Calories i roto i Nectarines me o ratou Hua Hauora
Ko nga nectarines he rite tonu ki nga pokaika ka tae mai ki o ratou tohu matūkai. Ehara i te mea rereke o ratou ahua, engari, ko te rereketanga nui o to kiri. Kei te pupuhi nga paparanga, i te mea he kiri kikokore, he kiri maeneene. Ahakoa he rereke o ratou momo ahuareka, ka taea te whakarereke i nga tohutao, ka rere mai o ratou kikokiko mai i te maaka ki te karaihe karaka.
Ko nga nectarines ko te whanui noa ranei. Ko te nuinga o nga nectarines kaore i kainga noa, engari he pai ake te kohua mo te tunu kai, me te momo ka taea te tunu.
He pai ake nga nectarines i te raumati, te wa roa i te marama o Hurae me Akuhata. Kei te wātea nga nectarine kohua me te tio i te tau katoa.
| Ko te Mea Neutarine Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rawa 1 te reo (2-1 / 2 "dia) (142 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 62 | |
| Calories mai i te Fat 4 | |
| Taeke Tae 0.5g | 1% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.2g | |
| Te wai o te momona 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Te pāhare pāporo 285.42mg | 8% |
| Carbohydrates 15g | 5% |
| Kairangi Tika 2.4g | 10% |
| Sugars 11.2g | |
| Pauna 1.5g | |
| Huaora A 9% · Huaora C 13% | |
| Koroka 1% · Iron 2% | |
> * I runga i te kai kai 2,000 | |
He iti nga kaitautoko i roto i nga calories, he puna nui hoki o te muka, kei roto i te 10 ōrau o ō hiahia i ia rā i roto i te rahi o te hua. Ka taea e te fiber te awhina kia mau tonu koe, tohia te cholesterol mai i to ngakau, me te pupuri i nga whekau me te huka toto.
Ngā Hua Hauora o te Nectarines
Ko nga nectarines he puna pai o te huaora C , kei roto i te 13 pene i roto i tetahi momo momo hua. Kei roto hoki i te huaora A, te muka, te pāhare pāporo me te peta. Kei a ratou, ano he pīti, he nui te nuinga o nga puroto kararehe-hanga-tipu e hono ana ki nga hua hauora, penei i te whakaiti i te mate o te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate huka.
Ko te Beta-carotene, ko te hua ki te huaora A, he antioxidant e awhina ana ki te pupuri i te kiri hauora me te hauora kanohi.
Nga Ui Uiho mo nga Nectarines
Me hoko au i nga nectarine hauora?
Ka rite ki nga pīti, kei roto i te rārangi paru paruparu te tohu o te nectarines. Ko tenei te tikanga he pai ake te pesticide. Ki te taea, he pai ki te hoko i nga nectarines. Mena he utu te utu, he pai te tikanga, me tino horoi koe. Ka taea hoki e koe te titiro ki te hoko mai i nga nectarine tio, ka taea te whakatoto i te tipu hou, te whakanui ake i o raatau huaora me te kohuke.
Me pehea taku tapahi i nga nectarine?
He poka nui kei roto i nga Nectarines i te pokapū. Hei tango i te poka, horoia te nectarine tuatahi ka maroke atu ki te peera pepa. Tuhia te nectarine ki te poari. Hangahia he waahanga hohonu, tapahia ki te poka i te pokapū pokapū ma te whakamahi i te maripi pai. Murihia, hurihia te nectarine tapahia i nga ritenga whakawhiti kia rua nga haurua. Me kaha te tango i te poka ki o maihao me te koko ranei.
Te Kohi me te Tiaki Nectarines
Ko nga wa o te waatea mo nga raumati, ko te marama o Hurae me Akuhata te whakaputa i te hua pai. Kei te wātea nga nectarine kohua me te tio i te tau katoa. Mena ka whakatau koe ki te hoko mai i nga nectarine, kia tino mohio koe ki te whiriwhiri i nga mea kei roto i o raatau ake wai, kaore hoki he huka i tohua.
I te hokohoko, kia mohio ki te hongi i o nectarines. Kōwhirihia te hunga e pai ana te kakara. Ko te kiri he kiripiri, he kowhai, he kowhai-karaka ranei, me te kore noa o nga pungarehu penei i te pupuhi, nga wahi ngohengohe, me nga poroporo. He rereke ki te nuinga o nga tangata e whakapono ana, e kore e tohuhia e te papa whero te tae. Ki te kitea e koe he nectarine kiri-matomato, ko te tikanga i hohoro te tiki wawe, a kaore ano kia puta ake. Ka ngoikore nga nectarines i te wa, engari i te wa ka whiriwhiria ratou ka kore e reka.
Ka noho tonu nga nectarines ki te pāmahana rūma (ki te kore e wahia ana i te wa e pupuhi ana), a ka taea te tukatuka i tenei tukanga ma te maka i roto i te putea pepa.
Ka taea e koe te kohikohi i nga nectarines i roto i te pouaka whakamātao kia kore ai e maoa te maoa, engari he mea tino reka, he reka rawa hoki te kai i te pāmahana rūma. Mena kaore e taea e koe te kai i ou nectarine i mua i te maoa, ka horoia, ka tango i te poka, ka tapahia ki nga poro, ka tohi i roto i te putea kape.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga Nectarines
He nui nga kai o te Nectarine e kainga ana e ratou ranei, he pai ranei o te nati me te pata pati mo te taonga paraoa-nui, te haumaru teitei. Ko nga Nectarines ano hoki he kohinga whakamiharo ki nga huamata, te paraoa panui katoa, te miraka Kariki, te tiihi me nga pata wera, ano he oatmeal. Tapahia ki runga, ka tihi ake i to witi katoa ki te tunuhia, ki te tihi ranei ki a ratou mo te reka, ki te kapi. Raneihia ranei, ka tapiritia ki te maimoatanga mo te potae momona iti, momona. Hei whakamutunga, whakaranuhia ki te maheni hou, ka taea te whakamahi hei whakakapi kai.
He mea nui hoki nga kai i roto i etahi momo momo kai reka, pēnei i te taputapu, te pies, me te taraiwa. Ka pupuhihia he kaitohu hei whakanoho ki runga ake o te miraka mo te momona iti, te kai reka.
Nga tohutao me nga Nectarines
Whakamahia te parakuihi, te kai reka, te paramanawa me nga kai nui me nga nectarines. Nganahia enei tohutao mo nga kaihoroi:
- Ko nga Nectarines me Pistachios
- Stone Fruit Compote
- Kohia heihei ki te parakipere me te Salut Nectarine
> Mahinga:
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Upper River Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 802.