai. Kia tae mai ki te pāmahana rūma, whakamataohia i roto i te pouaka pouaka. Ahakoa kaore e hiahiatia ana e koe nga pakihi, ka taea e koe te pupuri i a raatau ki te whakahirahira .
- Whakaranuhia te wai huka-huka me nga kapu e rua o te houra makariri. Tāpirihia te wai kotakota. Ngana me te mahi.
Te Huringa Ingoa
Mena kaore koe e hiahia ana ki te whakamahi i te huka i roto i tenei tohutao, kohuatia te waipiro i roto i te wai me te kore te huka. I muri i te whakamahana, ka reka ki te reka ki te stevia me tetahi atu huka whakakapi.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.