Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 377
Fat - 12g
Carbs - 65g
Pūmua - 9g
Te wa katoa 45 min
Whakamahia 15 min , Cook 30 min
Mahi 2 (1 peihana ia)
He ahua nui nga pereki, a he mea tinowari te whakarite kia pai ai o koutou hiahia kai. Aroha ana ahau ki te hanga i nga peihana witi hei kai ma te tina hei huarahi ki te whakamahi i nga toenga ka rite ki nga karepe katoa kua tunua ranei, he huawhenua tunu ranei. Ko tenei Butterut Squash Grain Bowl he ahuareka reka mo te wa o te hotoke, nga aporo, me nga karepe maroke.
Ko nga pata purapura me nga karepe katoa , huawhenua, hua, me nga nati he pai mo to tahanga toto no te mea kei te ki tonu ratou i te kiriu me te hinu-hauora, te pāhare pāporo me te konupora. Me whakakapia nga karepe katoa, nga huawhenua ranei kei a koe, kei whakauruhia he heihei tunu me te pini hei kai atu i tetahi pene hou.
Kai
- 1 te kapu koternut squash cubes
- 1 tīpune hinu oriwa
- 1 tīpune hirikara maple
- 1/4 tīpune tinamona
- 1/4 tīpune pepa hou kua pakaru
- Tohua te tote
- 1/4 kapu pīni
- 1 kapu tunu raihi tunu
- 2 kapu pihikete pene me te puna puna
- 1 aporo iti a Honeycrisp
- 1/4 kapu karepe maroke
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 400F. Raina he pepa tunu ki te paru horoi ranei, he taputapu tunu ipuipu ranei.
- Kohia te kapi ki te hinu, te tipu, te hinamona, te pepa, me te tote. Ka horapa noa ki te pepa tunu me te tunu mo te 25 ki te 30 meneti, me te whakaoho i etahi wa.
- Whakanohia nga peanana ki runga i tetahi mowhiti pepa iti ranei, ka tunu ki te 400F mo te 5 ki te 10 meneti ranei tae noa ki te kakara, te matakitaki pai.
- Kohikohia nga peihana. Wehea te raihi i waenganui i nga oko e rua. Tāpirihia te greens, te karaka, te aporo, te cranberries me te pekani.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakawhitihia te raihi mo nga karepe e pai ana koe, kei a ringa ranei. Ka taea hoki e koe te whakaputa i nga hua, nga huawhenua maroke, nga nati ranei mo nga mea katoa e pai ana ki a koe. Me tino mohio koe ki te whiriwhiri i nga nati ki te kore e pangia e te pupuri i te konutai.
Tāpirihia he pīni tunu, he hēki, he heihei, he atu kai reka rānei mo te nui atu o te pūmua.
Te tunu kai me te manaaki
He waatea ake nga pereki i te wa i tunua ai e koe nga karepe katoa i roto i to pouaka pouaka me te pouaka tioata, ka ngana ki te tunu i te raihi raihi, te quinoa, te whara ranei mo te wiki kia pai ake ai. He pai tonu te pai o nga mea e pa ana ki te whakahaere-a-ringa me te raihi parauri me te kai.
Tāpirihia he hinu o te hinu oriwa, te winika balsamic, te tiihi rongonui ranei mo te reka atu.