Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 234
Fat - 15g
Carbs - 1g
Pūmua - 23g
Te wa katoa 35 min
Pato 5 min , Cook 30 min
Ngā Mahi 2 (2 huha i ia takitahi)
Ko tenei maimoatanga mo te paraoa heihei kua tunuhia mo te hunga o koutou e hiahia ana ki te whai i te kai kore kai-kore. Ko te kakara o te Middle Eastern ko te huinga o nga otaota rerekē me nga mea kakara, e hoatu ana i tona reka ahurei ki tetahi rihi. Meinga enei kupenga ki te taha o te huawhenua , te salsa , me te / ranei nga karepe katoa mo te kai reka.
Kai
- 4 nga wheua iti iti, nga paku kirihou
- 1 punetēpu hinu hinu
- Hua mai i te ½ nui te rēmana
- 1 tīpune za'atar
- ½ tīpune purapura sameame
- ¼ tīpune tote moana
Te whakarite
Te hukahuhu ki te 425F.
I roto i te peihana nui whakaranu, whakauruhia nga pungarehu heihei.
Ringihia i roto i te hinu oriwa, te wai rēmana, te kaamata, ngā purapura sēta, me te tote moana i runga i te heihei.
Whakaranu pai kia pau katoa nga pi heihei ki te tunu.
Whakanohia nga pungarehu heihei ki runga i te pepa tunu me te tunu mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te parauri koura i runga.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko nga otaota me nga mea kakara me te wai rēmana i roto i tenei tohutao kore-kore te hiahia kia iti iho te tote.
Mena kaore koe i te pai o te tipu, ka huri noa koe ki tetahi atu mea reka. He pai nga pirini heihei me te nuinga o nga otaota me nga mea kakara kia kore e mutu nga whiringa! Ko etahi atu momo reka ki te wawata ko toume, oregano, me / rommary.
Ka taea e koe te whakakore i nga uwhi heihei mo nga huha hei hanga i te tunu i raro i te ngako.
Whakakapihia te hinu oriwa me te hinu haamamere mo te tunu-a-Ahia me te reka, me te reka, me te reka o te tipu-ka pai tenei ki nga purapura heamere. Ahakoa he mea iti ake te kahinuhuki me te hianga o Zaatar, ka taea e koe te whakamatau ki te whakauru i etahi papanga kiri whero me te wera wera ki te kuru i nga mea hei tohu.
Te tunu kai me te manaaki
Hei whakapai ake i te ora, ka taea e koe te tunu i te heihei i roto i te putea kirihou nui i mua, ka pupuri i te pouaka whakamātao mo etahi haora. Me te hawhe o te rēmana e kore e whakamahia, ka taea e koe te tihi ki nga porohita porohita katoa, ka waiho tetahi ki runga ake o te peke heihei i mua i te maka ki roto i te oumu.
Ka awhina tenei ki te pupuri i te heihei ka nui atu te maoa me te tango i te remoni i tetahi atu tohu, me te huaora C.
E hiahia ana ahau ki te whakamahi i te putea, i te taputapu siliki ranei ka tunuhia, ka tunu ranei, hei maamaa ake. Mena kei te pai koe ki te pai o te tihi, te tihi koura ki to kai heihei, hurihia te oumu hei tunu i muri i te tunu mo te 20 meneti.
Kia mau tonu te kanohi ki te heihei kia kore ai e wera.
He pai nga taangata tenei ki tetahi rihi taha me / ranei witi katoa. Ka tūtohu ahau ki te hono i te heihei me etahi huawhenua tunu me / he huamata quinoa ranei . Whakamātauria te tunu i etahi fennel ki te hinu oriwa, te tote moana, me te pepa pango, hei tauira. Ko te mahinga o te fennel ka puta mai te reka o te taiao.
Whakamahia te pakaru o te taatai ma te tango i nga tipu ki nga poraka me te hanga huamata heihei, ka tohua i roto i te miraka Kariki mo te mayonnaise.